¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando dejas de comer bocadillos?

¿Su salud y su régimen de pérdida de peso se ven socavados por los constantes refrigerios y pastos? "No se trata sólo de lo que comemos lo que importa para nuestra salud, sino también de la frecuencia con la que comemos y cuándo", dice el experto en longevidad Luigi Fontana, MD, PhD, FRACP, al Sydney Morning Herald. "Nuestros antepasados no podían darse el lujo de comer tres comidas al día y refrigerios. La forma en que comemos ha cambiado y nuestra frecuencia de alimentación ha aumentado sin ninguna razón fisiológica. Las personas comen refrigerios incluso si no tienen hambre". Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando deja de comer bocadillos sin pensar y comienza a concentrarse en comidas nutritivas y saludables.

1 pérdida de peso

Cuando dejas de comer bocadillos, automáticamente ingiere menos calorías. "Tu peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es simple. Si comes más calorías de las que quemas, aumentas de peso", dice la Clínica Mayo. "Y si comes menos calorías y quemas más calorías mediante la actividad física, pierdes peso".

2 Disminución de la inflamación

Los estudios demuestran que comer bocadillos constantemente durante todo el día puede provocar un aumento de la inflamación. "Lo que sí sabemos es que comer refrigerios no solo aumenta la probabilidad de tener marcadores inflamatorios elevados, sino que comer calorías excesivas también conduce a un aumento de peso", dice Jenna Macciochi, PhD, a través de The Conversation. "Comer tarde también se ha relacionado con niveles elevados de colesterol y glucosa y puede hacerte más resistente a la insulina. Esto hace que te sientas más hambriento al día siguiente".

3 mejor digestión

"El tiempo entre comidas es el tiempo de inactividad del microbioma intestinal", le dice a Oxygen Mag Andrew Riposta, CHN, IIN, NASM-CPT. "Durante el tiempo de inactividad, se repara a sí mismo. Si realiza algunas comidas al día y come refrigerios durante todo el día, su intestino no descansa de todo ese arduo trabajo".

4 hambriento de comidas

Al depender únicamente de sus comidas habituales en lugar de refrigerios, puede elegir alimentos más ricos en nutrientes. "Comer demasiado puede reducir el hambre a la hora de comer o hacer que uno se salte una comida por completo, lo que aumenta el riesgo de perder nutrientes importantes", según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard.

5 más energía

Es posible que tenga más energía durante el día si no come bocadillos. "Algunos investigadores creen que las personas se sienten cansadas después de comer porque su cuerpo produce más serotonina", dice Julia Zumpano, RD, LD, a la Clínica Cleveland. "La serotonina es la sustancia química que regula el estado de ánimo y los ciclos del sueño".

6 bebidas sin azúcar

Las bebidas azucaradas también cuentan como refrigerios; al reemplazarlas con alternativas más saludables, reducirá las calorías y mejorará su salud en general. "Si bebe refrescos regulares o bebidas energéticas, observe la cantidad de azúcar agregada en la etiqueta de información nutricional. Las bebidas azucaradas fácilmente pueden agregar exceso de calorías y kilos", dice la Asociación Estadounidense del Corazón.

7 Prevención del daño celular

Eliminar los snacks puede ayudar a mejorar tu salud a nivel celular. "Nuestros cuerpos no están diseñados para comer tantas veces durante el día", explica el profesor Fontana al Sydney Morning Herald. "Cada vez que comemos, producimos insulina para controlar nuestra glucosa en sangre, y un efecto de activar la insulina con demasiada frecuencia es que inhibe los procesos que ayudan a reparar el daño a las células del cuerpo. Sabemos que cuando las células acumulan daño, más vulnerables a enfermedades, incluido el cáncer y la demencia".

8 Mejora del azúcar en sangre

Eliminar los refrigerios puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre (suponiendo que no sea diabético). "Verá mejoras en la ingesta calórica, la claridad mental, la grasa corporal y la digestión", le dice Riposta a Oxygen Mag. "Sus niveles de glucosa en sangre se regularán mejor porque no los someterá a una montaña rusa con tanta frecuencia todos los días".

9 grasa del vientre

Los estudios demuestran que una vez que se deja de comer bocadillos, especialmente por la noche, se puede ver una reducción de la grasa abdominal. "Investigaciones anteriores realizadas por nosotros y por otros habían demostrado que comer tarde se asocia con un mayor riesgo de obesidad, un aumento de la grasa corporal y un menor éxito en la pérdida de peso. Queríamos entender por qué", Frank Scheer, profesor de medicina del HMS y director del Programa de Cronobiología Médica. en la División de Trastornos del Sueño y Circadianos de Brigham and Women's, le dice a Harvard Gazette.

10 mejores opciones de alimentos

No comer bocadillos puede eliminar inmediatamente los alimentos no saludables de su dieta. "La mayor desventaja potencial de los snacks es que los alimentos que la gente elige con más frecuencia no son los que promueven la buena salud", dice el nutricionista clínico Martin MacDonald a The Guardian. "Eso significa que comer refrigerios con regularidad además de las comidas puede conducir fácilmente a un consumo excesivo de calorías y a un aumento de grasa no saludable".

11 Evite la tentación

Si desea evitar los refrigerios, no guarde refrigerios en casa. "Si tomo un refrigerio por la tarde, sería simplemente una pieza de fruta", le dice el profesor Fontana al Sydney Morning Herald. "En casa tampoco tenemos dulces, galletas ni snacks envasados; si no están, no los comes".

12 refrigerios sensatos

Si necesita tomar un refrigerio, tome decisiones sensatas. "Elija alimentos ricos en nutrientes que le ayuden a llenar los vacíos en su plan de alimentación", dice Allyn Wergin, RDN, a la Clínica Mayo. "Concéntrese en incorporar alimentos integrales, como frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Trate de combinar carbohidratos, proteínas y grasas para obtener refrigerios saciantes y duraderos. Elija estas opciones en lugar de productos envasados con alto contenido calórico. , grasa y sodio, como papas fritas, dulces o galletas". Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.