¿Alguna vez has sentido el deseo de tirar la báscula del baño por la ventana?
Esperar a que aparezcan esos tres pequeños dígitos puede crear una montaña rusa de emociones. Un día has bajado las tres libras que buscabas perder, al siguiente has subido tres y vuelves al punto de partida. Independientemente de si estás intentando ganar o perder peso, el movimiento en la báscula puede resultar frustrante.
Aunque es perfectamente normal. "Las fluctuaciones de peso son una parte natural del ritmo del cuerpo humano, influenciadas por varios factores como los niveles de hidratación, la calidad y cantidad del sueño y el descanso, la ingesta de alimentos, la actividad física y los cambios hormonales", dice Tiffany Ma, RDN, dietista registrada en deportes. en la ciudad de Nueva York, y enfatizó que tales cambios, generalmente en el rango de cinco libras aproximadamente en una semana, no necesariamente deberían causar preocupación.
A continuación, lo que los expertos quieren que sepa sobre las fluctuaciones de peso.
¿Qué causa las fluctuaciones de peso?
Como la mayoría de las preguntas relacionadas con la salud, existen muchas respuestas posibles.
Es normal que el peso en la báscula suba y baje “unas pocas libras durante varios días o incluso dentro del mismo día”, dice Kim Yawitz, RD, propietaria de un gimnasio en St. Louis, MO. Dicho esto, si está perdiendo y recuperando las mismas 15 a 20 libras una y otra vez, eso podría ser motivo de preocupación.
Suzanne Manzi, MD, doctora en obesidad de Performance Pain, se hace eco de que las fluctuaciones de peso en los hombres pueden ser perfectamente normales, especialmente si están cambiando activamente su dieta y sus hábitos de ejercicio. Pero, una vez que se vuelven importantes e inesperados, puede que valga la pena consultar a su médico.
"Las fluctuaciones de peso pueden deberse a varios factores, incluidos cambios en la dieta y el ejercicio, desequilibrios hormonales o afecciones médicas subyacentes", dice Manzi. Además, los factores del estilo de vida, como el estrés, los patrones de sueño y los medicamentos, pueden contribuir a las fluctuaciones de peso.
Las fluctuaciones de peso a corto plazo suelen estar relacionadas con la dieta, el ejercicio y la digestión. Algo tan simple como comer una comida rica en carbohidratos puede provocar retención de líquidos, lo que puede provocar un aumento de peso temporal. Esto se debe a que su cuerpo agrega de tres a cuatro gramos de agua por cada gramo de carbohidratos almacenados en su hígado y músculos, dice Yawitz. Eliminarás ese peso de agua orinando a medida que tu cuerpo utiliza esos carbohidratos adicionales.
"Esta es la razón por la que la pérdida rápida de peso es tan común en las dietas cetogénicas y otras dietas bajas en carbohidratos: porque se pierde peso de agua a medida que se queman las reservas de glucógeno", dice.
¿Otros culpables del aumento de peso del agua? Tanto los alimentos salados como los entrenamientos intensos de levantamiento de pesas pueden aumentar la retención de líquidos. El alcohol es un diurético, por lo que es posible que peses un poco menos la mañana después de una gran noche de fiesta, añade Yawitz.
El peso también podría deberse simplemente a la gran comida que comiste anoche. En promedio, los alimentos tardan unas 55 horas en moverse completamente a través del tracto digestivo, por lo que es posible que peses unos cuantos kilos si estás estreñido o acabas de comer mucha comida.
¿Cuánto puede fluctuar mi peso?
Una vez más, aquí no hay una respuesta única.
“La cantidad de fluctuación en el peso puede variar de una persona a otra, dependiendo de su salud y estilo de vida individuales”, dice Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, Ph.D., cirujana bariátrica certificada por la junta de VIDA Wellness. El rango seguro de fluctuación de peso suele estar entre una y seis libras. Y, si es mucho más que esto, podría ser el momento de hablar con su médico.
Ese rango de fluctuación puede ocurrir incluso en un solo día gracias a las variaciones en el peso del agua y el contenido digestivo, dice Yawitz. ¿No lo crees? Intente pesarse por la mañana después de esforzarse demasiado en comer todo lo que pueda.
Es importante recordar que las fluctuaciones temporales de peso no son particularmente significativas, dice. No significa que estés ganando una cantidad significativa de grasa o músculo.
"La mayoría de las personas se preocupan mucho más por la grasa y la masa muscular, y los cambios en ellas requieren constancia y tiempo", dice. "Es comprensible que te asustes si tu peso aumenta repentinamente tres libras durante la noche, pero también es prácticamente imposible ganar tanta grasa o músculo en tan poco tiempo".
Cada persona es diferente, pero un hombre de peso promedio necesitaría ser bastante consistente con su dieta para perder incluso medio kilo o dos en una semana.
¿Debería preocuparme por las fluctuaciones de peso?
En caso de duda y le preocupa ver números cambiantes en la báscula, consulte con un médico.
"Si su peso fluctúa de manera significativa o rápida con el tiempo, es importante hablar con su médico sobre las posibles causas y riesgos para la salud", dice Rodríguez Ruiz. "Su médico también puede ayudarlo a desarrollar un plan para controlar cualquier problema subyacente o realizar cambios en el estilo de vida que puedan ayudarlo a mantener un peso estable y saludable".
Manzi sugiere que puede ser una buena idea realizar un seguimiento de su dieta y sus hábitos de ejercicio, así como de los factores del estilo de vida, como el estrés y los patrones de sueño, para ayudarle a identificar posibles desencadenantes de las fluctuaciones de peso. Además, guardar un registro de estos factores puede ayudar a su médico a formular un plan para controlar su peso.
¿Qué debo hacer si tengo fluctuaciones importantes de peso?
A veces, las fluctuaciones de peso pueden ameritar una visita a su médico de atención primaria u otro profesional de la salud de confianza. Si estas fluctuaciones de peso son lo suficientemente grandes, podrían indicar un problema médico subyacente o un estilo de vida poco saludable, dice Ruiz. En este caso, es importante hablar con un médico para analizar la mejor forma de controlarlos. Pueden ayudarle a determinar posibles causas subyacentes y desarrollar un plan personalizado que sea mejor para usted.
"Las grandes fluctuaciones de peso pueden deberse a varios factores, incluidos hábitos alimentarios inconsistentes, ingesta excesiva de calorías, actividad física inadecuada, estrés, desequilibrios hormonales o afecciones médicas como trastornos de la tiroides o diabetes", dice. "Establecer una dieta equilibrada, una rutina regular de ejercicio, gestionar eficazmente el estrés, mantenerse adecuadamente hidratado y garantizar un sueño suficiente pueden contribuir a estabilizar las fluctuaciones de peso en los hombres".
¿Otras cosas a considerar? Realice un seguimiento de la ingesta de alimentos, observe los cambios de peso y mantenga la coherencia en los hábitos de estilo de vida, lo que "también puede ayudar a identificar patrones y realizar los ajustes necesarios", dice Ma.
¿Es una báscula un buen rastreador de peso?
La báscula de baño tiene sus puntos fuertes, pero también sus limitaciones.
"Es excelente para monitorear los cambios de peso a largo plazo, pero no se debe poner demasiado énfasis en un solo pesaje", dice Yawitz. Si quieres llevar un control de tu peso, súbete a la báscula a primera hora de la mañana o al menos un par de veces a la semana, después de ir al baño pero antes de vestirte.
Mientras su peso promedio se mantenga igual a lo largo del tiempo o tenga la tendencia deseada, no hay razón para preocuparse. Dejar de centrarse en el número de la báscula y centrarse más en hábitos saludables, como comer proteínas en cada comida y caminar al menos 8.000 pasos al día.
En pocas palabras: perder o ganar algunos kilos en un día o en el transcurso de una semana probablemente no sea nada grave. Si nota algún cambio de peso rápido, sustancial e inexplicable, como aumentar 15 libras de la noche a la mañana, consulte a un médico. Si sus fluctuaciones de peso son grandes, pero toman tiempo, "es posible que también desee hablar con un dietista registrado si tiene problemas con la dieta yo-yo, que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular", dice Yawitz. .
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