21 desafíos de salud a los 60 (y formas de manejarlos)

Es una triste realidad que llegar a los 60 años trae consigo una serie de nuevos desafíos de salud. Nunca son divertidos, pero con el enfoque correcto se pueden gestionar. Para ayudarlo, aquí hay 21 desafíos de salud comunes que enfrenta a los 60 años, junto con formas prácticas de abordarlos.

Salud cardiovascular

Lamentablemente, el NIA nos recuerda que el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta con la edad, por lo que es importante mitigarlo. Consuma una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales y, además de hacer ejercicio con regularidad, la salud de su corazón mejorará. Evite fumar y limite también su consumo de alcohol.

Densidad osea

A medida que envejecemos, la osteoporosis se convierte en una preocupación y provoca huesos frágiles. La mejor forma de prevenirlo es consumir mucho calcio y vitamina D, aunque sea a través de suplementos. También debes realizar ejercicios con pesas, como caminar a paso ligero y entrenamiento de resistencia para fortalecer los huesos.

Cambios de visión

Otra queja de la vida de los ancianos es cómo nuestros ojos envejecidos pueden desarrollar cataratas o glaucoma. Para proteger sus ojos, debe usar gafas de sol que bloqueen los rayos UV, evitar fumar y hacerse exámenes oculares periódicos, que pueden detectar problemas a tiempo. Confía en nosotros; te lo agradecerás más tarde.

Pérdida de la audición

Al igual que nuestra vista, la audición disminuye cuando llegamos a los 60 años. Afortunadamente, hay formas de minimizar este daño: evite los ruidos fuertes, use protección para los oídos y sus oídos deberían estar bien. Los controles auditivos periódicos también son importantes y, si necesita un audífono, úselo, por el amor de Dios.

Dolor en las articulaciones

La artritis comúnmente afecta las articulaciones a medida que envejecemos, causando todo tipo de dolor y rigidez. La mejor manera de mitigar esto es mantener un peso saludable, reduciendo la tensión en las articulaciones. El ejercicio regular de bajo impacto, como la natación o el yoga, también mantiene las articulaciones flexibles, así que hagas lo que hagas, asegúrate de mantenerte activo.

Trastornos del sueño

Una de las partes más frustrantes del envejecimiento es cómo se deterioran nuestros patrones de sueño. El insomnio, las noches inquietas y los despertares tempranos afectan a los mayores de 60 años, pero existen formas de prevenirlo. Establezca una rutina de sueño constante, evite la cafeína y las pantallas electrónicas antes de acostarse y le resultará un poco más fácil dormir.

Deterioro cognitivo

Los problemas cognitivos y de memoria que conlleva el envejecimiento son dolorosos, pero es lo que es. Sin embargo, hay formas de disminuir la tasa de aparición: participar en actividades mentalmente estimulantes, como rompecabezas o leer, y aprender algunas habilidades nuevas, lo que ayudará a luchar contra el deterioro cognitivo.

Salud dental

Otro desafío de salud importante que enfrentará a los 60 años es la salud dental, que puede comenzar a deteriorarse. Para mantener sus dientes bajo control, siga cepillándose los dientes y usando hilo dental a diario, y visite al dentista con regularidad para realizar controles. También debes evitar el azúcar y el tabaco, ya que arruinan tus dientes.

Manejo de la diabetes

Incluso si no nació con diabetes tipo 2, la diabetes tipo 2 es un gran obstáculo para muchas personas mayores de 60 años. Es sorprendentemente común, por lo que es importante mantener el azúcar fuera de su dieta. Si tienes diabetes, no te preocupes; Mientras controle sus niveles de azúcar en sangre, estará bien.

Salud respiratoria

A los 60 años, la función pulmonar no mejorará, lo que hará que las enfermedades respiratorias sean más comunes. Si aún no lo ha hecho, debería dejar de fumar y limitar su exposición a contaminantes. Realice actividad física con regularidad para fortalecer el sistema respiratorio y sus pulmones darán una buena pelea.

Problemas digestivos

Problemas como el estreñimiento y el reflujo ácido se vuelven cada vez más populares a medida que envejecemos, ya que la digestión ya no es lo que solía ser. Una dieta rica en fibra con muchos líquidos puede hacer que todo funcione sin problemas, y usted debe ceñirse a comidas más pequeñas y más frecuentes. Los probióticos también pueden hacer maravillas.

Sistema inmunitario

Al igual que otras partes de nuestro cuerpo, el sistema inmunológico se debilita con la edad, lo que hace que las infecciones sean más probables a los 60 años. Para respaldar su función inmunológica, intente llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas magras. La actividad física regular, el sueño adecuado y las técnicas de manejo del estrés también suelen pasarse por alto.

Salud mental

Los 60 son un momento para relajarse, pero, trágicamente, la depresión y la ansiedad pueden convertirse en un problema para muchos. Para evitar esto, mantente conectado con tus seres queridos para combatir la soledad y mantente activo con tu salud y tus pasatiempos. Manténgase ocupado y no olvide buscar ayuda si es necesario.

Control de peso

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que dificulta el control de nuestro peso. Nunca será fácil, pero concéntrate en llevar una dieta equilibrada, evitar los azúcares y grasas procesadas y hacer ejercicio. Estas estrategias le ayudarán a no perder peso y a mantener un peso saludable.

Salud de la piel

Muchas personas mayores pasan por alto la importancia del cuidado de la piel, que se da cuenta una vez que su piel se vuelve delgada y propensa a dañarse. Sin embargo, no es demasiado tarde; use protector solar para proteger su piel contra los rayos UV e hidrátese regularmente para mantener la hidratación de la piel, ayudando a mantener su piel lo más joven posible.

Control de la vejiga

Uno de los problemas de salud más difíciles de afrontar como anciano es la incontinencia, pero no es inevitable. Considere practicar ejercicios del suelo pélvico, como los Kegels, que ayudan a fortalecer el control de la vejiga. Siempre es aconsejable evitar también la cafeína y el alcohol, ya que sólo empeorarán las cosas.

Salud del pie

Tus pies te han transportado durante toda tu vida, por lo que es natural que surjan problemas como juanetes, callos o fascitis plantar. Afortunadamente, usar zapatos cómodos y con apoyo hace que esto sea mucho más llevadero o incluso evitable, especialmente cuando se combina con ejercicio regular.

Dolor de rodilla

Después de los 60, nuestras rodillas nunca son lo que solían ser, y a veces se vuelven chirriantes, doloridas e incluso dolorosas. Tus rodillas merecen un merecido descanso, así que utiliza los ascensores siempre que sea posible y evita correr o caminar en pendientes pronunciadas. Tómalo con calma y tus rodillas te ayudarán durante la jubilación.

Equilibrio y caídas

Uno de los desafíos de salud más mortales que enfrentan las personas mayores de 60 años es el riesgo de caídas. Los problemas de equilibrio causan estas caídas, pero la caída en sí misma puede desencadenar todo tipo de problemas de salud terribles. Entonces, si su médico le dice que necesita comenzar a usar un bastón, siga sus consejos.

Función del riñón

Innumerables problemas de salud surgen por tener riñones de 60 años, así que manténgase hidratado y mantenga una dieta equilibrada para apoyar la salud de los riñones. Controle su presión arterial y controle los niveles de azúcar en sangre para reducir la tensión y, cuando se combina con chequeos regulares, debería poder mantener sus riñones bajo control.

Salud sexual

Desafortunadamente, desarrollar problemas de salud sexual es prácticamente inevitable una vez que se llega a los 60 años, especialmente problemas como la disminución de la libido o la disfunción eréctil. Una dieta saludable y ejercicio pueden ayudar un poco, pero en última instancia, la comunicación abierta y honesta con su pareja es la única solución real a estos problemas.

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