Mejorando su salud: 12 cambios dietéticos simples que usted no notará

Mejorar su salud no significa que tenga que renunciar a todos los alimentos que ama o hacer ejercicio todos los días de la semana. Puede lograr grandes mejoras en su salud con el tiempo realizando cambios simples. Aquí hay 12 cambios dietéticos simples que puedes hacer y que tú no notarás, ¡pero tu cuerpo sí!

Coma en platos más pequeños

Cambiar el tamaño de sus platos puede ayudarle a reducir el tamaño de sus porciones. Los platos grandes hacen que las porciones pequeñas parezcan aún más pequeñas, mientras que los platos pequeños pueden hacer que las porciones parezcan más grandes. Cuando comes en un plato más pequeño, tu cerebro piensa que estás comiendo más de lo que comes, lo que hace que sea menos probable que comas en exceso.

Come mas vegetales

Mejorar su dieta no se trata sólo de reducir o eliminar lo que consume, sino que también debe agregar alimentos más saludables. Las verduras están llenas de fibra, vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita y son bajas en calorías. Incluir más verduras en tus recetas y en tu plato es un pequeño cambio que puede tener un gran impacto.

Incluya proteínas en cada comida

La proteína te ayuda a retener la masa muscular y quemar calorías. También te da energía, te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y reduce los antojos. Incluye una fuente de proteínas en todas tus comidas y meriendas.

Deshazte del azúcar extra

Los refrescos y los dulces están cargados de azúcar y calorías vacías que pueden acumularse con el tiempo. Si anhelas la carbonatación de tus refrescos favoritos, prueba con agua con gas como sustituto. Aún obtendrás el excelente sabor y la sensación burbujeante sin el exceso de calorías. La fruta es un excelente sustituto para los golosos.

Reemplace los cereales refinados con cereales integrales

No es necesario que elimines los carbohidratos por completo, pero debes reemplazar los cereales refinados como el pan blanco y la pasta normal por sus homólogos integrales. Los cereales integrales se han relacionado con un riesgo reducido de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas y están llenos de fibra, vitaminas y minerales.

Pon tus condimentos a un lado

Esa ensalada saludable que usted pidió puede no serlo tanto si está cubierta con un aderezo rico en grasas y calorías. Si mantiene el vendaje a un lado, puede controlar cuánto usa e incluso puede usar mucho menos de lo que usaría de otra manera.

Bebe más agua

Beber mucha agua asegura que te mantengas bien hidratado, lo que mejorará tu salud en general. También puede aumentar la pérdida de peso y promover el mantenimiento del peso. Además, tomar un vaso de agua antes de comer puede evitar comer en exceso.

Pase a aceites saludables para el corazón

Los aceites procesados como los de girasol, canola, vegetales y soja son un alimento básico en muchas cocinas, pero tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-6 y un bajo contenido de ácidos grasos omega-3, más saludables. Cambie estos aceites por alternativas más saludables como el aguacate, el coco o el aceite de oliva virgen extra. Estos aceites contienen una mayor concentración de omega-3 que son mejores para la salud del corazón.

Bebe tu café negro

El café tiene muchos beneficios para la salud, como reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad hepática, pero estos beneficios se reducen con la adición de cremas y edulcorantes. Si normalmente tomas tu café con crema y azúcar, intenta reducir poco a poco la cantidad hasta que puedas tomarlo negro. Esta es una forma sencilla de eliminar algunas calorías vacías de su dieta.

Come tus verduras primero

Coma sus verduras cuando comience su comida por primera vez. De esta manera, no te saciarás antes de terminarlos y podrás comer una porción más pequeña de alimentos menos saludables en tu plato. Comer verduras y hortalizas antes de un alimento rico en carbohidratos puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

Elija carnes más magras

La carne es una excelente fuente de proteínas, pero algunos tipos y cortes de carne son mejores que otros. Las carnes magras no tienen un alto contenido de grasa y aún tienen muchas proteínas y sabor. Los ejemplos incluyen pollo, pavo, bisonte y pescado.

Merienda inteligentemente

No hay nada de malo en un refrigerio. Sólo ser inteligente al respecto. Cambie las patatas fritas o los dulces por alternativas más saludables como nueces, semillas o frutas. Estos proporcionan nutrientes esenciales y satisfacen el hambre sin calorías vacías.

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