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19 formas de perder unos kilos muy rápido

¿Estás tratando de perder peso rápidamente? La mala noticia: la mayoría de las tácticas para adelgazar rápidamente no son sostenibles. La mayoría de los expertos recomiendan perder entre una y dos libras por semana siguiendo una dieta saludable y una rutina de ejercicios. Sin embargo, si tiene prisa por perder peso muy rápidamente, varios hábitos pueden ayudarle a lograrlo. Aquí hay 19 cosas que puedes hacer recomendadas por expertos si quieres perder algunos kilos muy rápidamente.

1 Cuando se pierde peso rápidamente, generalmente es peso de agua

2 beber mucha agua

"En primer lugar, me aseguraré de beber mucha agua", dice Rizzo. "Ahora, sé que muchas veces la gente piensa que beber una tonelada de agua hará que retengas una tonelada de agua, pero en realidad hace lo contrario. Puedes pensar que es como limpiar tu sistema".

3 Disminuir la ingesta de carbohidratos

"Número dos, voy a comer carbohidratos un poco más bajos. Entonces, ¿alguna vez has oído hablar de cuando las personas hacen ceto y mágicamente bajan cinco libras en unos dos días, y todos piensan que es mágico? Bueno, esto se debe a que cuando comes carbohidratos, tu cuerpo retendrá una cierta cantidad de agua debido a esto. Entonces, cuando reduzcas tus carbohidratos, tu cuerpo podrá liberar una cantidad decente de agua, lo que nuevamente nos ayudará a lucir un poco mejor. más apretado y delgado", continúa Rizzo.

4 Amplíe la ingesta de fibra y probióticos

"Número tres, estoy comiendo al menos 30 gramos de fibra y obteniendo algunos buenos probióticos. Así que esto será realmente bueno para tu ayuda intestinal, te ayudará a mantenerte regular, si sabes a lo que me refiero. Voy a ayudarte a reducir el consumo de alimentos. cualquier inflamación e hinchazón que pueda tener en el intestino", dice.

5 dormir más

"Y número cuatro, estoy durmiendo lo más que puedo, y si me conoces, le doy prioridad al sueño sobre casi todo cuando se trata de perder peso porque la mayoría de las personas realmente no están durmiendo lo suficiente. Pero en En este caso particular, estoy durmiendo bien y profundamente para ayudar a reducir la inflamación y el peso de agua no deseado", concluye Rizzo. ¿Cuáles son los otros beneficios para la salud del sueño? Según la Sleep Foundation, obtener suficientes z mejora el estado de ánimo, promueve la salud del corazón, regula el azúcar en la sangre, mejora la función mental, restaura el sistema inmunológico y ayuda a aliviar el estrés, además de ayudar a perder peso.

6 caminar más

7 pilates

8 Evite las grasas saturadas

En cuanto a la alimentación, Ariana no cree que sea necesario ser muy restrictivo. "No es necesario que te limites a comer mucho. Sólo necesitas comer las cosas correctas. La mayoría de nosotros comemos cosas que son muy ricas en grasas saturadas y calorías, y esa es, literalmente, la razón por la que comemos como si fuera una cosa pequeña y ganar peso", dice.

9 preparación de comidas

Ariana también anima a planificar las comidas con antelación. "Estoy literalmente en el proceso de preparar comidas y voy a hacer tres comidas al día, y literalmente voy a perder mucho peso. Va a ser una locura", dice. "Podrías decir: 'No tengo tiempo para eso'. No tienes tiempo para eso porque no preparas las comidas. No tienes tiempo porque no estás organizado".

9 preparación de comidas
9 preparación de comidas. © Proporcionado por Body Network

10 comer mucha comida baja en calorías

Ariana intenta consumir alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, toma yogur griego sin lácteos por la mañana de Trader Joe's y luego le pone "hojuelas de coco, fresas liofilizadas, arándanos, lo que quiera poner allí que no tenga muchas calorías", dice. "Granola, no." Para el almuerzo, se saciará con una ensalada de pepino con aderezo hecho con el mismo yogur griego de anacardo, "por lo que es literalmente muy bajo en calorías. Como si todo el conjunto probablemente tuviera como cien calorías", dice. También come "pequeñas frutas aquí y allá a lo largo del día", seguida de la cena, "ya sea pescado blanco, bacalao, pollo o huevos y garbanzos, y lo combinaré con una cena de ensalada griega en total, tal vez un máximo de 500 calorías". ," ella dice. Sus comidas base suman alrededor de 1,000 calorías, "y eso es como la base. Literalmente puedo tomar vino. Puedo tomar un poco de chocolate aquí y allá. Puedo agregar más porque mi objetivo es, personalmente, mi objetivo, chicos, es simplemente mantenerse por debajo de 1.700 a 1.500 calorías", dice.

11 Sin gluten

Ariana mantiene una dieta libre de gluten. "El gluten literalmente te inflamará mucho. Búscalo ahora mismo en TikTok, personas que literalmente eliminan el azúcar, los lácteos y el gluten durante una semana", dice, revelando que ayuda a mantener su piel clara.

12 Calcule sus límites calóricos

13 Calcule su mínimo de proteínas

"El segundo paso, para encontrar tu mínimo diario de proteínas, toma ese peso objetivo, multiplícalo por 0,6, y esa es la cantidad de gramos por día de proteína que quiero que alcances todos los días", dice. "Quieres proteger el músculo para que no se pierda junto con la grasa".

14 beber un batido de proteínas

También recomienda tomar "un gran batido verde" con grasas saludables y fibra para mantenerte lleno. Lo prepara con medio aguacate, dos cucharadas, proteína de guisantes en polvo, dos puñados grandes de espinacas, media taza de frutos rojos variados, leche de almendras y media taza de yogur griego.

15 Seguimiento de cada caloría

Si bien puede ser molesto, Schaefer recomienda realizar un seguimiento de "todas y cada una de las calorías para asegurarse de alcanzar sus cifras". Recomienda usar una aplicación como FitnessPal para hacerlo más fácil.

16 Pruebe el ayuno intermitente

16 Pruebe el ayuno intermitente
16 Pruebe el ayuno intermitente. © Proporcionado por Body Network

17 comer al menos tres comidas al día y un refrigerio

Además, "es necesario realizar al menos tres comidas al día en un refrigerio si es necesario", dice Hadac. "No puedes pasar hambre todo el día y luego consumir demasiadas calorías por la noche. Eso es lo peor que puedes hacer si estás tratando de perder peso".

18 ejercicio diario

Hadac también destaca la importancia del ejercicio diario. "Debes asegurarte de mover tu cuerpo todos los días. Ya sea que vayas al gimnasio, camines, te estires, hagas yoga o lo que sea, mueve tu cuerpo", dice.

18 ejercicio diario
18 Ejercicio diario. © Proporcionado por Body Network

19 dejar el azúcar

19 dejar el azúcar
19 Deje el azúcar. © Proporcionado por Body Network

20 coma alimentos integrales

Kylie también recomienda consumir alimentos integrales y eliminar "la comida rápida asquerosa, McDonald's, Wendy's, Taco Bell" de su dieta. "Todos los alimentos procesados deben eliminarse. Lo que se puso en esta tierra para que comamos es lo que usted necesita poner en su cuerpo. Eso es lo que su cuerpo puede digerir. Así como los huevos, el pescado, las carnes rojas, el aguacate, como frutas, verduras y cosas así es lo que necesitas comer, no necesitas ir a comer un Big Mac, papas fritas y beber refrescos", dice. Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.