4 suplementos recomendados por expertos para aumentar tu energía

La ola de calor que azota a gran parte del país puede ser un grave agotador de energía. Pero también pueden hacerlo muchos otros culpables, desde la falta de sueño y la mala alimentación hasta la depresión, la anemia, el estrés, los problemas de tiroides e incluso la falta de ejercicio. Y a veces la cafeína simplemente no funciona (sin mencionar que beber demasiado puede causar efectos nocivos, desde aumento del ritmo cardíaco hasta mareos y ansiedad).

Entonces, ¿qué pasa con las vitaminas y los suplementos que le ayudarán a aumentar su energía? Hay algunos por los que los expertos confían.

Pero primero, algunas advertencias.

"Si alguien tiene poca energía, mi respuesta inicial sería recomendar una serie de pruebas antes de considerar los suplementos", le dice a Fortune la Dra. Elizabeth Sharp, internista y directora médica de Health Meets Wellness en la ciudad de Nueva York . “Es crucial realizar pruebas para detectar deficiencias de vitaminas, como vitamina D y vitamina B12, especialmente en vegetarianos. Además, realizaría pruebas de detección de trastornos de la tiroides si otros síntomas sugieren dicha afección, y también descartaría anemia y deficiencia de hierro. Es importante identificar con precisión la causa subyacente para garantizar un tratamiento adecuado y eficaz”.

Una vez que se determine que son apropiados, dice, tenga cuidado al realizar la compra. "Tenga cuidado con los suplementos que son mucho más baratos que el resto o que parecen una buena oferta", Jolene Brighten, endocrinóloga naturópata y autora de Is This Normal? , advierte. "A menudo utilizan ingredientes de mala calidad y, en algunos casos, como no están regulados, en realidad no tienen lo que indica la etiqueta".

Para ayudar a evitar tales riesgos, sugiere Cathi Dennehy, doctora en farmacia, investigadora de suplementos dietéticos y profesora de la Universidad de California en San Francisco, comience hablando con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado que conozca bien los suplementos. Luego, cuando esté listo para comprar, asegúrese de investigar un poco, especialmente sobre la marca.

Es posible que los consumidores deseen consultar los Institutos Nacionales de Salud [Oficina de Suplementos Dietéticos], así como fuentes basadas en suscripción, como Consumer Lab, que cobra una tarifa por el acceso a los resultados de sus pruebas, que analiza todo, desde posibles contaminantes hasta asegurarse de que un suplemento contiene lo que dice. “Una pregunta que me hacen con bastante frecuencia es: '¿Es la marca que estoy eligiendo una buena marca?'”, dice Dennehy, quien busca respuestas en estas fuentes.

Finalmente, dice, al decidir qué vitaminas y suplementos podrían ayudar con la energía: “Esta es mi opinión: si tienes deficiencia de ella, entonces corregir puede ser útil. Pero si no tienes deficiencias en él, es probable que no te resulte útil”.

Dicho todo esto, a continuación se presentan cuatro favoritos a considerar.

1. Vitamina B12

Un nutriente que ayuda a mantener saludables la sangre y las células nerviosas de nuestro cuerpo y, al mismo tiempo que ayuda a producir ADN, el material genético de todas nuestras células, la vitamina B12 también ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, una afección sanguínea que cansa y debilita a las personas, según el Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH. Es por eso que a menudo es una opción sólida para las personas que carecen de energía, siempre que haya evidencia de una deficiencia.

“Sabemos que hay ciertas vitaminas que tienen más probabilidades de estar asociadas con una deficiencia en la población general. Y alrededor del 15% de la población tiene deficiencia de B-12. Eso es algo que se puede comprobar”, afirma Dennehy. Agrega que ciertas poblaciones tienen más probabilidades de tener deficiencia, incluidos los veganos, porque la B-12 está unida a la proteína animal en los alimentos; personas con un trastorno autoinmune llamado anemia perniciosa, que no pueden absorber la vitamina; y las personas que toman muchos reductores de ácido estomacal de venta libre, como famotidina, porque no tienen el ácido estomacal necesario para liberar la vitamina B-12 de la proteína animal.

Pero Brighten advierte: "Tenga cuidado al tomarlos al final de la tarde o al anochecer, ya que pueden interferir con el sueño en algunas personas".

Y, una vez más, dice Dennehy, "la única razón por la que mejoraría la energía sería si estuviera corrigiendo una deficiencia".

2. Vitamina D

Según la Clínica Cleveland, algunos de los principales síntomas de la deficiencia de vitamina D en adultos son fatiga, debilidad muscular y mal humor, lo que puede provocar sensación de desánimo y agotamiento. Entonces, ¿tiene sentido que complementar la vitamina pueda agregar algo de energía a tu paso?

Posiblemente. Un estudio publicado en la revista Medicine comparó los resultados de dos grupos con fatiga y deficiencia de vitamina D: uno de los cuales recibió suplementos de vitamina D y el otro un placebo. En sólo cuatro semanas, el grupo que recibió vitamina D experimentó mejoras significativas en los niveles de energía.

"La vitamina D es beneficiosa durante el invierno", dice Sharp, "y entre 1.000 y 2.000 UI diarias son seguras para la mayoría de las personas". Brighten agrega que "también es importante recibir suficiente luz solar" y sugiere probar los niveles de D para determinar lo que necesita.

3. creatina

La creatina es un compuesto que se produce en el hígado, los riñones y el páncreas y se encuentra naturalmente en alimentos como la carne roja y el pescado. Se almacena principalmente en los músculos en forma de fosfocreatina, que es “la fuente de energía inicial para todo ejercicio y la fuente preferida para movimientos 'explosivos' como levantar objetos pesados, saltar y carreras cortas. Como tal, los suplementos de monohidrato de creatina se usan ampliamente para aumentar el rendimiento de fuerza”, según el recurso de suplementos dietéticos del Departamento de Defensa.

Y a diferencia de otros suplementos, dice Dennehy, "ése en realidad tiene evidencia decente de que es beneficioso para alguien que hace, digamos, ejercicio de alta intensidad". La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, añade, tiene una postura favorable sobre la creatina, al igual que la Base de datos de medicamentos naturales. "Parece mejorar el rendimiento máximo del ejercicio intenso". Por lo tanto, la creatina, disponible en forma de polvo, cápsulas o gomitas, tiene sentido, dice, "si eres alguien que realiza mucha actividad atlética intensa".

Brighten está de acuerdo y señala que “la creatina es un suplemento muy bien estudiado que ofrece beneficios para la salud tanto del cerebro como de los músculos. Además, puede ayudar a las células a generar una molécula llamada ATP, a la que a menudo se hace referencia como la moneda energética de la célula. La creatina puede ayudar a mejorar tus entrenamientos, lo que puede hacer que te sientas con más energía y duermas mejor”.

4. Hierro

"Nuevamente, tendría sentido si tienes deficiencia de hierro", dice Dennehy. “Y como señala la Organización Mundial de la Salud, la deficiencia de hierro es común en todo el mundo. Alrededor del 30% del mundo tiene una forma más grave de anemia por deficiencia de hierro, y sabemos que la anemia por deficiencia de hierro puede provocar cansancio, fatiga, debilidad y disminución de la inmunidad. Así que aquí es donde usted querrá realizar su tipo de trabajo de laboratorio”.

Porque el exceso de hierro, por otro lado, puede ser tóxico para el organismo, afirma.

Brighten agrega: "Aparte de las pacientes que menstrúan regularmente, están embarazadas o tienen anemia por deficiencia de hierro confirmada, normalmente no recomendamos la suplementación con hierro porque puede tener efectos negativos en la salud".

"Puede causar problemas gastrointestinales si no es necesario", advierte Sharp.

Menciones honoríficas

Finalmente, dos suplementos adicionales a considerar incluyen el polvo de remolacha , que según Brighten "es rico en nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, lo que aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los tejidos, lo que puede generar más energía", y magnesio . Ese, dice, “es un mineral del que mucha gente se beneficia y puede ayudar con los niveles de energía al mejorar el sueño. Además, el magnesio es necesario para el metabolismo de los alimentos, que es la forma en que obtenemos energía, y para regular el azúcar en sangre, lo que nos ayuda a mantener la energía”.