Diez formas de mejorar tu caminata diaria

Estíralo todo antes de ponerte en marcha.

“Una buena manera de comenzar a caminar es estirando la espalda todas las mañanas, incluidos el cuello, los hombros y las caderas”, dice el Dr. Nguyen. "Hacerlo le ayudará a prepararse para su caminata matutina y evitará dolores y molestias".

Realiza una mini caminata varias veces al día.

Si su trabajo requiere que permanezca sentado durante períodos prolongados durante el día, asegúrese de pararse, estirarse y dar una caminata rápida de 30 segundos cada 30 a 60 minutos. "[El movimiento adicional es] bueno para tu cuerpo y te ayudará a agregar más pasos durante el día", dice el Dr. Nguyen.

Incorpora buena música a tu paseo

Escuchar música es algo que fácilmente puede hacer que tu caminata sea más placentera, ya sea tu artista favorito o algo más relajante como ruido blanco con sonidos de la naturaleza. Ponerse al día con los podcasts también puede ser algo que esperamos con ansias en el mismo sentido.

Explora una nueva ruta y ponte en contacto con la naturaleza.

Si tiene la opción, convertirse en uno con el aire libre puede ser una excelente manera de hacer que su caminata sea más emocionante. Puede hacer esto explorando un parque o sendero nuevo para usted y realizando una caminata corta si necesita mezclar cosas con su caminata habitual alrededor de la cuadra.

Asegúrate de hidratarte

Es cierto que no necesitas mucho para salir a caminar y puede ser tan sencillo como simplemente levantarte de tu escritorio y salir por la puerta durante unos minutos. Pero llevar una botella de agua (puntos extra si está adornada con un poco de limón o incluso con gas) es clave para garantizar que esté bien hidratado y pueda disfrutar de su caminata, especialmente en los meses más cálidos.

Ponte ropa deportiva real

Sí, agregará algo de tiempo extra que puede parecer una molestia al principio, pero ponerse ropa cómoda puede marcar la diferencia cuando se trata de adoptar la mentalidad adecuada para salir a caminar. Sentirse bien con lo que llevas puesto puede llevarte a ir un poco más allá o a añadir algo de energía a tus pasos también.

Conviértelo en un combo de sesión de fuerza.

Si desea sudar más durante su sesión de caminata, agregar pesas es una excelente manera de hacerlo y al mismo tiempo desarrollar fuerza. "Si desea hacer un esfuerzo adicional (juego de palabras), agregar algunas pesas livianas según lo tolere también puede ser beneficioso para la salud ósea", dice el Dr. Nguyen.

O hazlo una caminata poderosa

Aumentar el ritmo y la intensidad de la caminata es otra forma de potenciar el impacto cardiovascular. Antes de que te des cuenta, es posible que te sientas listo para aumentar tu nivel de endorfinas con un trote.

Responder una llamada telefónica mientras camina

Ya sea que estés poniéndote al día con un amigo o familiar o asistiendo a una conferencia telefónica en la que no es necesario que presentes nada, desde notas o una computadora, realizar múltiples tareas durante tu caminata puede ayudarte a sentirte rejuvenecido y extraproductivo.

Toma una clase en vivo

Has oído hablar de clases de ciclismo o carrera en vivo en aplicaciones como Peloton, ¿verdad? No debería sorprender que puedas disfrutar de caminatas en vivo en la aplicación al aire libre o en la cinta de correr. Esta es una forma segura de hacer que las caminatas sean más placenteras si buscas mezclar las cosas.