7 formas de cultivar una mentalidad fitness

Reaviva tu motivación y concentración con estos sencillos pasos.

¿Le resulta difícil elegir el estado físico cuando Netflix lo está esperando? ¿Te encuentras frunciendo el ceño frente al espejo de la sala de pesas? ¿Pierdes la motivación para moverte a medida que avanza el día? No estás solo. Casi la mitad (43 por ciento) de los estadounidenses informan tener falta de motivación para hacer ejercicio. Afortunadamente, hay algo que los psicólogos y fisiólogos del ejercicio dicen que puede ayudar: cultivar una mentalidad fitness.

En términos generales, una mentalidad fitness es un enfoque de la actividad física que la presenta como algo positivo en la vida de un individuo. “Alguien con una mentalidad fitness ve el ejercicio como algo que quiere hacer porque lo disfruta y porque se ve a sí mismo como una persona activa y consciente de su salud, en lugar de algo que debe hacer para evitar enfermedades o una conferencia en el médico. oficina”, dice la fisióloga del ejercicio y entrenadora certificada de fuerza y acondicionamiento Sharon Gam, Ph.D., CSCS. En otras palabras, alguien con una mentalidad fitness ve el ejercicio como algo que puedes hacer, en lugar de algo que tienes que hacer.

Mentalidad fitness, explicada

Una mentalidad fitness es un enfoque de la actividad física que la presenta como algo positivo en la vida de un individuo.

Los seres humanos están programados para hacer más de lo que aman y menos de lo que no disfrutan, dice el Dr. Gam, por lo que cuando un individuo adapta una mentalidad de fitness aumenta su probabilidad de hacer ejercicio regularmente, disfrutarlo y, en última instancia, cumplir con sus objetivos. objetivos de salud y fitness del equipo a más largo plazo.

Alguien con una mentalidad de fitness podría tener objetivos de rendimiento específicos, señala la psicoterapeuta autorizada y entrenadora de mentalidad Rebecca Capps LMFT, fundadora de Mind Body Thrive. Pero normalmente no tiene objetivos estéticos. "Las personas con esta mentalidad están interesadas en cultivar una relación de por vida con el fitness, en lugar de lograr un determinado cuerpo o apariencia", dice.

A continuación, obtenga más información sobre los beneficios de trabajar para cultivar una mentalidad fitness. Además, 7 pasos que puedes seguir para lograr precisamente eso.

Sí, una mentalidad fitness es algo que desea cultivar

En pocas palabras, alguien con una mentalidad de fitness tendrá más probabilidades de cumplir (¡y alcanzar!) sus objetivos de salud, bienestar y fitness que una persona que no tiene esta mentalidad.

Cuando tienes una mentalidad de fitness, es más probable que cumplas con tu plan de fitness, dice Capps. De hecho, ya sea que su objetivo sea ir al gimnasio 5 días a la semana o hacer ejercicio cada dos días, las personas con mentalidad fitness son más propensas a seguir este horario, dice. A largo plazo, esto aumenta la probabilidad de que alcancen los objetivos generales de bienestar que se propongan. Después de todo, en lo que respecta a la salud y el fitness, la constancia es clave.

Más allá de ser más activas físicamente, las personas con una mentalidad fitness tienen más probabilidades de disfrutar el tiempo que pasan siendo físicamente activas. "Las personas que tienen una mentalidad fitness tienen más probabilidades de ver el ejercicio como una fuente de alegría", dice Capps. (En lugar de castigarlos por comer un determinado refrigerio o beber una determinada cantidad el fin de semana, por ejemplo).

Los beneficios de tener una mentalidad fitness se trasladan fuera de los espacios de fitness y también al resto de tu vida. "Las personas con una mentalidad fitness son resilientes dentro y fuera del gimnasio", dice el Dr. Gam. "Por lo general, ven los desafíos como oportunidades de crecimiento y son proactivos a la hora de encontrar soluciones cuando las cosas no salen según lo planeado".

Cómo cultivar una mentalidad fitness

1. Primero, comprenda que *es* algo que se puede cultivar.

Buenas noticias: una mentalidad fitness no es algo con lo que se nace o no. “Una mentalidad fitness puede resultar más fácil para algunas personas que para otras”, dice el Dr. Gam. (Por lo general, como resultado de las ideas sobre el movimiento que les enseñaron mientras crecían). "Pero definitivamente es una habilidad que se puede desarrollar incluso si no es natural para uno", dice.

Eso significa que si actualmente te da miedo ir al gimnasio, hay algunas acciones (más adelante) que puedes implementar para reemplazar ese miedo con emoción.

2. Haga una lista de sus valores actuales.

Conéctate al detector de mentiras metafórico porque es hora de ser honesto. El Dr. Gam recomienda hacer un inventario de sus valores personales. "Una vez que analices detenidamente tus valores fundamentales y lo que te importa, será más fácil trazar un camino hacia un objetivo de acondicionamiento físico", dice.

Algunas preguntas que podrías hacerte:

• ¿Cuáles son tus tres principales prioridades en la vida?
• ¿Qué cualidades admiras más en los demás?
• ¿Lo que te motiva?

Una vez que tenga una idea de sus valores fundamentales, podrá utilizarlos para replantear su forma de entender el fitness. "Si, por ejemplo, una de tus principales prioridades es cuidar de los demás, podrías replantear el fitness como una oportunidad para obtener los recursos físicos y mentales que necesitas para poder estar ahí para las personas que amas", dice el Dr. Juego.

Mientras tanto, si su capacidad para correr riesgos y tomar decisiones audaces es una de sus cosas favoritas de usted mismo en un entorno laboral, podría considerar hacerlo en relación con su estado físico. Por ejemplo, ¿qué pasaría si te inscribieras en un tipo de clase de fitness totalmente nuevo, como baile en barra o escalada en roca? De manera similar, si ver mundo es importante para ti, puedes decidir inscribirte en 10 km en algún lugar que esté a un viaje en avión y usar la carrera como excusa para hacer turismo.

3. Empiece poco a poco (muy pequeño).

Claro, algunas personas que son físicamente activas están aquí corriendo maratones, levantando pesas sobre sus cabezas y compitiendo en competencias locales de CrossFit. Pero hay maneras de estar activo (y mostrar y fortalecer regularmente su mentalidad fitness) que no implican competencias, carreras o encuentros.

"Haz una lluvia de ideas sobre las pequeñas cosas que podrías hacer a lo largo del día para ser una persona más activa", dice el Dr. Gam. Las personas que intencionalmente añaden movimiento a su actividad diaria son personas con una mentalidad fitness, dice.

Si se siente estancado, considere tomar prestadas algunas de estas sugerencias para agregar movimiento a su día:

• Camine hasta el segundo buzón o caja de recogida más cercano a su vecindario.
• Use bolsas de basura más pequeñas para tener que caminar hasta el bote de basura o el contenedor de basura con más frecuencia.
• Estacione en el último piso del estacionamiento.
• Lleva a tu mascota a una parcela de césped que esté más alejada de tu casa para usar el baño
• Evite utilizar el ascensor y las escaleras mecánicas siempre que sea posible.
• Reemplace las citas para tomar café con citas para hablar
• Hacer llamadas telefónicas estando de pie (o caminando)
• Levántate y muévete cada vez que tu reloj inteligente te lo indique
• Sal a caminar durante la pausa del almuerzo.

4. Encuentra una práctica de movimiento que disfrutes.

"El mejor tipo de ejercicio es el que realmente haces", dice el Dr. Gam. ¿Y el que realmente harás? Bueno, normalmente es lo que realmente disfrutas hacer.

"Los seres humanos generalmente hacemos las cosas que hacemos porque las disfrutamos y evitamos las que nos resultan desagradables o incómodas", dice. En lo que respecta al ejercicio, si intentas obligarte a hacer un tipo de ejercicio que realmente no disfrutas, eventualmente te quedarás sin fuerza de voluntad para hacerlo y luego dejarás de hacerlo. ¡Verdadero!

“No es necesario que disfrutes cada parte del ejercicio, pero si puedes identificar una o dos cosas que sí disfrutas, como la sensación de ser fuerte cuando levantas un peso pesado o la conexión social en una clase de ejercicio en grupo, podrás Es más probable que lo sigas haciendo”, dice el Dr. Gam.

¿Cómo encuentras exactamente una práctica de movimiento que te guste? Prueba y error. Si vives en una ciudad donde el fitness boutique es importante, puedes registrarte para obtener una membresía de un mes en un estudio diferente cada mes hasta que encuentres uno que realmente te guste. Si vive cerca de un gimnasio que ofrece una variedad de ofertas de ejercicios grupales, puede comprometerse a probar una nueva oferta cada semana. También puedes preguntarles a cada uno de tus amigos interesados en el fitness si puedes incorporar sus regímenes de entrenamiento, como una forma de probar diferentes modalidades.

5. Establezca algunas metas.

Una de las mejores maneras de mantenerse comprometido con sus objetivos a largo plazo es establecer algunas metas. Específicamente, el Dr.Gam recomienda establecer objetivos de resultados y objetivos de proceso. En pocas palabras, las metas de resultados son lo GRANDE que desea lograr, y las metas de proceso son los pasos más pequeños que implementará para lograrlas, dice.

Los objetivos de resultados se leen como elementos de la lista de deseos. “Nombran qué es lo que quieres lograr”, explica. Piense: correr 10 km, terminar un maratón en menos de 4 horas, subir al podio en una competencia local de CrossFit, perder 20 libras o hacer peso muerto 300 libras. Cuando se propone un objetivo de resultado, es necesario implementar objetivos de proceso a lo largo del camino.

“Los objetivos del proceso son los hábitos diarios y semanales con los que se comprometerá para acercarse cada vez más a ese objetivo”, dice el Dr. Gam. Si desea perder peso, los objetivos de su proceso podrían ser caminar 8000 pasos por día, tomar un desayuno rico en proteínas y reducir el consumo de refrescos a la mitad. Mientras tanto, si desea levantar más peso muerto, los objetivos de su proceso pueden incluir cosas como entrenamiento de fuerza tres veces por semana, hacer ejercicios de activación de la cadena posterior cada mañana y tomar un batido después del entrenamiento.

Consejo profesional: escriba ambos tipos de objetivos en algún lugar. “Cuando tienes un plan detallado escrito en algún lugar, es más probable que lo cumplas”, dice el Dr. Gam. Luego, una vez escrito, evalúe su confianza en que puede lograr su objetivo con los pasos del proceso que puede implementar de manera realista. "En una escala del 1 al 10, usted quiere tener al menos un 8 sobre 10 de confianza en que puede lograr su objetivo", dice el Dr. Gam. ¿Por qué? Porque cuando tienes confianza, la motivación llega más fácilmente, afirma.

6. Limpia tu feed social.

Sin duda, si estás en el proceso de desarrollar una mentalidad fitness, puede resultar útil consumir más contenido fitness. Pero el Dr. Gam recomienda seguir a personas que te hagan sentir bien contigo mismo, no a personas que te hagan sentir mal con respecto a tus habilidades, tu apariencia o tu cuerpo.

"Las redes sociales han contribuido en gran medida a generar expectativas poco realistas sobre los resultados físicos que una persona promedio puede lograr", dice el Dr. Gam. "Tratar de parecer un atleta o una persona influyente en el fitness simplemente no será posible para la mayoría de las personas que no tienen la predisposición genética o el tiempo y los recursos para hacer tanto ejercicio", dice. (¡Además, muchas personas que usan FitTok están tomando drogas para mejorar el rendimiento!).

El panorama actual del fitness en las redes sociales también ha creado la sensación de que el ejercicio es sólo para mejorar la apariencia física, dice el Dr. Game, lo cual simplemente no es cierto.

Anotar tus entrenamientos puede parecer tedioso, pero hacerlo es una excelente manera de mantenerte motivado, así como de medir de manera tangible hasta dónde has llegado.

Anotar tu entrenamiento no solo puede resultar tan gratificante como marcar un elemento de tu lista de tareas pendientes, sino que también te brinda una forma de realizar un seguimiento de tu progreso, dice el Dr. Gam. "Cuando registras tus entrenamientos, tienes una forma de ver cuánto progreso has logrado realmente", dice. Especialmente después de un día difícil en el gimnasio o de una carrera más lenta de lo deseado, puede resultar útil volver atrás y revisar todos los entrenamientos que has realizado, los kilómetros que has registrado y los pesos que has levantado.

Además de anotar lo que hiciste en el gimnasio, el Dr. Gam recomienda registrar datos más detallados sobre tu entrenamiento, como tu estado de ánimo y niveles de energía durante el entrenamiento, tu nivel de confianza ese día, qué tan fácil o difícil te pareció el entrenamiento, e incluso dónde te encuentras en tu ciclo menstrual.

La comida para llevar

Una mentalidad fitness es un marco que plantea la actividad física como un valor añadido a la vida de una persona.

Si usted es alguien que teme al ejercicio o se siente atraído por enfoques de solución rápida, considere implementar los pasos anteriores para cultivar una mentalidad fitness. Confía, hacerlo tendrá ventajas tanto a corto plazo (¡sin temor al gimnasio!) como a largo plazo (¡cumplimiento de objetivos!).