Cómo aprovechar los parques de fitness al aire libre

A lo largo de los años, en carreras por la ciudad de Nueva York, a veces he visto a otros deportistas detenerse para realizar dominadas en andamios de construcción o en las tuberías de postes de tráfico. Científicamente hablando, estos alumnos participan en algo llamado locomoción arbórea; es un patrón de movimiento infrautilizado entre los seres humanos modernos (aunque sigue siendo el favorito natural de los monos) que libera los hombros y mejora la fuerza de agarre.

Sin embargo, espiritualmente hablando, están tratando a la ciudad como si fuera una jungla de concreto. Se comportan como niños (ven algo, se cuelgan de algo), todos excitados por la adrenalina del movimiento sin restricciones. Tal vez suene demasiado despistado para un programa de entrenamiento moderno: ¿qué tipo de sesión implica probar cosas al azar a medida que las encuentras? – pero yo diría que este es el tipo de ejercicio del que todos podríamos beneficiarnos, al menos unas cuantas veces al mes.

Ya sea que lo consideres como una hora pseudo-cardio con ráfagas de entrenamiento de fuerza, o microcircuitos o desafíos memorables seguidos de un regreso a la tarea en cuestión, no necesitas vivir en Nueva York o cerca de un andamio (que es algo peligroso, seamos honestos) realizar algo como esto. Sólo necesitas un buen gimnasio al aire libre.

Cómo conseguir la fuerza de agarre de un escalador

¿Qué son los parques de fitness al aire libre?

Este es un gran ejemplo de un gimnasio al aire libre. De hecho, ese es mi local: una serie de bares y plataformas a lo largo de McCarren Park Track, en el norte de Brooklyn.

Es muy probable que tengas un gimnasio similar cerca de ti. El equipo que encontrará con mayor frecuencia incluye barras de fondos paralelas, unidades de barra de dominadas, cajas de step y, a veces, incluso bancos de abdominales. Me he encontrado con estos “gimnasios” de diversas formas en todo el mundo. A veces, cada máquina está situada a pocos centímetros una de otra, otras veces están dispuestas linealmente, en incrementos de una décima parte de una milla. A veces, el gimnasio es en realidad solo un patio de recreo que ha sido reutilizado o ha sido frecuentado fuera del horario escolar por adultos que hacen entrenamiento de fuerza.

(El último escenario de ensueño es Sydney, el paseo costero de Australia, que cuenta con múltiples parques de fitness dispuestos en acantilados oceánicos a lo largo de un sendero de cuatro millas. Así es como se hace).

Cómo usarlos este año

Si eres el tipo de persona que puede asistir a estos gimnasios semana tras semana, sin falta, y mantenerse en forma, todo el poder para ti. Eso es extremadamente impresionante.

Para el resto de nosotros, me gusta la idea de implementarlos como un día de entrenamiento "comodín". Siempre que su membresía en el gimnasio se sienta obsoleta o su cardio se sienta predecible, dedique dos minutos a Google Maps y averigüe dónde está su parque de ejercicios más cercano. Cualquiera que sea la forma en que se despliegue (todo en un solo lugar o en una distancia determinada), inclínate hacia ella.

Recomiendo combinar una combinación de cardio en estado estable (piense: trote conversacional), con ráfagas cortas de velocidad (más sobre carreras de velocidad aquí) e intervalos en cualquier equipo que tenga a mano. Asumiendo la combinación estándar de barras, apostaría por: dominadas, fondos, flexiones inclinadas, remo invertido, elevaciones de piernas y planchas. No me preocuparía demasiado por las repeticiones; Simplemente trabaje lo más a la antigua usanza posible. Aumenta tu ritmo cardíaco. Sudor. Lleve la adrenalina hasta su conclusión natural, luego trabaje duro un poco más de lo que desea para realmente consolidar el esfuerzo.

Como hemos dicho aquí durante mucho tiempo, el fitness no debería parecer convencional ni obsoleto. Es más divertido cuando es nuevo y siempre es mejor cuando está afuera. Estos próximos seis meses, guarda esta idea para un día soleado.