Perdí 130 libras y obtuve abdominales marcados con estos 6 cambios esenciales

1 Reduzca las calorías líquidas

"Lo primero que haría es recortar o eliminar todas las calorías líquidas, como jugos, refrescos, batidos, aderezos calóricos para ensaladas y los cafés Starbucks favoritos de todos, que están en el límite de los batidos con cafeína", dice Alex.

2 beber agua en su lugar

"Las calorías líquidas no te llenan y hacen que perder peso sea mucho más difícil". Chris McMahon, entrenador de nutrición y fitness, está de acuerdo. Sin embargo, si el agua corriente es demasiado aburrida, sugiere utilizar agua saborizada.

3 Utilice una calculadora de calorías

Ahora es el momento de determinar cuánto debes comer. "Luego usaría una calculadora para calcular cuántas calorías deberías consumir para perder peso. Y si quieres una calculadora sencilla, puedes usar la que está en mi biografía", dice Alex. Puedes comparar tu progreso con esta útil Calculadora de masa corporal magra.

Ingesta de proteínas de 4 aumentos

A continuación, es hora de aumentar su ingesta de proteínas. "También me propongo comer un gramo de proteína por libra de peso corporal de oro", dice. Según los ensayos clínicos, consumir más proteínas que la cantidad diaria recomendada no solo reduce el peso corporal (PC), sino que también mejora la composición corporal al disminuir la masa grasa y al mismo tiempo preservar la masa libre de grasa (FFM) tanto en dietas bajas en calorías como en dietas estándar en calorías.

5 Coma alimentos de alto volumen y bajos en calorías

"Después de calcular mis objetivos de calorías y proteínas, intentaría comer la mayor cantidad posible de alto volumen y bajo contenido de calorías para alcanzar esas calorías y ese objetivo de proteínas", explica. Recomienda "toneladas de proteínas magras, frutas y verduras" y tratar de "mantenerse lo más lleno posible".

6 Camine de 8.000 a 10.000 pasos por día

"También intentaría caminar y dar entre 8.000 y 10.000 pasos al día, los siete días de la semana", afirma. "No importa qué tan rápido lo hagas o si alcanzas ese objetivo de pasos en una o diez sesiones a lo largo del día, no importa. Simplemente alcanza ese número".

7 De la pérdida de peso a la salud cerebral: los amplios beneficios de caminar

Un estudio de 2018 publicado en la revista Obesity encontró un vínculo entre caminar 10.000 pasos al día y la pérdida y el control del peso. Otros estudios publicados por el Journal of American Medical Association ( JAMA ) en JAMA Neurology y en JAMA Internal Medicine también vincularon caminar 10.000 pasos al día con menos demencia y menos enfermedades cardiovasculares en general, con menos enfermedades cardíacas, menos insuficiencia cardíaca y menos accidentes cerebrovasculares.

8 Intenta no hacer trampa

Según Alex, "con diferencia, lo más importante es seguir tu objetivo de calorías lo más fielmente posible los siete días de la semana, incluidos los fines de semana", dice. "Déjame decirlo de nuevo para la gente de atrás, fines de semana incluidos porque el déficit de calorías no importa si solo lo sigues cuando te apetece". Algunos expertos sugieren un objetivo calórico semanal en lugar de uno diario, lo que permite un poco de indulgencia si un día derrocha dinero. Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.