Cinco formas de ponerte en forma sin ir al gimnasio

Cuando se trata de ponerse en forma, mucha gente asume que hay que vender el alma al gimnasio. Pero algunas personas tienen intimidación en el gimnasio, otras no la tienen cerca y algunas personas simplemente la odian (lo cual, por cierto, también está completamente bien). Sin olvidar que algunas membresías de gimnasios pueden ser extremadamente costosas.

La buena noticia es que hay muchas otras maneras de ponerse en forma y perder peso de manera saludable, sin tener que entrar dentro de las cuatro paredes de un gimnasio. ¿Necesitas algo de inspiración? ¡Has venido al lugar correcto!

Caminar más

Caminar es una forma de ejercicio muy infravalorada; Es gratis, puedes hacerlo socialmente (o solo) y apenas requiere esfuerzo. Es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular y ayudarlo a ponerse en forma, con una caminata rápida de 30 minutos quemará entre 100 y 200 calorías. Una nueva investigación muestra que el adulto promedio debería realizar al menos 7000 pasos al día, los cuales puedes realizar un seguimiento fácilmente en tu teléfono. Este entrenamiento de caminata consta de intervalos de caminata vigorosa y es excelente para quemar esas calorías adicionales y aumentar las endorfinas.

Haz ejercicios de peso corporal.

La gente subestima el poder de los ejercicios de peso corporal. Ejercicios como sentadillas, flexiones, planchas, abdominales, estocadas, sentadillas divididas (podríamos continuar) son formas brillantes de desarrollar fuerza y músculo. ¿Cómo? Usar tu peso corporal es una forma de entrenamiento de resistencia (o entrenamiento de fuerza), cuanta más resistencia encuentren tus músculos y más duro tengan que trabajar, más fuerte te volverás. Tampoco tienes que salir de tu casa para realizarlos. Además, el entrenamiento de fuerza también ofrece una serie de beneficios, como un metabolismo más rápido, una mayor densidad ósea e incluso una mejora de la libido.

Comience: aquí hay nueve ejercicios de peso corporal para ayudarlo a desarrollar músculo en casa , o un entrenamiento de peso corporal sin saltos de 20 minutos para aquellos que quieren algo que sea un poco más de bajo impacto. ¿No te gustan las estocadas o las sentadillas? Aquí tienes un entrenamiento con peso corporal apto para las rodillas y dirigido únicamente a la parte inferior del cuerpo.

Crea tu propio gimnasio en casa

No es necesario hacer todo lo posible y comprar una tonelada de equipo aquí. Los mejores equipos de gimnasio en casa en los que puedes invertir son un par de las mejores mancuernas o un juego de bandas de resistencia. Puedes hacer un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo con ambos y pueden ayudarte a desarrollar fuerza y músculos. Ambas son fáciles de almacenar y las bandas de resistencia son económicas. Un par de mancuernas ajustables también significa que no necesitará invertir en varias mancuernas con pesos diferentes, lo que le permitirá ahorrar dinero a largo plazo. Si buscas un equipo cardiovascular para gimnasio en casa, consigue una cuerda para saltar. Según Healthline, saltar 20 minutos puede quemar hasta 240 calorías.

Comience: pruebe este entrenamiento con mancuernas para todo el cuerpo de 15 minutos o pruebe este entrenamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo, solo tiene ocho ejercicios.

Intenta correr

Para ser justos, algunas personas prefieren ir al gimnasio que correr, PERO escúchame, ya que yo solía ser exactamente igual y pasé de no hacer ejercicios cardiovasculares a correr 8 km en un mes. Correr es la mejor forma de cardio para perder peso, ya que puedes quemar alrededor de 60 calorías por kilómetro. No se puede negar que es difícil si nunca lo has hecho antes (pero ¿hay algo que no hayas probado?). Es gratis, es bueno para el corazón, puede ayudarle a perder peso, le permite salir a la naturaleza y las investigaciones han demostrado que puede ayudarle a vivir más tiempo.

Comience: asegúrese de tener un buen par de zapatillas para correr, ya que un par de zapatillas sin soporte aumentará la probabilidad de lesionarse.

Pruebe actividades que no parezcan fitness

Hay tantas actividades no relacionadas con el gimnasio que puedes probar y que harán que tu cuerpo se sienta genial, como natación, ciclismo, escalada en roca, barra, yoga, pilates, puenting, pole fitness, senderismo, baile e incluso jardinería. El fitness no tiene por qué equivaler a "el gimnasio", se trata de encontrar lo que realmente disfrutas, porque si lo disfrutas, seguirás haciéndolo y nunca lo sentirás como una tarea ardua.