7 maneras sencillas de estar un poco más saludable todos los días

Bebe un vaso de agua antes del café de la mañana.

Dormir puede parecer la actividad menos intensa que hacemos, pero estamos naturalmente deshidratados cuando nos despertamos. Beber un vaso de agua (antes de tomar el café o el cereal del desayuno) es una buena adición a la rutina de primera hora de la mañana. La hidratación no es el único beneficio de beber agua: el agua fría con el estómago vacío aumenta los niveles de energía, mejora el rendimiento mental y puede acelerar el metabolismo. Beber agua también ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas, activar la digestión y aliviar el hambre.

Realice caminatas cortas a lo largo del día.

Sentarse durante largos períodos de tiempo aumenta los riesgos para la salud, incluso si hace ejercicio a diario. Promueve el almacenamiento de grasa y reduce la sensibilidad a la insulina, aumentando las posibilidades de padecer diabetes tipo 2 y obesidad, entre otras enfermedades relacionadas con el peso y el sedentarismo. Realizar caminatas rápidas de 5 minutos cada media hora aproximadamente puede acelerar su metabolismo y mejorar la circulación sanguínea. Las personas que realizan caminatas periódicas informan que pueden concentrarse mejor y aumentar su rendimiento en tareas complejas que requieren largos períodos de concentración intensa.

Utilice un escritorio de pie

Las investigaciones sobre los beneficios de los escritorios de pie, también conocidos como escritorios de pie, de altura ajustable o de pie, son bastante recientes; no obstante, los hallazgos son prometedores. De pie quema más calorías que sentado, simplemente porque hay más trabajo muscular, lo que mejora tu salud general. También promueve una mejor postura y alivia el dolor lumbar. Las piernas y los glúteos se fortalecen y hay menos tensión en el cuello. Si se cansa después de aproximadamente una hora de estar de pie, cambie de posición por un tiempo o camine de 5 a 10 minutos. No olvides beber suficiente agua y doblar las rodillas con frecuencia.

Sal afuera

Pasar tiempo al aire libre o incorporar la naturaleza a tu rutina diaria beneficia tu salud física y mental. Plantar vegetales, cultivar flores, hacer ejercicio en un parque e interactuar con animales pueden traer efectos positivos a la mente y al cuerpo. El contacto con la naturaleza controla los niveles de cortisol (la hormona del estrés), mejora la autoestima y disminuye la ansiedad. Si vive en un área urbana con áreas verdes limitadas, planifique un viaje semanal a un parque, bosque o área recreativa cercana. Pase un par de horas caminando, haciendo senderismo, andando en bicicleta y respirando aire fresco.

Come una fruta o verdura más al día

Comer frutas y verduras frescas proporciona fibra y nutrientes esenciales, y la variedad disponible es amplia y puede satisfacer a casi cualquier paladar. Se pueden preparar de muchas formas diferentes para sustituir los snacks ricos en calorías y grasas. Además de frenar el apetito y los antojos de alimentos azucarados y ricos en almidón, a menudo procesados, ayudan a "reducir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, prevenir algunos tipos de cáncer, reducir el riesgo de problemas oculares y digestivos y tienen un efecto positivo". sobre el azúcar en la sangre", según la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Iniciar una breve práctica de meditación.

La meditación es una práctica antigua que alguna vez tuvo como objetivo ayudar a profundizar la comprensión de las creencias sagradas y purificar la mente y el alma. Hoy en día, la meditación es una técnica de relajación y reducción del estrés avalada por la ciencia. Promueve la autoconciencia, reduce la pérdida de memoria y ayuda a combatir las adicciones, entre otros beneficios para la salud mental. Una meditación de 10 minutos es suficiente para empezar el día con una actitud positiva, aunque se pueden obtener ventajas superiores con una sesión diaria de una hora. Los beneficios físicos incluyen dormir mejor, controlar el dolor y reducir la presión arterial.

Acuéstate a una hora constante

Implementar una rutina a la hora de acostarse es un cambio simple en el estilo de vida que puede mejorar la salud física y emocional de manera excelente. Para ver los beneficios, las actividades realizadas todas las noches deben realizarse al mismo tiempo durante la hora anterior a conciliar el sueño. La clave es elegir actividades relajantes que desconecten la mente de los factores estresantes diarios. Apague computadoras, tabletas, teléfonos celulares y televisores una hora antes de acostarse. Prepare un té de hierbas, como manzanilla, lavanda, rosa, menta o ashwagandha. Tome un baño tibio y, una vez en la cama, medite, lea o escriba en un diario. Las bajas temperaturas y las habitaciones oscuras ayudan a conciliar el sueño más rápido.

Información adicional de Emilia Ruzicka. Edición de la historia por Brian Budzynski. Edición de textos de Tim Bruns.

Esta historia apareció originalmente en NNOXX y fue producida y distribuida en asociación con Stacker Studio.