7 consejos para perder peso más rápido después de los 40

Hablando de verdad: perder peso puede ser un proceso agotador a medida que envejecemos. De hecho, después de cumplir 30 años, su cuerpo sufre cambios que pueden hacer que ganar peso sea mucho más fácil y perder peso sea un desafío. Naturalmente, pierdes masa muscular magra, que es crucial para quemar grasa, y tu metabolismo cambia. Y no se detiene ahí. Según la Clínica Mayo, las mujeres pueden notar que su cintura comienza a expandirse después de la menopausia, cuando la grasa corporal generalmente se dirige a la sección media. Entonces, si está buscando los mejores consejos para perder peso más rápido después de los 40, considere su búsqueda un éxito. Hablamos con miembros de nuestra Junta de Expertos Médicos, The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT y Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , quienes comparten sus secretos de referencia. ¿La mejor parte? ¡Ninguno de ellos implica un entrenamiento vigoroso!

Por supuesto, es imperativo realizar alguna forma de actividad física durante el día, ya que un estilo de vida sedentario está directamente relacionado con el aumento de peso e incluso con la mortalidad prematura. Pero no es necesario pasar innumerables horas en el gimnasio levantando pesas o dando zancadas en la cinta para perder peso. Continúe leyendo para conocer los mejores consejos de Nutrition Twins para perder peso más rápido después de los 40. Y cuando haya terminado de mejorar su rutina, asegúrese de consultar los 10 mejores bocadillos con superalimentos para eliminar la grasa abdominal.

1. Dale sabor a tus comidas, literalmente.

Condimentar las cosas agrega variedad a su rotación de comidas y a su rutina de pérdida de peso. Los Gemelos de la Nutrición te alientan a literalmente darle sabor a las cosas agregando especias y hierbas a tu comida casera, y así "condimentarás tu fuego metabólico".

Los Gemelos explican: "Hay dos formas de beneficiarse: primero, eligiendo especias termogénicas que se ha demostrado que aumentan la tasa metabólica, como la pimienta negra, y el pimiento picante, que contiene capsaicina y se ha demostrado que aumenta la pérdida de peso. Los beneficios metabólicos son modestos, las investigaciones muestran que las especias y hierbas también contienen potentes compuestos antiinflamatorios, que son especialmente críticos a medida que envejecemos, ya que la inflamación hace que la pérdida de peso sea más difícil".

En general, el aspecto antiinflamatorio de las especias y hierbas mejora la forma en que funciona su cuerpo, lo que puede aumentar la eficiencia de su metabolismo y al mismo tiempo ofrecer sabor extra a sus comidas caseras. Los Nutrition Twins recomiendan agregar albahaca, jengibre, cúrcuma, perejil, romero, cilantro, comino, pimienta negra y cualquier hierba y especia adicional que prefiera para reemplazar las salsas ricas y ricas en calorías.

2. Tenga a mano opciones de proteínas listas para usar.

Tener a mano refrigerios y alimentos ricos en proteínas para agregar a sus comidas es una idea inteligente cuando se trata de perder peso. Incluso debería pensar en opciones para llevar mientras viaja para que no sea tan probable que se detenga para tomar un almuerzo o un capricho poco saludable durante la jornada laboral.

"La proteína no solo es esencial para que te sientas satisfecho, sino que también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir caídas que resultan en aumentos repentinos de la hormona de la grasa abdominal, el cortisol", nos dicen The Nutrition Twins. "Las investigaciones han demostrado que una dieta rica en proteínas puede ayudar a perder peso y ayudar a prevenir el síndrome metabólico, que se vuelve aún más importante después de los cuarenta, cuando el azúcar en la sangre se vuelve más difícil de regular".

Trate de tener un mínimo de 20 gramos de proteína en cada comida. Los Mellizos advierten que no se debe consumir solo arroz o avena como comida sin proteínas. En su lugar, agregue un huevo o una cucharada de yogur griego a su avena, o tofu o pollo a su arroz.

3. Priorizar la digestión.

Puede que la digestión no sea algo en lo que pienses habitualmente, pero debería serlo. "A medida que envejece, las enzimas digestivas de su cuerpo naturalmente comienzan a disminuir, lo que hace que sea más difícil descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas y absorber los nutrientes que necesita para mantener su cuerpo funcionando eficientemente y su metabolismo funcionando", explican The Nutrition Twins.

Para garantizar que su metabolismo funcione de manera eficiente y maximice la cantidad de nutrientes que su cuerpo absorbe, mastique los alimentos lenta y completamente. Además, considere comenzar las comidas con verduras de color verde amargo, como berros, espinacas y hojas de diente de león, para activar las enzimas digestivas. Los Nutrition Twins también recomiendan agregar una cucharada de vinagre de sidra de manzana a ocho onzas de agua para beber antes de una comida.

4. Beba té verde.

Sírvete una taza de té, es decir, té verde. Según The Nutrition Twins, "el té verde es uno de los pocos alimentos que se ha demostrado que ayuda al cuerpo a quemar más calorías y grasas, gracias a su potente catequina EGCG, que trabaja en conjunto con su cafeína, para desencadenar la grasa. Las mujeres mayores de 40 años suelen quejarse de que su metabolismo se ha visto afectado y el té verde puede ayudar a compensarlo. Los antioxidantes del té verde ayudan a luchar contra el daño oxidativo, reduciendo la inflamación, lo cual es fundamental a la hora de perder peso. La inflamación dificulta la pérdida de peso".

Convierte el consumo de té verde en uno de tus hábitos diarios saludables. Los Gemelos de la Nutrición explican que se necesitan entre cuatro y cinco tazas de té de cuatro onzas cada día para ver resultados. Y si quieres potenciar los efectos del té verde, opta por el matcha, que "concentra" el EGCG, ya que los tallos y las hojas se muelen para formar parte del té. Los Gemelos recomiendan preparar y disfrutar el favorito de sus clientes, su Skinny Matcha Latte, como refrigerio si desea perder peso.

5. Intente ayunar entre comidas.

"Cuando no estás digiriendo y metabolizando los alimentos, no estás desencadenando la liberación de insulina, una hormona que elimina el azúcar de la sangre y detiene la quema de grasa", explican The Nutrition Twins. "Simplemente evitando comer bocadillos entre comidas, le darás a tu cuerpo la oportunidad de quemar grasa, lo cual se vuelve aún más importante con la edad".

Eliminar los refrigerios de su día es una excelente manera de comenzar, considerando que muchas opciones de refrigerios populares están repletas de calorías, azúcar y grasa. Un consejo útil que puede ayudarle a evitar buscar refrigerios es asegurarse de que las comidas que consume sean abundantes, es decir, ricas en fibra y proteínas. Piense en verduras sin almidón, junto con media taza de carbohidratos saludables para promover niveles estables de azúcar en la sangre y mantenerlo satisfecho. Si siente la necesidad de comer un refrigerio, opte por una opción saludable como el crudité de verduras, que tiene un bajo contenido calórico y muchos nutrientes.

6. Utilice recipientes y botellas de agua de vidrio o acero inoxidable.

Cambie sus botellas de agua de plástico y recipientes de almacenamiento por acero inoxidable y vidrio. ¿Por qué, podrías preguntar? Bueno, ¡la conexión entre los envases de plástico y la pérdida de peso puede sorprenderte!

"La mayoría de las personas no se dan cuenta de que existe una conexión entre el envejecimiento, los envases de plástico y la lucha por perder grasa corporal, pero a medida que envejecemos, nuestra exposición a sustancias químicas tóxicas a lo largo de nuestra vida continúa aumentando", explica The Nutrition Twins. "Estos químicos son disruptores endocrinos y se les llama obesógenos con razón: causan estragos en el cuerpo y crean inflamación, lo que hace que sea más difícil perder peso y más fácil ganarlo".

Ya es hora de invertir en una botella de agua de acero inoxidable, junto con recipientes de almacenamiento de vidrio. Y si necesita calentar comida para llevar, transfiérala del recipiente de plástico a un plato antes de hacerlo.

7. Mide tus porciones.

Tómese una semana para medir las porciones de proteínas, carbohidratos, grasas y verduras. Esto incluye salsas y aderezos. "La mayoría de las personas descubren que han estado comiendo en exceso ciertos alimentos (como carbohidratos), consumiendo varias porciones de una sola vez y no consumiendo suficiente cantidad de otros: hola, verduras", dicen The Nutrition Twins. "Una semana de reaprender las porciones te ayuda a reducir la grasa, en sentido figurado y literal, y, en el futuro, puedes observar las porciones apropiadas para el próximo mes hasta que vuelvas a hacer esto. Simplemente volver a aprender las porciones y comer cantidades más apropiadas es una solución rápida. manera de perder peso sin tener que cambiar lo que estás comiendo".