12 formas de combatir la soledad con la edad

Una encuesta de 2023 encontró que el 60% de los estadounidenses de todas las edades se sienten solos. Si bien podemos suponer que esto afecta principalmente a los adultos mayores, esto ya no es cierto. De hecho, algunas encuestas ilustran que las generaciones más jóvenes (menores de 25 años) luchan contra la soledad más que cualquier otro grupo debido a los cambios en la forma en que interactúan con el mundo.

De todos modos, la soledad es un problema común entre las personas a medida que envejecen, cuando los niños abandonan sus hogares, los amigos y familiares fallecen y se producen cambios en la vida. Puede provocar sentimientos de aislamiento, depresión e incluso problemas de salud física. Afortunadamente, algunas estrategias pueden ayudar a combatir la soledad y mejorar el bienestar general.

Mantenerse sociable es importante para mantener una alta calidad de vida a medida que envejecemos. Aquí hay 12 estrategias a considerar:

1. Únase a un grupo comunitario

Los grupos comunitarios brindan oportunidades para interacciones sociales, desde reuniones semanales hasta eventos y actividades especiales. Estos podrían ser cualquier cosa, desde un club de lectura hasta una clase de ejercicio o incluso una organización de voluntarios. Al unirte a un grupo, puedes conocer gente nueva y formar conexiones significativas.

Mantenerse involucrado activamente en la comunidad también puede brindarle una sensación de propósito y realización, lo que facilita la lucha contra los sentimientos de soledad.

2. Vuelva a conectarse con familiares y amigos

A medida que envejecemos, la vida suele volverse ajetreada y fácilmente podemos perder el contacto con quienes nos importan. Tómate el tiempo para comunicarte con viejos amigos o parientes lejanos con los que no has hablado desde hace tiempo. Es posible que se sorprenda de lo mucho que tienen en común y de la facilidad con la que se reaviva la conexión.

Conectarse con personas con las que tienes una historia es una excelente manera de combatir la soledad, ya que ellos ya te conocen y se preocupan por ti.

3. Utilice la tecnología para mantenerse conectado

La tecnología ha hecho que sea más fácil que nunca mantenerse en contacto con los seres queridos, incluso si viven lejos. Desde videollamadas hasta plataformas de redes sociales, la tecnología puede ayudar a cerrar la brecha de distancia y mantenernos conectados de forma regular. Organizar reuniones semanales con amigos o familiares a través de videollamadas puede proporcionar una sensación de rutina y conexión social.

Incluso para aquellos que no son expertos en tecnología, hay muchos recursos y tutoriales disponibles para ayudarlos a aprender cómo usar la tecnología para mantenerse conectados.

Por otro lado, evite quedar demasiado atrapado en la tecnología, desplazándose sin cesar por las redes sociales y comparando su vida con la de los demás. En realidad, esto puede contribuir a sentimientos de soledad y aislamiento.

4. Esté abierto a nuevas experiencias

Probar cosas nuevas puede dar miedo, especialmente a medida que envejecemos y nos volvemos más estrictos en nuestras costumbres. Sin embargo, estar abierto a nuevas experiencias puede brindar oportunidades de crecimiento y conexión con los demás.

Ya sea que se inscriba en una nueva clase de ejercicio o se una a un club local, salir de su zona de confort puede llevarlo a conocer gente nueva y formar nuevas relaciones.

5. Involúcrate en tus intereses

¿Tienes un pasatiempo o una pasión que siempre has querido seguir? ¡Ahora es el momento perfecto! Además, conocer gente que comparte intereses similares es una forma segura de formar conexiones nuevas y significativas.

Tomar una clase de arte o ser voluntario para una causa en la que cree puede brindarle una sensación de propósito y satisfacción y conectarlo con otras personas que comparten sus intereses.

6. Sea proactivo para mantenerse conectado

A medida que envejecemos, es fácil quedar atrapado en nuestras rutinas y tareas diarias. Sin embargo, es fundamental ser proactivo para mantenerse conectado con los demás. Haga un esfuerzo por comunicarse y hacer planes con amigos o familiares con regularidad en lugar de esperar a que ellos inicien. Esto demuestra que valoras la relación y quieres mantenerla.

7. Considere la posibilidad de adquirir una mascota

Los animales pueden brindar compañía y amor de maneras que los humanos a veces no pueden. Una mascota también puede ayudar a aliviar los sentimientos de soledad al brindarle una sensación de propósito y rutina. Es importante considerar qué mascota es mejor para su hogar y estilo de vida antes de comprometerse. Por ejemplo, los perros requieren un mayor compromiso con las caminatas diarias, mientras que los gatos requieren menos mantenimiento pero requieren una limpieza regular de la caja de arena.

Si tener una mascota no es factible, considere ofrecerse como voluntario en un refugio de animales u ofrecerse a pasear al perro de un vecino.

8. Asiste a eventos y reuniones locales.

A menudo, se llevan a cabo muchos eventos en su comunidad local, desde festivales hasta talleres. Asiste a estos eventos para disfrutar de las actividades y conocer gente nueva. Nunca se sabe con quién podría conectarse y formar una amistad duradera.

9. Mantente físicamente activo

La actividad física regular no sólo beneficia nuestra salud física sino también nuestro bienestar mental y emocional. El ejercicio libera endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los sentimientos de soledad y depresión. Además, unirse a clases grupales de fitness o equipos deportivos puede brindar oportunidades para la interacción social. Es una situación en la que todos ganan.

10. Invita a otros a tu casa

Organizar una cena o una noche de juegos es una excelente manera de reunir a las personas y establecer conexiones. Además, para algunas personas resulta más cómodo y menos intimidante socializar en un entorno familiar. No tenga miedo de acercarse e invitar a otros a divertirse y reírse.

En lugar de esperar a que otros tomen la iniciativa, tome el asunto en sus propias manos y cree oportunidades para socializar en su propia casa.

11. Busque el apoyo de un profesional

La soledad puede ser difícil de superar, especialmente si se debe a cambios importantes en la vida, como la pérdida de un cónyuge o problemas de salud importantes. En estos casos, puede resultar útil buscar el apoyo de un terapeuta o consejero. Pueden proporcionar orientación y herramientas para afrontar la soledad y ofrecer un oído atento.

12. Practica el autocuidado

Por último, cuidarse física, mental y emocionalmente es fundamental. Participe en actividades que le brinden alegría y relajación, ya sea leer un libro, bañarse o salir a caminar.

Cuando nos preocupamos por nosotros mismos, estamos mejor equipados para manejar emociones difíciles como la soledad. Una disposición más positiva también nos hace más accesibles y abiertos a formar nuevas conexiones.

La soledad es una experiencia común a cualquier edad. Sin embargo, si nos involucramos activamente en la comunidad, nos reconectamos con nuestros seres queridos, probamos cosas nuevas y nos cuidamos, podemos combatir los sentimientos de soledad y formar conexiones significativas con los demás.

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