La madre naturaleza prescribe: 22 actividades para ayudar a relajarse y recargar energías

¿Cómo te sientes? Como padre de tres niños pequeños, sé lo agitada y abrumadora que puede ser la vida moderna. No estoy solo. Todos sabemos lo ocupada que es la vida.

Pero, ¿qué pasaría si te dijera que existe una forma sorprendentemente sencilla de aumentar tu bienestar mental de forma natural? ¿Qué pasaría si dijera que existe una receta para la relajación y que es gratis y no tiene efectos secundarios? Es salir y hacer algo.

Al reconectarse con la naturaleza a través de actividades al aire libre, puede reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y encontrar el alivio que tanto necesita para la ansiedad y la depresión.

¡Es cierto! Pasar al menos 120 minutos a la semana al aire libre rodeado de espacios verdes, aire fresco y paisajes naturales proporciona a nuestra mente y cuerpo beneficios reales y científicamente probados.

Por eso preparé esta lista de cosas para hacer al aire libre. Algunos requieren muy poco esfuerzo. Otros requieren algo de planificación y un poco más de tiempo. Estas son actividades que hacemos con nuestra familia.

Háganos saber si incorpora alguno de estos en su vida, qué le impide realizar alguno de ellos o alguno que nos hayamos perdido.

El poder revitalizante de la naturaleza

Piensa en lo renovado que te sientes después de hacer una caminata por el bosque o simplemente relajarte en un parque durante una hora. No se puede negar que la sensación calmante y reparadora que nos brinda la naturaleza. Pero los beneficios para la salud mental son aún más profundos:

1. Rutas de senderismo

Atarse las botas y recorrer un sendero natural es una de las mejores maneras de desestresarse mientras hace ejercicio. Mientras camina, su cerebro se inunda de endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Las vistas, los sonidos y los olores del aire libre relajan tu mente.

El senderismo ofrece una forma ideal de desestresarse, independientemente de si le apetece una subida desafiante o un sendero llano y tranquilo. Con cada paso del sendero, podrás sentir que las tensiones de la vida diaria se desvanecen.

Tómate tu tiempo para aprovechar plenamente el poder curativo del aire fresco y fresco que llena tus pulmones.

2. Terapia de jardín

Ensuciarse las manos en el jardín tiene una cualidad terapéutica y fundamental. Hay algo especial en ver cómo las semillas que has plantado se convierten en cosas vivas y que crecen bajo tu cuidado. El ejercicio físico es un beneficio adicional para mejorar el estado de ánimo.

La jardinería fomenta la atención plena y proporciona un sentido de propósito. Un estudio reciente incluso encontró que la jardinería puede reducir significativamente los niveles de ansiedad entre los adultos, lo que sugiere que puede ser una herramienta valiosa para promover el bienestar mental.

3. Ciclismo

Explorar nuevos caminos y paisajes sobre dos ruedas combina un ejercicio estimulante con la influencia calmante de la naturaleza. El ciclismo despeja la cabeza y mejora la salud mental. ¡Solo recuerda tu casco!

Mientras andas en bicicleta, experimentarás la euforia de un corredor inmejorable. La descarga natural de endorfinas se mezcla con las relajantes vistas de bosques, prados o paisajes ribereños.

Para una dosis adicional de diversión antiestrés, ¡practica todoterreno en senderos para bicicletas de montaña!

4. Yoga/meditación al aire libre

Hacer posturas de yoga o meditación consciente al aire libre te permite respirar los beneficios curativos del aire fresco, los sonidos tranquilos y el entorno natural mientras practicas. Tu concentración y tu estado de ánimo se dispararán.

Hay algo poderosamente arraigador en fluir a través de tus asanas mientras estás plantado en el césped, absorbiendo el calor del sol.

O intente meditar mientras se encuentra bajo un dosel de árboles, calmando su mente inquieta con la relajante banda sonora del susurro de las hojas y el canto de los pájaros.

5. Escalada en roca

Esta actividad de aventura proporciona un entrenamiento increíble para el cuerpo y la mente. A medida que resuelves problemas en tu camino hacia la pared de la roca, tu confianza y autoestima también aumentan, mientras que la ansiedad aumenta.

Al escalar una formación rocosa natural o un muro de escalada interior, la emoción de conquistar cada nueva ruta aumenta las endorfinas y la capacidad de concentración. Acepta el desafío mental y confía en tus habilidades; la sensación de logro es inmejorable.

6. Navegación

Deslizarse en un bote de fondo plano a lo largo de un pintoresco río o lago es la definición de tranquilidad. A medida que empujas lentamente la batea junto con un palo, tus niveles de estrés no pueden evitar bajar. Pura felicidad.

Este modo tradicional de navegación proporciona un refrescante escape sin tecnología del ritmo agitado de la vida.

Con cada suave empujón del poste de la batea, entrarás en un estado de calma zen rodeado de aguas pintorescas y exuberante vegetación. Inspíralo todo.

7. Observación de vida silvestre

La observación de aves, ballenas y animales en sus hábitats naturales puede llenarlo de una sensación de asombro. Está demostrado que reduce el estrés, la depresión y la ansiedad al mismo tiempo que aumenta el bienestar general.

Cuando ves un halcón volando, un alce serpenteante o un banco acrobático de delfines, no puedes evitar quedar impresionado por la majestuosidad de la naturaleza.

Estos encuentros inspiradores fomentan la presencia y ponen en perspectiva las presiones diarias.

8. Hora de la fogata

Hay algo psicológicamente reconfortante en una fogata crepitante, ¿no crees? Relajarse con amigos o familiares alrededor de un cálido fuego crea recuerdos preciados y aumenta las conexiones sociales.

Las llamas fascinantes y en constante cambio funcionan como un sedante natural para los nervios alterados. Escuche los reconfortantes estallidos y crujidos mientras intercambia historias y risas con sus seres queridos. ¡Básicamente es necesario tostar malvaviscos para s'mores!

9. Arte al aire libre

Mostrar su lado creativo al aire libre reduce el estrés y aumenta la autoestima, ya sea pintando paisajes, escribiendo un diario en un prado o capturando fotografías estelares de la naturaleza.

Estar rodeado de los vibrantes colores, texturas y composiciones de la naturaleza proporciona una inspiración infinita tanto para artistas como para aficionados. Sumérgete en el proceso de deslizar un pincel por el lienzo. En esos momentos conscientes, encontrarás tranquilidad.

10. Natación

Estar en cuerpos de agua como lagos, océanos, piscinas y parques acuáticos ofrece una experiencia refrescante para el cuerpo y la mente. La natación proporciona un entrenamiento de cuerpo completo para aumentar las endorfinas y el estado de ánimo.

Mientras te deslizas por aguas frías, tu mente se tranquiliza y las tensiones se desvanecen. Cada brazada despierta grupos de músculos y libera estrés de tu cuerpo. Saboree la refrescante sensación de estar rodeado de esta fuerza elemental de la naturaleza.

11. Kayak

Deslizarse pacíficamente por aguas tranquilas proporciona un alivio inmejorable del estrés y la oportunidad de sumergirse en la belleza de la naturaleza. El kayak combina ejercicio, atención plena y terapia al aire libre.

Con cada inmersión de tu remo, entrarás en un estado zen mientras las ondas golpean tu kayak. Disfrute de la danza de la luz del sol en la superficie del agua mientras los avistamientos de vida silvestre le brindan deliciosas sorpresas.

Incluso puedes experimentar una codiciada “euforia del corredor” debido al esfuerzo físico.

12. Geocaching

En parte búsqueda del tesoro, en parte aventura en la naturaleza, esta actividad te lleva a caminar y explorar para encontrar escondites ocultos utilizando coordenadas GPS. Es un desafío mental estimulante en medio de entornos restauradores al aire libre.

Geocaching ofrece una dosis irresistible de misterio y emoción, ya sea en un parque de la ciudad o en una zona salvaje remota. A medida que decodificas pistas para buscar contenedores de geocaché hábilmente camuflados fuera de los caminos habituales, tus sentidos se sintonizan intensamente con tu entorno.

13. Observar las estrellas

En una noche despejada, toma una manta cómoda y sal a contemplar el universo infinito y brillante sobre ti. Pocas cosas son tan impresionantes y centradas para el alma.

Piérdete en el impresionante misterio del cosmos contemplando las estrellas lejos de la contaminación lumínica. La humilde y profunda belleza de la Vía Láctea que se extiende a lo largo del cielo nocturno tiene un efecto de conexión a tierra.

Ni siquiera necesitas comprar un telescopio caro. Simplemente tomamos prestado un telescopio de nuestra biblioteca cuando lo necesitamos. Si tu biblioteca no ofrece telescopios, aún puedes descargar aplicaciones de observación de estrellas en tu teléfono. A nuestros hijos les encanta usar nuestros teléfonos para identificar los planetas.

Mientras bebes de la antigua luz de galaxias distantes, los problemas de la vida te parecerán deliciosamente insignificantes.

14. Fotografía de naturaleza

Capturar los detalles exquisitos y las magníficas vistas de la obra de la naturaleza a través de la lente de su cámara proporciona una salida creativa consciente y estimulante. Cada fotograma se convierte en un recuerdo para saborear.

Para conseguir la foto perfecta, tendrás que reducir la velocidad, observar atentamente el entorno y apreciar cada momento fugaz. Más que una observación pasiva, la fotografía de naturaleza fomenta la presencia total.

Experimente con nuevos ángulos y perspectivas para una inmersión más profunda en su entorno.

16. Paseos a caballo

Explorar senderos boscosos mientras se establece un vínculo con su compañero equino puede ser increíblemente terapéutico y mejorar el estado de ánimo. El movimiento rítmico calma naturalmente la mente.

Desde la silla de un caballo, obtendrás un nuevo punto de vista para contemplar los paisajes de la naturaleza. El suave balanceo desencadena un estado hipnótico y meditativo. Al establecer una conexión de confianza con el caballo, montar también infunde confianza y tranquilidad.

17. acampar

Deja atrás el bullicio y sumérgete en la naturaleza acampando bajo las estrellas. Pasar unos días desconectado en medio de hermosos paisajes hace maravillas para tu salud mental y tus relaciones.

Después de caminar hasta su campamento con el equipo a la espalda, obtendrá una maravillosa sensación de autosuficiencia. Quédese dormido con la relajante sinfonía de los grillos y el viento que susurra entre los árboles.

Por la mañana, te despertarás con una renovada sensación de claridad y un asombro infantil por el aire libre.

18. Búsqueda de alimento

Esta antigua práctica de buscar plantas, bayas, hongos y más comestibles en la naturaleza agudiza su concentración y le brinda satisfacción. ¡Encontrar alimentos silvestres frescos y gratuitos es muy gratificante!

Con la ayuda de una buena guía de campo, la búsqueda de comida lo familiarizará con los comestibles silvestres disponibles estacionalmente que crecen por todas partes. Busque un huerto de fresas silvestres o hongos ostra en la base del tronco de un árbol.

La caza de colmenillas siempre ha sido especial para mí. Solía cazar setas con mi mamá y su papá. Ahora que ya pasaron, sigo la tradición con mis propios hijos pequeños.

19. Relajarse en una hamaca

No hay nada tan relajante como recostarse en una hamaca con un buen libro rodeado de naturaleza. El suave movimiento de balanceo, junto con los tranquilos sonidos del exterior, como el susurro de las hojas y el canto de los pájaros, crean el escenario perfecto para perderse en otro mundo entre las páginas.

Totalmente inmersa en la narrativa de tu historia, tu mente puede escapar por completo. La luz del sol moteada que se filtra a través de los árboles y la brisa ocasional crean un escenario tranquilo que le permitirá relajarse de verdad.

20. Saltar piedras

Esta sencilla actividad infantil de deslizar rocas planas por la superficie de un lago, estanque o arroyo es una manera maravillosa de calmar la mente mientras se conecta con las fuentes de agua de la naturaleza.

Mientras te concentras en hacer que cada lanzamiento sea perfecto para hacer que la piedra salte sobre el agua cristalina, tu atención se concentra felizmente en ese momento presente.

Los golpes y ondas suaves y repetitivos pueden volverse extrañamente meditativos a medida que practicas y perfeccionas tu técnica de saltar rocas. Es un placer sencillo, pero también te permite concentrarte plenamente en el sencillo placer de crear ondas en el agua.

Tengo niños pequeños. Cuando nuestra casa se pone tensa, simplemente los llevo a un parque a unos kilómetros de nosotros y les dejo saltar piedras. Tiende a cambiar muy bien los estados de ánimo.

21. Cocinar al aire libre

Cocinar y comer al aire libre en la naturaleza tiene un efecto increíblemente arraigador. Preparar comida sobre una fogata o una parrilla portátil, involucrando todos los sentidos mientras te mueves al ritmo pausado de la naturaleza, fomenta la paciencia y la presencia.

Cada parte del proceso proporciona un escape del ritmo frenético de la vida diaria. Saborear los deliciosos aromas que flotan en el aire fresco lo reconecta con la satisfacción primordial de proporcionar alimento al aire libre.

22. Correr por senderos

Para aquellos que anhelan un entrenamiento físico y mental vigorizante, el trail running ofrece una forma poderosa de combinar el ejercicio con los beneficios rejuvenecedores de la naturaleza. Correr por caminos de tierra hace que tu sangre bombee para generar una estimulante descarga de endorfinas.

Cada curva del sinuoso sendero revela nuevas vistas, olores y paisajes que te motivarán a seguir adelante. Puedes sintonizar el ritmo de tu respiración en sincronía con el crujido del camino bajo tus pies.

Sin cemento ni ruido de la ciudad que te distraiga, el trail running crea el escenario perfecto para la meditación en movimiento y una increíble sensación de corredor.

Conclusión: ¡Salga afuera!

En nuestro agitado mundo moderno impulsado por dispositivos, es muy fácil desconectarse de los poderes restauradores de la naturaleza. Pero como habrás descubierto, pasar tiempo de calidad al aire libre es una de las formas más efectivas de recargar tu salud mental y encontrar el equilibrio.

¡Así que sal ahí fuera! Haga una caminata, observe las estrellas, pruebe a observar aves o incluso buscar comida. Recuerde, no es necesario ser un adicto a la aventura para disfrutar de los beneficios de la naturaleza para mejorar el estado de ánimo.

Incluso pequeñas dosis de tiempo al aire libre reducen el estrés, levantan el ánimo y brindan una sensación de paz y conexión a tierra muy necesarias.

Tu bienestar mental es precioso. Al redescubrir la naturaleza a través de actividades divertidas, no solo reduce los síntomas de ansiedad y depresión, sino que también se vuelve a conectar con las imágenes, los sonidos y las sensaciones relajantes que ayudan a todos los seres humanos a prosperar.

¿Por qué no empezar hoy saliendo a disfrutar de un tiempo al aire libre que nutrirá el alma? Tu yo naturalmente más feliz y saludable te lo agradecerá.