Cómo evitar los dolores de cabeza, según un médico

De todas las molestias que enfrentamos, los dolores de cabeza se encuentran entre los peores. Una mala puede dejarte fuera durante horas, privándote de tiempo de trabajo productivo o de diversión con familiares y amigos. Si sufres de dolores de cabeza frecuentes, no estás sola: alrededor del 25% de las mujeres informaron haber sufrido un fuerte dolor de cabeza o migraña en los últimos 3 meses en una encuesta de 2018. Las mujeres tenían el doble de probabilidades que los hombres de haber tenido un fuerte dolor de cabeza. Pero no tienes por qué sufrir; Le pedimos a un médico que compartiera sus ideas sobre cómo evitar los dolores de cabeza.

¿Qué desencadena los dolores de cabeza?

Hay muchos factores que contribuyen a los dolores de cabeza, entre ellos:

• Estrés
• Bebiendo alcohol
• Dieta (sensibilidades a los alimentos o ciertos aditivos, como colorantes o nitratos)
• Alergias
• Desequilibrios hormonales
• La falta de sueño
• comidas salteadas

¿Cómo se pueden prevenir los dolores de cabeza?

Puede que no sea posible evitar todos los dolores de cabeza, pero hay medidas que puede tomar y que pueden marcar una diferencia real. "Si bien la medicación es un componente crucial para muchos en el manejo del dolor de migraña, la incorporación de ciertos hábitos de estilo de vida también puede mitigar significativamente o incluso prevenir la aparición de dolores de cabeza [migraña y otros]", dice el Dr. Kien Vuu, autor de Thrive State .

Estas son las recomendaciones del Dr. Vuu para evitar los dolores de cabeza. Señala que la incorporación de estos hábitos de estilo de vida no reemplazará los medicamentos para las personas que los necesitan, pero pueden ser una parte valiosa de un enfoque integrador para reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza.

1. Mantente hidratado

Incluso una deshidratación leve puede ser un desencadenante común de dolores de cabeza. Y si bien es esencial beber suficiente agua, el Dr. Vuu también recomienda usar electrolitos. Estos minerales vitales son cruciales para muchas funciones corporales, incluida la regulación del equilibrio de líquidos, las señales nerviosas y las contracciones musculares. Puede utilizar electrolitos en polvo y también comer alimentos que contengan electrolitos, como sandía, aguacate y plátanos.

2. Mantenga un horario de sueño constante

Nuestros cuerpos funcionan de manera más eficiente cuando pueden confiar en patrones saludables, especialmente cuando se trata de dormir. "Las fluctuaciones en los patrones de sueño pueden provocar migrañas", explica el Dr. Vuu. Recomienda procurar horarios constantes para dormir y despertarse, incluso los fines de semana.

3. Manejar el estrés

En la parte superior de cualquier lista de cómo evitar los dolores de cabeza está reducir el estrés. El Dr. Vuu dice que técnicas como el yoga, la meditación o ejercicios simples de respiración profunda, como la respiración 4-7-8, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y potencialmente disminuir la frecuencia de las migrañas.

4. Come conscientemente

Eres lo que comes... y bebes. Tenga especial cuidado con la ingesta de cafeína y alcohol, ya que estas opciones dietéticas pueden afectar la aparición de migrañas y otros dolores de cabeza. Si bien comer alimentos más saludables es una forma obvia de apoyar su salud, el Dr. Vuu dice que también es importante pensar en cuándo come. Al igual que con el sueño, mantener una rutina constante es parte de una alimentación consciente, así que trate de comer en un horario diario regular.

5. Haz actividad física regularmente

Agregue evitar los dolores de cabeza a las muchas razones por las que el ejercicio es beneficioso. "El ejercicio moderado y regular puede reducir no sólo la frecuencia, sino también la intensidad de las migrañas en algunas personas", dice el Dr. Vuu. Sin embargo, la clave está en la parte “moderada”; El ejercicio intenso ocasionalmente puede desencadenar migrañas, así que asegúrese de no excederse si es propenso a sufrir dolores de cabeza.

Se ha demostrado que algunas vitaminas y otros suplementos reducen la frecuencia de las migrañas en algunas personas, incluidos el magnesio, la riboflavina (vitamina B2) y la coenzima Q10. Para quienes padecen dolores de cabeza estacionales, estos suplementos pueden ser una opción para ayudar a reducir la frecuencia de los dolores de cabeza. Asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.