Los 8 superalimentos principales que debes comer todos los días para perder peso

1 Sólo unos pocos alimentos son dignos de ser considerados superalimentos

Según Carlo, hay muy pocos alimentos "merecedores" del título de superalimento. "En realidad, es más bien un término de marketing acuñado por la industria alimentaria cuando intentan venderle algo. Sin embargo, en términos generales, los superalimentos son ricos en nutrientes. Tienen propiedades especiales y beneficios supremos en comparación con otros alimentos. Básicamente empaqueta el mejor golpe. Es la mejor inversión para tu inversión en nutrición".

2 Sus selecciones funcionan "extremadamente bien"

Carlo come estos superalimentos "todos los días y este es el físico que puedo mantener", dice. "Y sé con certeza que funcionan extremadamente bien para otras personas porque son exactamente los mismos alimentos que comen todos mis estudiantes dentro del acelerador de pérdida de grasa. Y todos han visto resultados sorprendentes".

3 Pero hay que evitar la comida chatarra

Sin embargo, "no hay un solo alimento que sea la panacea mágica", dice. "Si empiezas a comer aguacate, por ejemplo, pero sigues comiendo Doritos todos los días, en realidad no funcionará".

4 Afirma que no ha estado enfermo durante 5 años

"Estos son superalimentos en los que personalmente creo", dice. "Sé con certeza que funcionan extremadamente bien. No recuerdo la última vez que enfermé, tal vez hace cuatro o cinco años", añade.

5 superalimentos deben ser ricos en nutrientes y contener grasas y proteínas

"Si su objetivo es perder grasa, hay tres cosas en su dieta que necesita optimizar. Densidad de nutrientes, contenido de grasa y proteínas. Así que todos los superalimentos que le daré cumplirán con esos tres criterios, además Van a estar extremadamente deliciosos", dice.

6 He aquí por qué necesitan ser ricos en nutrientes

"Los alimentos ricos en nutrientes te llenarán mucho porque generalmente tienen un alto contenido de fibra, lo que activará ese mecanismo de estiramiento en el estómago, que luego activará la leptina, que es la hormona que le indica a tu cuerpo que estás lleno". y desactivar la grelina, que es la hormona del hambre", explica. "La pérdida de peso consiste en controlar el hambre. ¿Por qué? Porque tener hambre apesta", dice.

7 He aquí por qué necesitan engordar

También necesitan grasas y proteínas porque "activan las hormonas de la saciedad", dice. La grasa activa la colecistoquinina o CCK". También señala que la grasa no engorda. "Por ejemplo, si no estás comiendo suficiente grasa, y esto es una charla seria, probablemente estés gordo. De hecho, la grasa dietética y el colesterol suelen ir de la mano y son esenciales para todas las funciones celulares del cuerpo, incluido el cerebro. Nuevamente, no es malo para ti, pero nuevamente, no quiero que simplemente agregues crema agria a tus Doritos y termines el día".

8 He aquí por qué necesitan consumir proteínas

La proteína "activa el péptido YY o PYY, y son deliciosos", dice. "Piense en un trozo de costilla con un poco de mantequilla, por ejemplo. Hmm. Una cantidad adecuada de proteínas también es clave cuando se trata de mantener y desarrollar músculo y al mismo tiempo perder grasa".

9 Bajo en carbohidratos también es bueno para perder grasa, dice

Si bien los carbohidratos "no son esencialmente el enemigo", no recomienda comer mucha pérdida de grasa. "Si hablamos estrictamente de pérdida de grasa, a la mayoría de la población le irá mejor con una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos porque es la mejor dieta para moderar los niveles de insulina, que es la hormona de almacenamiento", dijo. explica. "Es la hormona que controla el peso corporal y los carbohidratos, especialmente los carbohidratos refinados como los Doritos. El azúcar desencadena una respuesta alta de glucosa en la sangre, que luego desencadena una respuesta alta de insulina para almacenar toda esa azúcar que hay en el cuerpo en este momento, lo que luego causa un aumento en la sangre. Caída de azúcar. Tu cuerpo luego se asusta porque piensa que va a entrar en un estado de hipoglucemia, lo que hará que tu cuerpo anhele toda la comida. Es por eso que no puedes comer solo un Dorito después de un tiempo. Cómete toda la bolsa."

10 superalimento 1: verduras de hoja verde

¿Superalimento número uno? "Verduras de hojas verdes, específicamente verduras crucíferas", dice, citando la rúcula, las espinacas, la lechuga romana y las acelgas. y col rizada. Explica que son "extremadamente ricos en nutrientes" y "cargados de vitaminas y minerales. Son antiinflamatorios, están llenos de antioxidantes y tienen muchas otras cosas buenas para el cuerpo. Son bajos en calorías, son extremadamente bajos en carbohidratos y también tienen un alto contenido de fibra, lo que nuevamente activará ese mecanismo de estiramiento en su estómago y realmente maximizará el volumen de sus comidas, lo que luego activará la leptina y desactivará grelina."

11 y verduras crucíferas

Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y el bok choy, "y supongo que incluiré aquí también los espárragos porque son deliciosos aunque hacen que tu orina huela raro", también son claves, ya que reúnen dos Criterios de superalimentos. "Son ricos en nutrientes, contienen proteínas y son deliciosos", dice, y recomienda: "La mitad de sus platos o incluso dos tercios de su plato deben contener estas verduras. Sólo observe cómo pierden kilos".

12 Superalimento 2: Proteína animal

El superalimento número dos es la proteína animal. "Lo ideal es comer pollos criados en pastos o carne de res alimentada con pasto o algo que provenga de una buena fuente, como el mercado de agricultores local, y que los animales hayan sido criados sin antibióticos ni hormonas añadidas", dice. "Si no puede hacer eso, está bien. Simplemente compre la proteína de mejor calidad que pueda pagar".

13. Apunte a 0,7 gramos de proteína por libra

¿Cuánta proteína debes comer? "Tu cuerpo sólo necesita 0,7 gramos por libra de masa corporal magra. Eso es todo. Incluso si estás activo, incluso si vas al gimnasio, algunos expertos incluso recomiendan menos que eso, pero nos quedaremos con 0,7". por lo que ni siquiera es necesario tomar BCAA, pre-entrenamiento o proteínas en polvo", afirma.

14 Superalimento 3: Huevos

Su tercer superalimento son los huevos, llamándolos "uno de los alimentos más nutritivos del planeta". Es básicamente la versión natural de un multivitamínico, y la yema específicamente es en realidad la parte más saludable del huevo. Contiene algo así como 13 vitaminas y minerales, incluyendo luteína y colina, que son cruciales para el desarrollo de los ojos y del cerebro, y ahí también se encuentra el colesterol, que también es esencial para todas las funciones celulares, y eso incluye la función cerebral", explica.

15 asegúrese de comer las yemas

"Literalmente morirías sin colesterol, así que tira las claras de huevo envasadas y piénsalo desde un punto de vista evolutivo", continúa. "Consejo profesional: debido a que hay alrededor de un millón de tipos diferentes de huevos en el supermercado local, en realidad solo debes buscar una cosa, una cosa específica: huevos criados en pastos".

16 Superalimento 4: Aguacate

"El superalimento número cuatro de las tostadas de aguacate es el aguacate, pero deja las tostadas. Realmente no conozco ninguna otra fruta que pueda siquiera acercarse a lo que el aguacate aporta a la mesa. Aunque la mayoría de las frutas tienen un alto contenido de fructosa, que es el azúcar predominante En la fruta, el aguacate tiene un total de cero azúcar. En cambio, tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y también un alto contenido de ácidos grasos omega-3 en forma de ALA, que pueden prevenir ataques cardíacos y aterosclerosis. También contiene antioxidantes como el Glicopeno y el betacaroteno. También contiene unas 20 vitaminas y minerales", explica.

17 Superalimento 5: Aceite de Oliva Virgen Extra

"El superalimento número cinco, el aceite de oliva virgen extra, forma parte de la popular dieta mediterránea. El aceite de oliva ha sido un alimento básico para algunas de las poblaciones más sanas del mundo, especialmente para aquellas personas que viven en la zona azul", dice. "Estudio tras estudio ha demostrado que los ácidos grasos y los antioxidantes del aceite de oliva, específicamente el ácido oleico, reducen los marcadores inflamatorios en el cuerpo.

18 Invierta en aceites de alta calidad

Esto es importante porque se ha descubierto que la inflamación crónica es la principal causa de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer, el síndrome metabólico, la diabetes y la artritis. Si tienes aceites vegetales y de semillas baratos en casa, como aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de canola o cualquier aceite barato en general, debes desecharlo y luego reemplazarlo con este increíble superalimento".

19 Superalimento 6: batatas

El superalimento número seis son las batatas. Si bien no come muchos carbohidratos, "haría una excepción con las batatas", dice, señalando que son un tipo de tubérculo, "que viene en diferentes variedades y colores, como el morado, por ejemplo, y "Son extremadamente ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, incluyendo fibra, proteínas, grasas, vitamina A, C y B6, y tienen manganeso, potasio y otras cosas buenas". También son un almidón resistente. "Si nunca antes has oído hablar del almidón resistente, es básicamente un superalimento para tu sistema digestivo.

20 batatas mantienen tus tripas felices

Las batatas contienen dos tipos diferentes de fibra: soluble e insoluble. Su cuerpo no puede digerir ninguno de los dos tipos, por lo que pasa por el estómago y el intestino delgado sin digerir y finalmente llega al colon, que luego alimenta la flora intestinal. Básicamente, tu intestino actúa como el segundo cerebro de tu cuerpo y así es como lo alimentas. Cuidar la salud intestinal y mantener felices a esas bacterias buenas es esencial para una buena salud porque todo comienza en el intestino".

21 Superalimento 7: chocolate amargo

El superalimento número siete es el chocolate amargo. "El chocolate negro tiene un lugar especial en mi corazón", dice, calificándolo de "revelación absoluta" porque le gustan los dulces. "El chocolate amargo satisface con creces ese antojo sin que mi dieta se vaya por el desagüe", dice. "El chocolate amargo en realidad está cargado de muchas vitaminas y minerales, incluidos, déjame leertelo, fibra, hierro, magnesio, cobre, manganeso, potasio, zinc y selenio, solo por nombrar algunos.

22 Apunta a al menos 70% de cacao

También es rico en antioxidantes". Recomienda intentar comprar al menos un 70% de cacao, "pero el punto óptimo es el 85%, donde todavía sabe a delicia. Es absolutamente delicioso y no se siente como si estuvieras comiendo tiza".

23 Superalimento 8: Nueces y semillas

¿El último superalimento? Nueces y semillas, "y eso incluye almendras, pistachos, nueces, nueces de Brasil, semillas de queso y semillas de lino, porque también tienen un alto contenido de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, y también son absolutamente deliciosas. Como pistachos y chocolate negro todos los días", dice. Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.