Perdí 90 libras en 2 años corriendo y estos cambios importantes

¿Quieres perder peso de forma natural? Antania Perry es una guerrera de la pérdida de peso que transformó su vida y su salud con unos simples cambios en su estilo de vida. Después de un problema de salud, la madre de dos hijos decidió embarcarse en un viaje de pérdida de peso, perdió 90 libras en 2 años y aún continúa. El terapeuta clínico con sede en Detroit también es entrenador personal certificado por NASM y fundó una empresa, Self Evolved Fitness, para ayudar a otros a perder peso de manera integral. Recientemente se sentó con Body Network para contar su historia.

1 Una experiencia cercana a la muerte la hizo cambiar su vida

El viaje de pérdida de peso de Antania comenzó hace dos años después de que una experiencia cercana a la muerte la hiciera cambiar por completo su forma de vida. "En diciembre de 2021, contraje COVID-19 mientras estaba embarazada de 35 semanas, estaba en la UCI y no podía respirar por mi cuenta ni mover mi cuerpo en absoluto. Tenía 25 años y pesaba 320 libras. Tenía tener a mi bebé por cesárea de emergencia, codificada durante el parto, y no pude sostener a mi hijo durante los primeros 3 días de su vida", nos cuenta.

2 Ella perdió casi 100 libras en 2 años

"Esto es lo que me hizo dar un giro a mi vida y cambiar mi perspectiva sobre muchas cosas", continúa. "Durante los últimos 2 años, perdí casi 100 libras, adquirí hábitos saludables, cambié mi forma de pensar con respecto al peso y mi sentido de identidad".

3 Ella cambió de opinión, "y mi cuerpo la siguió

Ahora entrenadora personal certificada, además de terapeuta, combina su experiencia para crear un enfoque para la mente y el cuerpo para la pérdida de peso y el entrenamiento físico holístico. "Tuve que cambiar de opinión y mi cuerpo siguió, esta parte de la pérdida de peso a veces se pasa por alto. Es más un viaje mental que físico. Ahora estoy dedicando mi vida a empoderar a otros en su viaje hacia el bienestar", dice. .

4 El subtítulo va justo aquí

El entrenamiento de fuerza, incluido el entrenamiento central y de estabilidad, era una parte clave de su enfoque del ejercicio. Aquí están sus 5 mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza:

— Jalones laterales

— Mancuerna doblada sobre filas

— Peso muerto rumano

— Sentadillas divididas búlgaras

— Estocadas caminando con pesas rusas

5 pilates

Pilates es otro ejercicio en el que confiaba Antania. ¿Por qué el pilates es un buen ejercicio? Según la Clínica Mayo, el ejercicio tiene muchos beneficios, ya que "fortalece el núcleo interno del cuerpo al tiempo que aumenta su flexibilidad, lo que mejora la salud general". También puede promover músculos más largos y delgados, prevenir lesiones, aliviar el estrés y el dolor de espalda, mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la conciencia cuerpo-mente.

6 Correr y subir escaleras

También atribuye su pérdida de peso a correr y al salvaescaleras. Según la Clínica Mayo, correr es excelente para la salud cardiovascular, el desarrollo muscular y la pérdida de peso. "Por cada milla que corre, una persona promedio quema aproximadamente 100 calorías", dicen.

7 Ella enfrentó reveses

Antania enfrentó muchos desafíos y contratiempos importantes en su condición física a lo largo del camino. "He luchado contra los trastornos alimentarios la mayor parte de mi vida, y ha sido extremadamente difícil abordar la pérdida de peso mientras cambiaba mi forma de pensar sobre cómo veo la comida", dice. "Lo que me ha ayudado es ser constante, formar mejores hábitos diarios y terapia. Darme cuenta de que el fitness y el bienestar son cosas que duran toda la vida y no sólo a corto plazo".

8 Dieta basada en plantas

Antania ha sido vegana/vegetariana durante la mayor parte de su viaje durante los últimos dos años. "Durante los últimos 6 meses, comencé a incorporar algunos mariscos para obtener proteínas adicionales y alcanzar mis macros objetivo", dice. "Mi dieta típica consiste en esforzarme por consumir alimentos con mayor valor nutricional, escuchar a mi cuerpo y quitarle la etiqueta de 'bueno o malo' a los alimentos. También soy consciente de mi consumo de calorías y proteínas".

9 Ella evita los lácteos, los huevos y la carne

También eliminó algunas cosas de su dieta. "Elijo no comer productos lácteos, huevos ni carne. Sin embargo, haz lo que se adapte a tu estilo de vida", me anima. "Deberías esforzarte por determinar 'qué alimentos puedo agregar a mi mentalidad dietética'".

10 No es necesario "ponerse a dieta"

"Un mito del fitness que alguna vez creí era que era necesario ponerse a dieta para perder peso", revela Antania. "El 95% de las dietas fracasan porque no son sostenibles. Es verdaderamente un cambio de estilo de vida".

11 suplementos

Antania también toma algunos suplementos. Ella dice que la proteína en polvo y las multivitaminas son parte de su enfoque diario hacia la salud.

12 Ella no cree en las tendencias de salud

Ella tampoco cree en las tendencias de fitness o salud. "Parece que la gente está analizando honestamente la industria del fitness y hay algunos buenos creadores que aportan datos e investigaciones basados en evidencia para respaldar la información que comparten en línea", afirma.

13 Ella sigue su progreso

Antania tiene algunas formas de medir el progreso en sus objetivos corporales. Incluyen pesarse en la báscula, tomar medidas y fotografías, y ver cómo le queda la ropa.

14 Ella practica la gratitud

¿Qué otros hábitos de salud la mantienen motivada? "Practicar la gratitud y dormir lo suficiente", dice. Ella también piensa en positivo. "Por cada pensamiento negativo que tengo sobre mi cuerpo, lo reemplazo por uno positivo", dice. Las afirmaciones positivas y ver videos edificantes son útiles.

15 El amor propio es su "mayor logro"

"Amar mi cuerpo en cada fase mientras pierdo peso es mi mayor logro en lo que respecta a mi cuerpo. El amor propio que he ganado es irremplazable", dice.

16 entrena tu mente y tu cuerpo, ella insta

"Mi consejo número 1 para que alguien obtenga resultados similares es entrenar tu mente y tu cuerpo simultáneamente. Mueve tu cuerpo durante todo el día (de 5 a 10 mil pasos diarios), déficit de calorías para tu cuerpo y objetivos, aumenta las proteínas y ten fuerza. El programa de entrenamiento es la receta para obtener resultados reales", afirma.

17 Ella es su propia inspiración

¿Quién es su inspiración? "Mi inspiración para el fitness soy yo mismo y tengo presente lo lejos que he llegado y el POR QUÉ. La razón por la que hago las cosas difíciles es por mi salud y mi alma", dice Antania. También revela que sigue a Eric Roberts en las redes sociales. "Su contenido es maravilloso, educativo e inspirador", afirma.

18 Date gracia

¿Cuál es su consejo para alguien que recién comienza su viaje fitness? "Date gracia, ten un plan y rodéate de gente excelente y responsable. Camina más, planifica tus comidas y contrata a un entrenador en quien confíes", dice.

19 A ella todavía le quedan 40 libras

Antania pasó de 320 libras a 230 y todavía espera perder 40 más. "Perdí peso por completo y me sorprende lo mucho que ha cambiado mi cara", dice.

20 "El secreto de tu futuro está escondido en tu rutina diaria".

Su cita motivacional favorita cuando se trata de fitness proviene de Mike Murdock. "El secreto de tu futuro está escondido en tu rutina diaria."