Estos son los pasos que realmente debes seguir por día para perder peso

Caminar es una de las mejores formas de ejercicio que existen. Después de todo, es fácil de hacer y no requiere equipo específico. Simplemente toma un par de calcetines y tus zapatillas favoritas y sal por la puerta. Es saludable. Caminar puede fortalecer los músculos, mejorar el sueño y es bueno para el corazón. Mejora la circulación y reduce la presión arterial, y caminar es de bajo impacto. La mayoría de las personas son capaces de dar algunos pasos o dar un paseo por el barrio. ¿Pero sabes cuántos pasos al día necesitas dar realmente para perder peso? Quizás, pero probablemente no. ¿Por qué? Porque ese número mágico en el que quizás estés pensando es (algo) arbitrario.

"Dar 10.000 pasos al día es un objetivo tradicional para lograr estar en forma y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares", le dice a Parade.com la Dra. Liana Casusi, MD , médica autorizada. "Sin embargo, los estudios han demostrado que al menos 15.000 pasos diarios es óptimo para perder algunos kilos y perder peso. Alcanzar este objetivo mejora significativamente el metabolismo, previniendo el aumento de los niveles de azúcar y la deposición de grasa alrededor de la cintura".

La fisioterapeuta Alicia Filley añade que para perder medio kilo por semana, necesitarás un déficit de 500 calorías cada día. Eso significa que necesitas quemar o disminuir tu ingesta dietética en 500 calorías, o alguna combinación de ambas. La mayoría de las personas pueden quemar entre 300 y 400 calorías al día simplemente caminando 10.000 pasos. Eso significa que sólo necesitarás reducir tu ingesta calórica entre 100 y 200 calorías. "Pero caminar es una forma fácil de hacerlo, ya que no es necesario dar los 10.000 pasos al mismo tiempo", afirma.

Aquí encontrará todo lo que sabemos sobre cuántos pasos debe tomar realmente para perder peso, además de lo que debe saber sobre la cantidad que ayudará a evitar enfermedades crónicas, cuántas calorías quema realmente caminar y cuántos pasos debe intentar dar diariamente en general. ¡Prepárate para atarte esas zapatillas!

¿Cuántos pasos debes dar al día?

La cantidad de pasos que debe dar cada día varía de persona a persona y de situación a situación. También depende de una amplia variedad de factores, como la edad, el sexo y la dieta. Sin embargo, no hace falta mucho para aprovechar los beneficios de caminar.

"Los estudios han demostrado que 4.400 pasos al día reducen significativamente el riesgo de contraer enfermedades crónicas como obesidad, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares", dice el Dr. Casusi a Parade.com. “Aumentar a 8.000 pasos por día resultó en una reducción del 51% en el riesgo de padecer una enfermedad crónica... y si bien estas cifras pueden parecer abrumadoras [para algunos], esto se puede lograr gradualmente. Normalmente aconsejo a mis pacientes que comiencen por conocer sus pasos diarios promedio. A partir de ahí, establezca el objetivo de agregar 500 o más pasos semanalmente hasta alcanzar el objetivo de 8000 pasos”.

¿Cuántos pasos debes seguir para perder peso?

Si desea perder peso caminando, necesitará acelerar un poco las cosas. "Si el objetivo es perder peso, yo diría que debes intentar dar un mínimo de 10.000 pasos por día", dice el Dr. Casusi. Pero no deberías detenerte ahí.

“A medida que se sienta cómodo con 10.000 pasos, intente llegar a más”, añade el Dr. Casusi. "Los investigadores han descubierto que 15.000 pasos al día se correlacionan con un menor riesgo de desarrollar síndrome metabólico, una condición que se manifiesta como aumento de la presión arterial, niveles elevados de azúcar y colesterol en la sangre y exceso de grasa corporal alrededor de la cintura".

Dicho esto, es importante que establezcas objetivos realistas. Elija un número que funcione para usted, su estilo de vida y sus necesidades físicas y mentales.

¿Cuántas calorías quema realmente caminar?

La cantidad de calorías que quemas mientras caminas variará, siendo el peso y la distancia los factores más importantes. Sin embargo, según Calorie Burner HQ, la mayoría de las personas queman un promedio de 100 calorías por milla caminando.

Si camina para bajar de peso, querrá aprovechar al máximo su rutina. Después de todo, cada paso que das es un paso hacia una vida mejor y más saludable. Pero, ¿qué puedes hacer para maximizar tu caminata y tu entrenamiento? La Dra. Eva Gamallo, MD , médica autorizada, le dice a Parade.com que cambiar la intensidad y la duración de su entrenamiento le dará el máximo provecho a su inversión.

"Extienda las caminatas de 30 minutos a una hora, especialmente los fines de semana", dice Gamallo. “Aumentar la duración es una forma eficaz de aumentar la quema de calorías. También deberías adoptar el entrenamiento a intervalos. Esto es muy recomendable para las personas que recién están comenzando y/o aquellas que no han desarrollado mucha resistencia para mantener un ritmo rápido durante todo el entrenamiento”. Además, en las caminatas más largas tiendes a aumentar la energía y la función inmune y fortalecer tu corazón, lo que lo convierte en un verdadero beneficio para todos.

Otra forma de acelerar su rutina es cambiar la superficie para caminar. También trabajará diferentes músculos y mejorará la calidad general de su entrenamiento de caminata. Subir las escaleras, por ejemplo, alargará tu zancada.

También debes ser consistente y persistente. "La constancia y mantenerse motivado es la mejor manera de mejorar la calidad de los pasos", continúa Gamallo. "Esto no sólo mejora la resistencia, sino que también brinda los beneficios adicionales para la salud que conlleva caminar".