Cómo tus genes afectan tu éxito en el gimnasio

Algunas personas aman el gimnasio y el ejercicio. Es como si el ejercicio fuera la vocación de su vida. Sin embargo, a otros les cuesta ir al gimnasio todos los días. No importa cuán motivados estén para ayudar a mejorar su vida; el gimnasio y el ejercicio no son su fuerte. Y les resulta mucho más difícil obtener los resultados deseados.

Como todo lo demás, genes específicos pueden hacer que tu tiempo en el gimnasio sea más exitoso. La genética es el estudio de los genes y rasgos que posee y transmite a su familia, explican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Quizás hayas notado que el atletismo se transmite de familia. Bueno, la genética tiene un papel que desempeñar en esto. Investigadores de la Universidad de Jyväskylä han descubierto que algunas personas poseen genotipos específicos para favorecer una mayor actividad atlética. Por lo tanto, tener este genotipo puede hacer que tengan más éxito a la hora de realizar actividades deportivas y asistir al gimnasio con regularidad.

Le mostraremos cómo la genética puede afectar su éxito en el gimnasio y cómo puede hacer que ejercicios específicos sean mejores para su cuerpo. También buscaremos formas de ayudarle a cumplir con sus rutinas de ejercicio incluso si sus genes están en su contra.

Cómo los genes pueden influir en el éxito del ejercicio

Es cierto que puedes hacer cualquier cosa que te propongas, pero algunas personas tienen más éxito cuando se trata de hacer ejercicio. Una investigación publicada en 2023 en el European Journal of Epidemiology encontró que las personas están genéticamente predispuestas a completar niveles más altos de actividad física y ejercicio. El estudio examinó 35 años de puntuaciones de riesgo poligénico de 47.000 noruegos de entre 19 y 100 años. Niko Tynkkynen, investigador doctoral de la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud, explicó sus hallazgos diciendo: "La predisposición genética que favorece la actividad física se asoció con [una] salud más saludable". perfil en los factores de riesgo cardiovascular y un menor riesgo de enfermedad, incluso después de tener en cuenta los niveles de actividad física autoinformados".

La investigación publicada en 2021 en PLoS One también encontró que algunas personas están genéticamente posicionadas para tener más éxito con ejercicios específicos. El estudio examinó a más de 3000 personas que completaron tres tipos de ejercicios: entrenamiento de fuerza, cardiovascular y de potencia anaeróbica. Los resultados mostraron una variación del 72% en respuesta a los ejercicios de fuerza muscular, una diferencia del 44% en el ejercicio cardiovascular y una diferencia del 10% en los ejercicios de potencia anaeróbica. La diferencia se atribuyó a 13 variaciones genéticas diferentes en el cuerpo.

Cómo puedes hacer que tus genes trabajen para ti en el gimnasio

La investigación muestra que no todos los ejercicios están hechos para cada tipo de cuerpo. Comprender sus genes y hacer que funcionen para usted puede brindarle el máximo rendimiento por su inversión. "Debido a que la composición genética de cada persona es diferente, nuestros cuerpos responden de manera ligeramente diferente a los mismos ejercicios. Por lo tanto, debería ser posible mejorar la efectividad de un régimen de ejercicio identificando el genotipo de alguien y luego adaptando un programa de entrenamiento específico solo para esa persona". dijo a Oxygen el autor principal del estudio PLoS One, Henry Chung. Además, señaló que esto podría ser particularmente beneficioso para quienes practican deportes profesionales o están en hospitales y necesitan desarrollar sus músculos rápidamente.

Por ejemplo, un estudio publicado en Arquivos Brasileiros de Cardiologia encontró que el gen de la enzima convertidora de angiotensina I (ACE) está asociado con la aptitud cardiovascular y el rendimiento en carreras de media distancia en los hombres. El razonamiento podría deberse a la forma en que esta enzima ayuda a llevar oxígeno a los pulmones. También es un actor clave en la regulación de la presión arterial, según un estudio realizado en 2003 en Genome Biology. Las variaciones en este gen permiten una regulación más eficiente de la presión arterial y el suministro de oxígeno podría beneficiar a quienes realizan ejercicios específicos.

Además, las variantes del gen ACTN3 se han relacionado con un mejor rendimiento entre los atletas, dice Medline Plus. Este gen es responsable de proporcionar las instrucciones a las proteínas que se encuentran en las fibras musculares. Ciertas variaciones pueden brindarle más fuerza, velocidad o resistencia.

Consejos para hacer que tu rutina de gimnasio se mantenga independientemente de tus genes

Conocer tus genes puede ayudarte a mejorar tu cuerpo de la manera más eficiente posible. Sin embargo, no todo es cuestión de genes a la hora de ir al gimnasio. La determinación y la motivación pueden ser factores importantes para su éxito porque cualquier variante genética seguramente encontrará que está demasiado cansado para ir al gimnasio. WebMD afirma que tener un plan puede ayudarte a motivarte a ir al gimnasio. Por ejemplo, tómatelo con calma cuando recién estés comenzando tu rutina de ejercicios. También es bueno mezclar tu rutina para mantenerte interesado. Hacerlo con otra persona también hace que el tiempo juntos sea divertido en lugar de un ejercicio agotador.

El comportamiento y los hábitos pueden ayudarle mucho. Por ejemplo, un estudio de 2021 publicado en Nature encontró que los programas digitales que fomentan el ejercicio podrían mejorar la cantidad de personas que van al gimnasio. La autora principal del estudio, la Dra. Katherine Milkman, dijo a NBC News: "Haga un plan. Configure recordatorios de calendario en su teléfono o computadora. Al igual que enviamos recordatorios de texto a las personas, vincule el ejercicio con una tentación y descubra formas de no perderse dos seguidos... Entonces, no pares."

Para aprovechar al máximo tus genes, debes ir al gimnasio. Haga un plan y utilice las señales de su cuerpo para aprovechar al máximo su entrenamiento.