Cómo mantenerse “en forma después de los 40”, según Autumn Calabrese

Autumn Calabrese muestra su figura en forma después de los 40 y muestra sus abdominales con ropa deportiva. En una publicación reciente en las redes sociales, la experta en fitness muestra su increíble cuerpo con un sujetador deportivo y mallas y revela algunos consejos sobre cómo mantenerse en forma a los cuarenta. "Olvídate de la edad. ¡Se trata de fuerza y determinación! Levantar pesas pesadas a los 40 años o más es mi secreto para mantenerme en forma y sentirme feroz. ¡Únete a mí en este increíble viaje!" ella escribió en la leyenda. ¿Cómo se mantiene esta mujer de 43 años en tan buena forma? Estos son sus principales consejos sobre cómo estar y mantenerse "en forma después de los 40".

1 Levantamiento de "pesos pesados"

En su publicación de Instagram, Autumn comparte una "rutina para todo el cuerpo" que puedes hacer con un banco y algunas pesas pesadas". Pesas más pesadas, menos repeticiones (10-12) es lo mejor para desarrollar músculo y mantenernos fuertes como mujeres. Perdemos masa muscular y la densidad ósea a medida que envejecemos, levantar objetos pesados es una forma de prevenirlo", explica, demostrando el conjunto. Ella recomienda hacer tres series y de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, que incluye step-ups, sentadillas y press de banca, todos con pesas libres.

2 Mantenga la masa muscular y la fuerza a medida que envejece

¿Por qué es tan importante levantar pesas a medida que envejecemos? Según el Estudio Longitudinal de Envejecimiento de Baltimore (BLSA) del NIA, la masa muscular y la fuerza aumentan de manera constante desde el nacimiento y alcanzan su punto máximo alrededor de los 30 a 35 años de edad. "Después de eso, la potencia muscular y el rendimiento disminuyen lenta y linealmente al principio, y luego más rápidamente después de los 65 años para las mujeres y los 70 para los hombres", dice el NIH.

3 hacer menos cardio

"Señoras, sé que mantenerse en forma después de los 40 no es tan fácil como solía ser para muchas de nosotras. Pero no es imposible. Requiere algunos ajustes en la forma en que lo hacemos. Aquí está la dura verdad: están "Tendré que ser más diligente, más consistente y más deliberado", dice en otra publicación. "Antes, mientras hiciera ejercicio regularmente y comiera bastante saludablemente, podía mantenerme delgado, mantener mi definición muscular, tener toda la energía y claridad mental y sentirme bien. A los 43 años, ese ya no es el caso. Tengo que elegir mis entrenamientos con más cuidado. No puedo hacer tanta intensidad o alto impacto, aunque necesito un poco más de entrenamiento con pesas, entrenamiento de movilidad y definitivamente necesito mis días de descanso".

4 come muchas plantas

En cuanto a la dieta, "me concentro en la salud intestinal y hormonal", explica, y agrega que incorpora muchas plantas. "Al menos 30 plantas diferentes a la semana (principalmente verduras, algunas frutas y cereales integrales)", revela. "Soy muy diligente en mantener el azúcar añadido al mínimo, al igual que el alcohol".

5 hacer pilates

También comenzó a hacer Pilates reformer y Cadillac combinado con Chisel", dice. "Y me encanta realizar movimientos compuestos como este para trabajar todo mi cuerpo y aumentar mi ritmo cardíaco". ¿Por qué debería considerar agregar Pilates a su rutina? La Clínica Mayo explica que el ejercicio tiene muchos beneficios, ya que "fortalece el núcleo interno del cuerpo al tiempo que aumenta su flexibilidad, lo que mejora la salud general". También puede promover músculos más largos y delgados, prevenir lesiones, aliviar el estrés y el dolor de espalda, mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la conciencia cuerpo-mente.

6. Tome un desayuno estabilizador de la sangre.

En otro TikTok, ofreció algunos consejos más para perder peso después de los 40. "Consejo número uno: quieres un desayuno que estabilice el azúcar en la sangre. Por lo tanto, comer un desayuno rico en carbohidratos no será ideal si estás tratando de perder peso y no estás mayores de 40 años. Así que piense en proteínas, verduras y grasas saludables para el desayuno", dice.

7 comer tres comidas al día

Otro consejo compartido en TikTok es "dejar de pastar durante el día", dice. "Desayunar, almorzar y cenar y espaciarlos al menos con tres o cuatro horas de diferencia ayudará nuevamente, estabilizará el nivel de azúcar en la sangre y detendrá esos picos de insulina".

8 priorizar el sueño

Por último, "prioriza tu sueño", se queda. "Tenemos que dejar de creer que no dormir y correr con cafeína es lo que nos va a hacer bien. Cuando dormimos es cuando descansamos, digerimos y reparamos nuestro cuerpo para que tengamos la energía que necesitamos para el descanso. del día." La Sleep Foundation está de acuerdo en que dormir lo suficiente ofrece una variedad de beneficios para la salud. Puede mejorar el estado de ánimo, promover la salud del corazón, ayudar a regular el azúcar en la sangre, mejorar la función mental, restaurar el sistema inmunológico, ayudar a aliviar el estrés y ayudar a perder peso. Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas 20 increíbles historias de éxito de Ozempic de todos los tiempos.