El mejor pedido de metro para bajar de peso

Navegar por el menú de Subway puede ser un desafío cuando estás concentrado en perder peso, pero tomar decisiones conscientes puede convertir esta popular cadena de sándwiches en un aliado de apoyo en tu viaje hacia la salud. Si bien la comida rápida no suele asociarse con el control de peso, Subway ofrece una variedad de opciones frescas y personalizables que pueden adaptarse a una dieta equilibrada. En este artículo, exploraremos los mejores pedidos de Subway para bajar de peso, ayudándolo a tomar decisiones que no solo sean bajas en calorías sino también ricas en nutrientes, asegurándole que se mantenga encaminado hacia sus objetivos sin sacrificar el sabor.

El tazón sin pan de pavo asado al horno con doble carne y la Coca-Cola Light es el mejor pedido de Subway para bajar de peso.

Nutrición (por tazón individual):

Calorías: 150

Grasa: 3,5 g (Grasa saturada: 0,5 g)

Sodio: 970 mg

Carbohidratos: 8 g (Fibra: 3 g, Azúcar: 5 g)

Proteína: 23 g

Al optar por el "No Bready Bowl", elimina las calorías y los carbohidratos adicionales del pan, lo que hace que la comida sea más adecuada para una dieta baja en carbohidratos o cetogénica. Estos tazones ofrecen varias ventajas que se alinean con los objetivos de pérdida de peso, centrándose en alto contenido de proteínas, bajo contenido de carbohidratos y calorías mínimas.

Si bien todos estos tazones son buenas opciones, el pavo asado al horno es la opción de proteína más magra disponible, lo que la convierte en la mejor manera de compensar un déficit de calorías. Dado que una porción de pavo asado al horno sin pan tiene solo 150 calorías, se recomienda duplicar el tamaño de la porción típica de carne para garantizar la saciedad. Esto eleva el total de calorías a 300, pero contiene la friolera de 46 gramos de proteína. La proteína es crucial para perder peso, ya que ayuda a controlar el apetito, aumenta la sensación de saciedad y favorece la masa muscular magra, lo que puede acelerar el metabolismo.

Acompañar el pavo con muchas verduras frescas como espinacas, pepinos, tomates y pimientos añade fibra y nutrientes esenciales y, al mismo tiempo, mantiene baja la cantidad de calorías. Estas verduras mejoran el perfil nutricional del plato y contribuyen a la sensación de saciedad, ayudando a frenar el consumo excesivo.

Combinar esta comida con una Coca-Cola Light ofrece una opción de bebida sin calorías que satisface el antojo de un refresco sin agregar azúcar ni calorías adicionales. Mantenerse hidratado y elegir bebidas bajas en calorías puede tener un impacto significativo en el control del peso, lo que convierte a la Coca-Cola Light en una opción estratégica para quienes buscan reducir la ingesta de calorías sin comprometer el sabor.

Consejos para comer más sano en Subway:

1. Elija proteínas magras.

Opte por opciones de proteínas más magras, como pechuga de pavo, pechuga de pollo o rosbif. Estas opciones tienen menos grasa y calorías que las carnes procesadas como el salami o el pepperoni.

2. Consuma verduras.

Llene su sándwich o tazón con una variedad de vegetales frescos. Opciones como las espinacas, la lechuga, los tomates, los pepinos, los pimientos morrones y las cebollas aportan fibra, vitaminas y minerales sin añadir muchas calorías.

3. Sáltate el queso.

El queso puede agregar calorías adicionales y grasas saturadas. Si quieres queso, elige opciones bajas en grasa como el suizo o el provolone y úsalo con moderación.

4. Opte por pan integral.

Si va a comprar un sándwich, elija pan integral o de trigo integral para obtener fibra y nutrientes adicionales.

Las salsas y aderezos pueden agregar rápidamente calorías y azúcar adicionales. Opte por opciones más ligeras como mostaza o vinagre y evite salsas cremosas como mayonesa o ranch.