Consejos de Harvard Health Publishing y 3 médicos más: ¿Qué ejercicio es bueno para la enfermedad degenerativa del disco?

Respondido por el Dr. Robert H. Shmerling

MD Editor senior de la facultad, Harvard Health Publishing · 30 años de experiencia · EE. UU.

No existe un conjunto único de ejercicios “mejores” para personas con enfermedad degenerativa del disco. La mayoría de los expertos recomiendan ejercicios para fortalecer los músculos centrales y evitar tensiones excesivas o "exagerar". Éstos son algunos ejercicios comúnmente recomendados para personas con enfermedad degenerativa del disco: • Estiramiento gato-vaca: comience sobre las manos y las rodillas, con los hombros directamente encima de las manos y las caderas encima de las rodillas. Baje el cuello hacia abajo y arquee suavemente la espalda hacia arriba (imaginándose el abdomen moviéndose hacia arriba) y manténgalo así durante 20 segundos. Ahora, invierta el movimiento mirando hacia arriba, arqueando la espalda hacia abajo (imaginando su abdomen moviéndose hacia abajo) y manténgalo así durante 20 segundos. Repite ambos estiramientos 5 veces. • Estiramiento del perro pájaro: comience sobre las manos y las rodillas, con los hombros directamente encima de las manos y las caderas encima de las rodillas. Extienda su brazo derecho hacia adelante; luego, extiende la pierna izquierda hacia atrás. Mantenga durante 20 segundos. Relájate y luego invierte el estiramiento usando el brazo izquierdo y la pierna derecha extendidos. Repita 5 veces. • Extensión de espalda: Acostado boca abajo con las palmas de las manos en el suelo cerca del pecho, levante el torso y el cuello y manténgalo así durante 20 segundos. Relájate y luego repite 5 veces. • Tire de la rodilla hacia el pecho: Acostado boca arriba con las piernas estiradas, levante lentamente una rodilla hacia el pecho, tirando suavemente de la pierna con ambas manos sobre la rodilla doblada y dejando la otra pierna estirada. Mantenga durante 10 segundos. Relájate y repite con la otra rodilla. Estire cada lado 5 veces. • Estiramiento de los isquiotibiales: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Estire una pierna y levántela ligeramente del suelo. Agarre la parte posterior de la pierna y levántela hacia el techo hasta que sienta un ligero tirón. Mantenga durante 20 segundos. Relájate y luego repite con la otra pierna. Estire cada lado 3 veces. Variación de la silla: sentado en una silla, coloque el talón de una pierna sobre otra silla. Inclínese hacia adelante, hacia los dedos de la pierna estirada, hasta que sienta un suave tirón detrás de la pierna. Mantenga durante 10 segundos. Relájese y luego repita el estiramiento con la otra pierna. Estire cada lado 3 veces.

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Respondido por el Dr. Ilya Aleksandrovskiy

MD, MBA · 5 años de experiencia · Estados Unidos

Comience los ejercicios lentamente y haga solo aquello con lo que se sienta cómodo. Se pueden realizar ejercicios que tienen como objetivo reducir la presión sobre las vértebras. Los estiramientos de isquiotibiales, estiramientos de gato y extensiones de espalda son algunos de los ejercicios recomendados.

Respondido por el Dr. Prerna Más

MBBS, DGO, DFP. F.IVF · 9 años de experiencia · India

Depende del sitio de la columna afectado. Extensión del banco en zona lumbar. Estiramiento de gato. El collar cervical se puede utilizar en el disco cervical. El estiramiento del perro también puede ayudar. Antes de empezar consulta con el especialista en columna.

Respondido por el Dr. Daniel A. Foster

DO, MPH · 16 años de experiencia · Estados Unidos

Consulta con tu médico si puedes empezar a hacer ejercicios. Los ejercicios moderados como caminar o estirarse pueden ayudar.