Aquí le mostramos cómo tener un embarazo saludable si tiene sobrepeso

Si se encuentra entre el aproximadamente 75 % de las personas que tienen sobrepeso en los Estados Unidos o entre el aproximadamente 40 % que son obesos, tenga la seguridad de que las probabilidades están a su favor de tener un embarazo seguro y dar a luz a un bebé completamente sano. .

Aun así, llevar más peso del recomendado médicamente durante el embarazo puede ponerla en mayor riesgo de sufrir ciertas complicaciones del embarazo, como parto prematuro, preeclampsia e hipertensión.

Pero hay buenas noticias: al trabajar con su médico, puede aprender más sobre lo que puede hacer para aumentar sus posibilidades de tener un embarazo saludable.

Comprender su IMC

Conocer su índice de masa corporal (IMC) y cómo se calcula es un buen primer paso para determinar cuánto peso debe intentar ganar durante el embarazo, junto con su ingesta calórica recomendada. Su IMC es una aproximación de la grasa corporal basada en la altura y el peso.#2

El índice máximo corporal no es una fórmula perfecta: no tiene en cuenta la masa muscular ni la distribución del peso de una persona (en forma de manzana o de pera), por ejemplo. En los últimos años, el IMC se ha vuelto cada vez más controvertido. Muchos expertos consideran que se trata de un sistema defectuoso y señalan que hay una serie de factores además del IMC que contribuyen a su salud general.

Sin embargo, el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) todavía usan el IMC para cuantificar el aumento de peso durante el embarazo, por lo que es probable que su proveedor de atención médica lo haga en su primera cita. Durante esa visita, también confirmarán en cuál de las siguientes categorías encaja usted:

• Bajo peso: un IMC inferior a 18,5
• Normal: un IMC de 18,5 a 24,9
• Sobrepeso: un IMC de 25 a 29,9
• Obesidad: un IMC superior a 30

Una vez que conozca su IMC, tendrá una mejor idea de cuánto peso necesitará aumentar para reducir mejor el riesgo de complicaciones del embarazo y proteger su propia salud. ACOG recomienda lo siguiente según su IMC antes del embarazo, pero usted y su médico deben analizar qué es apropiado para usted.#3

• Sobrepeso: Trate de ganar entre 15 y 25 libras durante el embarazo, con poco más de media libra por semana en el último trimestre.
• Obesidad: Trate de ganar entre 11 y 20 libras durante el embarazo, con media libra por semana en el último trimestre.
• Embarazada de gemelos: intente ganar entre 31 y 50 libras si tiene sobrepeso y entre 25 y 42 libras si es obesa.

¿Qué sucede en su primera cita prenatal?

Es una buena idea programar su primera cita con el médico tan pronto como su prueba de embarazo dé positivo. Cuanto antes puedas hacerte tu primera ecografía, mejor. Esto le ayudará a fechar su embarazo y le dará una idea de cuándo nacerá su bebé.

Si tiene sobrepeso, puede resultarle un poco más difícil fechar su embarazo con precisión por dos razones. Primero, es más probable que tengas períodos irregulares. Y en segundo lugar, puede ser más difícil medir a su bebé mediante una ecografía, que es la forma tradicional en que los profesionales calculan la edad gestacional.

Su médico también puede hacerle pruebas tempranas para detectar diabetes gestacional (DG) porque el sobrepeso aumenta su riesgo. Si el resultado es positivo, deberá controlar su nivel de azúcar en sangre en casa. De lo contrario, su médico controlará su presión arterial y buscará proteínas en su orina en cada control, y probablemente le harán una segunda prueba más adelante en el embarazo.#4

En este punto, también es inteligente considerar la relación que tiene con su médico y su voluntad de apoyar sus objetivos de vida saludable. Si cree que está experimentando un sesgo de peso, haga un cambio. Usted merece la mejor atención posible, así que obtenga recomendaciones y tenga en cuenta que si cambia de obstetra/ginecólogo, trate de hacerlo en el primer trimestre si es posible, ya que es posible que algunos médicos no acepten pacientes más adelante.

Riesgos y complicaciones del sobrepeso y el embarazo

En primer lugar, sepa que es posible tener un embarazo saludable si tiene sobrepeso o es obesa. Sin embargo, usted y su bebé corren un mayor riesgo de sufrir algunas afecciones y complicaciones que es importante que usted y su médico estén atentos, entre ellas:#5

• Macrosomía. Esta condición resulta en un bebé más grande de lo normal al nacer.
• Parto por cesárea. Las cesáreas son más comunes si eres obesa y la cirugía y la recuperación pueden ser más complicadas.
• Parto prematuro. Se considera prematuro a un bebé que nace antes de las 37 semanas de gestación.
• Diabetes gestacional. La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que aparece únicamente durante el embarazo. Afecta hasta al 9% de las mujeres embarazadas.
• Hipertensión. Hipertensión es otro nombre para la presión arterial alta. Una lectura sistólica igual o superior a 140 o una lectura diastólica igual o superior a 90 se considera presión arterial alta durante el embarazo.
• Preeclampsia. Esta afección se caracteriza por la aparición repentina de presión arterial alta y puede ser grave si no se trata. Su médico comprobará si hay signos de preeclampsia en cada cita, pero infórmele de inmediato si experimenta una hinchazón grave (llamada edema) que no desaparece, dolores de cabeza, cambios en la visión o un dolor de cabeza que no responde al Tylenol.
• Apnea obstructiva del sueño. Estas pausas anormales en la respiración mientras duerme pueden hacer que se sienta cansado durante el día y provocar otras complicaciones.
• Defectos de nacimiento. Son posibles defectos cerebrales y cardíacos fetales, incluidos defectos del tubo neural.

Mientras está embarazada, es posible que a su médico le resulte difícil medir el tamaño y la posición del feto y que a usted le resulte más difícil sentir esas primeras patadas. El aumento de peso durante el embarazo también puede amplificar síntomas como dolores de espalda, venas varicosas, hinchazón y acidez de estómago.

¿Amilanado? No lo seas. Hay muchas cosas que usted y su médico pueden hacer para minimizar los riesgos para usted y su bebé y aliviar las molestias.

Y no se trata solo de la báscula, sino de implementar hábitos saludables, como hacer ejercicio con regularidad, comer frutas y verduras y dormir mejor. Es particularmente importante eliminar todos los riesgos del embarazo que estén bajo su control, como beber y fumar. Pídale consejos a su médico también.

¿Está bien perder peso durante el embarazo?

El embarazo no es el momento para perder peso incluso si tenías sobrepeso u obesidad antes de concebir, según ACOG. Pero perder incluso una pequeña cantidad de peso antes de concebir puede aumentar sus probabilidades de tener un embarazo más seguro. Lo más importante es que hable con su médico sobre la mejor cantidad de aumento de peso para usted, que puede diferir de lo que recomienda el ACOG según su IMC.

Mantener una dieta saludable

Los alimentos que usted come también son los que su bebé necesita para desarrollarse, por lo que mantener una dieta saludable es una de las formas más importantes de tener un embarazo saludable. Necesitará alimentos que sean buenas fuentes de vitaminas, minerales y proteínas.

Estos consejos pueden ayudarle a seguir el camino de una alimentación más saludable posible:#6

• Consulte MiPlato.gov. Este sitio del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) ofrece un programa personalizado de nutrición y acondicionamiento físico basado únicamente en sus necesidades y puede complementar las recomendaciones de su médico.
• Hable con un dietista registrado. Un profesional en nutrición puede ayudarlo a crear un plan de alimentación cada semana y brindarle sugerencias sobre qué alimentos debe priorizar. Si ve a alguien con regularidad, probablemente se sentirá más responsable de sus elecciones de alimentos. La mayoría de los dietistas le piden que registre lo que come.
• Beber abundante agua. Las investigaciones han demostrado que 1 de cada 4 estadounidenses consume al menos 200 calorías diarias de bebidas azucaradas. Simplemente reemplazar los refrescos y otras bebidas azucaradas como el jugo con agua es un excelente punto de partida.[7]#7
• Llénate de fibra. Los alimentos ricos en fibra, incluidas las verduras amarillas y verdes, las frutas y los cereales integrales como el arroz integral y el pan integral, le harán sentir lleno. Bonificación: alivian muchas molestias del embarazo, como estreñimiento, hemorroides e hinchazón.
• Vaya a un nivel glucémico bajo. Consuma mucha carne y aves magras, verduras y frutas (especialmente las de color verde oscuro, rojo o naranja), junto con grasas saludables (como salmón y aguacates), todas las cuales son de bajo índice glucémico. A diferencia de los alimentos con un índice glucémico alto, como el pan blanco, el arroz y las patatas, los alimentos con un índice glucémico bajo no aumentan tanto los niveles de azúcar en sangre.
• Abastece tu cocina. Llene su despensa y refrigerador con muchos alimentos para el embarazo ricos en nutrientes. Esto hace que optar por comidas saludables sea mucho más fácil.
• Haz sustituciones inteligentes. Busque más lugares para agregar verduras, frutas y otros alimentos saludables a sus comidas, como agregar bayas a su yogur matutino, pedir su sándwich con más espinacas o mojar zanahorias pequeñas en hummus para su merienda.
• Lleve un diario de alimentos. Registrar su desayuno, almuerzo, cena y refrigerios todos los días puede ayudarlo a mantener el rumbo, especialmente porque es posible que deba comer comidas más frecuentes pero más pequeñas. A menudo se recomiendan seis mini comidas al día para las mujeres embarazadas en lugar de tres comidas abundantes, ya que esto también ayuda a combatir las náuseas.
• Tome su vitamina prenatal. Puede resultar complicado obtener todos los nutrientes que necesita, pero una vitamina prenatal proporciona un seguro adicional. Esta píldora vital contiene vitamina D y ácido fólico, dos nutrientes fundamentales para el desarrollo fetal saludable.
• Evite los supresores del apetito. Las píldoras y bebidas que dicen suprimir el apetito pueden ser peligrosas durante el embarazo, así que manténgalas fuera del menú. Incluso después del parto, consulte siempre con su médico antes de tomar cualquier supresor del apetito de venta libre o recetado.
• No te castigues. Ningún alimento o comida por sí solo puede arruinar tu plan de alimentación, así que ten cuidado. Puede ser especialmente difícil saciarse con ciertos alimentos cuando tienes aversión al embarazo o náuseas. Habrá más oportunidades para tomar decisiones saludables.

Estar activo o mantenerse activo

Si no estaba activa antes, el embarazo es una excelente motivación para ponerse en movimiento y se pueden obtener múltiples beneficios. Ejercicio durante estos nueve meses:

• Disminuye el estreñimiento y la hinchazón.
• Ayuda a aliviar el dolor de espalda
• Aumenta tu energía
• Te hace sentir más positivo (gracias a las endorfinas liberadas durante la actividad física)
• Promueve un mejor sueño
• Prepara tu cuerpo para el parto aumentando tu tono muscular, fortaleciendo tu núcleo y aumentando tu resistencia (¡todo lo cual te resultará útil cuando estés pujando!)

Comience con cinco minutos de ejercicio todos los días y agregue cinco minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos diarios recomendados (a menos que su médico le recomiende lo contrario).

Las buenas opciones de ejercicio incluyen:

• caminar rápido
• Nadar, que es suave para las articulaciones.
• yoga prenatal

Incluso pequeñas ráfagas de movimiento adicional a lo largo del día pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo. Algunas ideas:

• Usa las escaleras en lugar del elevador.
• Bájese del autobús o del metro una parada antes y camine el resto del camino.
• Estacione en el lugar más alejado del supermercado.
• Dedique la mitad de la hora del almuerzo a comer y la otra mitad a caminar por el vecindario.
• Encuentre un lugar tranquilo durante el día para realizar algunas posturas de yoga prenatal.

Dormir mejor

Dormir bien por la noche ayuda a que su cuerpo se mantenga saludable y puede reducir el riesgo de ciertas complicaciones del embarazo.

Si cree que podría tener apnea obstructiva del sueño, asegúrese de informarle a su médico, ya que la afección también puede aumentar su riesgo de desarrollar afecciones como diabetes gestacional, preeclampsia e hipertensión. Su médico puede recomendarle:

• Usar almohadas para apoyarse en una posición más erguida
• Una boquilla para mantener abiertas las vías respiratorias mientras duermes
• Presión positiva continua en las vías respiratorias o CPAP, que es una mascarilla conectada a una pequeña máquina que sopla aire continuamente a una presión establecida.

Mantenerse motivada cuando tienes sobrepeso y estás embarazada

Puede ser difícil mantener la motivación, especialmente cuando recién estás comenzando con una nueva dieta y un plan de acondicionamiento físico durante el embarazo. Afortunadamente, existen muchos pequeños pasos que pueden facilitar su nuevo estilo de vida:

• Únase a un grupo de apoyo. Algunos grupos están dirigidos específicamente a mujeres embarazadas con sobrepeso. Su hospital local u obstetra/ginecólogo pueden ofrecer grupos donde puede hacer amistad con otras mujeres y obtener apoyo.
• Involucra a tu familia. Su pareja, familia y amigos no sólo pueden brindarle una motivación adicional, sino que involucrarlos en sus objetivos ayuda a que todos se mantengan más saludables.
• Haz ejercicio con un amigo. Salir a caminar o asistir a una clase juntos ofrece un incentivo adicional para salir y, además, hace que cualquier actividad sea más divertida.
• Toma una clase prenatal. En clases de ejercicios como el yoga prenatal, estás rodeada de otras mujeres que comparten tu mismo objetivo (¡un bebé sano!), lo que puede resultar inspirador.
• Date un incentivo extra. Guarde su música, programas de televisión o podcasts favoritos y disfrute durante sus sesiones de entrenamiento.

Si bien estos cambios durante el embarazo pueden parecer abrumadores al principio, recuerde que su médico está ahí para ayudarla. Lo mismo ocurre con tu pareja, amigos y familiares. Y tenga siempre presente el motivador supremo: brindar un paquete saludable de alegría.