Perdí 60 libras con la ayuda de caminatas, yoga y estos otros entrenamientos

Shawndra Sublett, profesora principal de YogaSix DTC, es una instructora de yoga con una misión: ayudar a otras personas a convertirse en la mejor versión de sí mismas mientras obtienen los beneficios del yoga para la salud física y mental. Ella misma perdió la friolera de 60 libras combinando el yoga con otros ejercicios. A continuación se ofrecen algunos consejos que la ayudaron a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

1 Mantenga sus objetivos pequeños

"Para mí, la parte más difícil de mi rutina de ejercicios es mantenerla como una prioridad. Es fácil poner excusas, estar demasiado ocupada o no tener la energía para seguir el ritmo", le dice a Body Network. ¿Una de sus principales herramientas? Mantiene sus objetivos "pequeños y alcanzables" y no se castiga si se salta un entrenamiento.

2 Sal de tu zona de confort

"Encuentre una manera de implementar ejercicios con amigos, pruebe nuevas actividades que impliquen movimiento, salga de su zona de confort y conviértala en una actividad que disfrute en lugar de algo que deba tachar de su lista", dice. Estos son algunos de los entrenamientos que la ayudaron a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

3 Shawndra tiene una "rutina de entrenamiento híbrida"

Shawndra no depende de un solo ejercicio para mantenerse en forma física y mental. "¡Me encantan las rutinas de ejercicios híbridas! Creo que la variedad en el estado físico es la clave del éxito", nos dice.

4 Ella hace entrenamiento de fuerza y pesas tres veces por semana

"Fuera de mi rutina diaria, he encontrado enormes beneficios al implementar una rutina de levantamiento de pesas tres veces por semana", dice. "Esto me ayuda a mantener mi fuerza general y ha respaldado mi funcionalidad diaria en general".

5 Shawndra comienza con prensas de hombros

Sus ejercicios incluían prensas de hombros para "aumentar el tamaño y el desarrollo general de los hombros", elevaciones laterales para reducir la cintura, sentadillas con el peso del cuerpo y movimientos "efectivos" que "se pueden realizar en cualquier lugar y trabajar todo el cuerpo y tantas variaciones". y planchas, que también "se pueden hacer en cualquier lugar, apuntan a todo el cuerpo, fortalecen el núcleo" y se pueden hacer en "tantas variaciones".

6 Ella también hace yoga

También toma una clase de yoga caliente o de poder "para comenzar mi día, regular mi estado de ánimo, ordenar mi mente y mejorar la salud general de mi corazón", dice Shawndra.

7 caminar es fundamental para ella

Shawndra también interviene. "Es un componente fundamental para mí salir y pasear a mi perro un par de millas todos los días durante el almuerzo. Esto me ayuda a romper el día, me da tiempo para tomar aire fresco y tomar el sol, y mejora el estado de ánimo a mitad del día. día", dice.

8 Ella nunca se olvida de estirarse

Shawndra se asegura de estirarse. "Para contrarrestar la energía, implemento una rutina de estiramiento profundo (a menudo con terapia de luz roja) para reducir la velocidad, centrarme y liberar cualquier estrés físico y mental que haya acumulado a lo largo del día", dice.

9 A ella "le encanta" agregar nuevas ideas

Además de estos ejercicios, a Shawndra "le encanta" implementar una nueva actividad física dos o tres por mes, "senderismo, remo, escalada en roca, lo que sea, estoy ahí", dice. "Como buscador de aventuras, encuentro mucha alegría al aprender cosas nuevas y superar mis límites. ¡El ejercicio es un regalo! He cultivado una vida centrada en el fitness, la movilidad y el movimiento. ¡Que sea divertido!"

10 Esto es lo que ella no come

Shawndra evita "los alimentos procesados de cualquier tipo y el azúcar", los aceites de semillas y la cafeína. "Tiendo a mantenerme alejado de cualquier carne que no sea de origen local, si puedo", añade. "No he eliminado completamente ningún alimento, aunque controlo de cerca mi consumo de lácteos. Trabajo para eliminar el azúcar y el sodio procesados, por lo que trato de preparar todas mis comidas o, cuando salgo a comer, hago selecciones del menú de ensaladas".

11 Su consejo número 1: empezar un diario

¿El consejo número uno de Shawndra? "Empiece un diario de alimentos con todo lo que come y por qué", dice. "Contará la historia completa y ayudará a identificar comportamientos y patrones que no se pueden negar y que se deben eliminar, así como cualquier vínculo emocional que se deba abordar". Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.