20 prácticas de cuidado personal para agregar a tu rutina

Cuidarse a uno mismo es una parte esencial de ser adulto, incluso si el cuidado personal no siempre ha sido una prioridad en nuestra cultura. Ahora, sin embargo, cada vez más de nosotros nos damos cuenta de que cuidar nuestra salud mental y emocional es tan importante como cuidar nuestra salud física.

¿Buscas incorporar más cuidado personal a tu rutina? Hojee la presentación de diapositivas a continuación para ver 20 ideas sencillas y sencillas para hacer su vida un poco más tranquila, fresca y serena.

Prueba la meditación

Todo el mundo la recomienda, pero la meditación es una de las pocas prácticas de cuidado personal que en realidad está respaldada por la ciencia para mejorar la salud mental. Considere descargar una aplicación de meditación o simplemente dedique unos minutos cada día a concentrarse en su respiración y trabajar para despejar su mente.

Realiza caminatas diarias

Hacer ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y no hay nada como un poco de aire fresco cuando te sientes un poco deprimido. Tampoco tiene por qué ser una caminata: incluso una caminata de 15 minutos durante la hora del almuerzo puede servir para mejorar el estado de ánimo.

Trabaja en tu higiene del sueño

Dormir bien es una parte esencial de una buena salud y muchos estadounidenses simplemente no duermen lo suficiente. Intente mejorar su higiene del sueño estableciendo una hora para acostarse o planee guardar su teléfono durante unas horas antes de irse a la cama para asegurarse de que esté durmiendo de manera óptima.

Reserva tiempo para algo que disfrutes cada día

Incluso si son solo 10 minutos para resolver un crucigrama, reservar un poco de tiempo cada día para hacer algo que te guste puede mejorar seriamente tu estado de ánimo. Anota tu "tiempo para ti" en el calendario y respétalo.

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La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo navegando ociosamente en las redes sociales y eso puede tener un impacto en la salud mental. Cambia la pantalla por un buen libro para disfrutar de una forma menos estresante de pasar el tiempo.

Minimizar el tiempo frente a la pantalla

Ya sea por trabajo o por placer, la mayoría de nosotros estamos pegados a una pantalla todo el día. Hacer un esfuerzo consciente por alejarse de la computadora (o del teléfono) durante unas horas al día puede mejorar seriamente su bienestar.

Empezar un hobby

Después de dos años de estar atrapado en casa gracias a la pandemia, no es de extrañar que mucha gente esté simplemente aburrida. Utilice su tiempo libre para dedicarse a un interés que siempre quiso probar, como tomar una clase de cerámica o aprender un nuevo deporte, y obtenga los beneficios que mejoran su estado de ánimo.

Estírate por las mañanas

Los músculos tensos hacen que sea más difícil relajarse en todos los sentidos de la palabra. Cuando te despiertes por la mañana, dedica 10 minutos después de levantarte de la cama a hacer estiramientos simples que harán que la sangre fluya y ayudarán a reducir la rigidez.

Empezar a llevar un diario

Escribir un diario tiene una cualidad meditativa para muchas personas, y dedicar un poco de tiempo todos los días a anotar sus pensamientos puede ser de gran beneficio. No tiene que ser nada sofisticado (cualquier cuaderno y bolígrafo servirán) y no es necesario que te ciñas a un tema o a un mensaje. Simplemente abre el libro en una página en blanco y mira adónde te lleva tu mente.

Salir a la naturaleza

Salir a tomar el sol, los árboles y el césped es un impulso casi garantizado para su salud mental. Incluso si se trata simplemente de sentarse afuera con su computadora portátil mientras trabaja, el tiempo que pasa en la naturaleza es una parte importante de cualquier rutina de cuidado personal.

Regálate un masaje ocasional

Nuestros cuerpos hacen muchas cosas todos los días y eso a menudo resulta en músculos doloridos y rígidos. Regálate un masaje de tejido profundo de vez en cuando para obtener una potente dosis de alivio de la tensión.

Encuentre una forma divertida de mantenerse hidratado

Beber suficiente agua para mantenerse completamente hidratado puede ser difícil, pero es una parte necesaria de la vida. Como tal, vale la pena derrochar en la botella o taza de agua perfecta que te hará querer beber agua. Considere algo grande, como un HydroJug, o un lindo vaso aislado que pueda servir también como taza de café por las mañanas.

Llena tu espacio con cosas que te hagan feliz...

Si estás cansado de mirar las paredes aburridas de tu casa u oficina, ¡cámbialas! Ilumine sus paredes con alegres impresiones artísticas o considere piezas texturizadas como tapices y tapices de macramé.

...y deshacerse de las cosas que no

El desorden puede exacerbar el estrés y la ansiedad, especialmente cuando el espacio se siente abarrotado y estrecho. Tómate un fin de semana para limpiar tu hogar de las cosas que ya no necesitas y no te sorprendas si te sientes mucho mejor una vez que tu vieja basura esté fuera del camino.

Considere la posibilidad de terapia o asesoramiento

Incluso las personas que no padecen problemas de salud mental seriamente pueden beneficiarse de la terapia o el asesoramiento. Ahora es más fácil que nunca hablar con un terapeuta gracias a aplicaciones como TalkSpace y BetterHelp.

Date un capricho de vez en cuando

Toma una siesta rápida

Una siesta energética puede cambiar una mala tarde incluso con sólo 15 minutos de sueño. Configure una alarma suave, piense en música relajante o vibración en su teléfono y cierre los ojos para disfrutar de un sueño revitalizante cuando tenga dificultades para pasar el día.

Pruebe ejercicios de respiración para reducir la ansiedad.

Parece una tontería, pero respirar profundamente puede reducir el estrés y hacerte sentir más tranquilo. Investiga un poco sobre los ejercicios de respiración y encuentra los que mejor se adapten a tu rutina para obtener una pequeña dosis de zen todos los días.

Reproduce música relajante cuando te sientas estresado

Cuando todo se siente un poco tenso, es importante crear el ambiente adecuado. Agregar un poco de música relajante de fondo, como música clásica ligera o una secuencia de ritmos relajantes de baja fidelidad en YouTube, puede ayudar a calmar tu mente y hacer que pasar el día sea más fácil.

Tómese los días de salud mental cuando los necesite

Cuidar su salud mental es difícil, pero es importante priorizarlo. Cuando necesites un descanso mental, trátalo como lo harías con un día de enfermedad: tómate un tiempo para ti, pasa el día en la cama o haciendo algo que disfrutes y comienza de nuevo al día siguiente sintiéndote renovado y tranquilo.