10 cosas que necesitas cambiar para vivir más tiempo

¿Quieres vivir una vida más larga y feliz? No hay mejor momento que el presente para realizar algunos cambios en el estilo de vida. Dave Asprey, emprendedor en ciencias de la salud, autor de bestsellers y "padre del biohacking", es un experto en hábitos saludables pero sostenibles. Recientemente se sentó con Body Network y respondió una de nuestras preguntas candentes: ¿Cómo podemos vivir una vida más larga?

1 rodéate de una comunidad amorosa

Asprey recomienda comenzar rodeándose de una comunidad amorosa. "Los estudios demuestran que quienes tienen un sólido sistema de apoyo social viven más tiempo. ¡Esté rodeado de personas que lo alienten y asegúrese de hacer lo mismo por ellos!"

2 Coma más alimentos animales y menos toxinas vegetales

También sugiere comer más alimentos de origen animal y menos toxinas vegetales. "Las plantas quieren atraparte. La mayoría de ellas contienen altos niveles de químicos de defensa conocidos como antinutrientes. Ciertas toxinas vegetales llamadas oxalatos forman cristales afilados en tu cuerpo y se depositan en tus articulaciones y tejidos, lo que lleva a una amplia gama de Otros antinutrientes como el ácido fítico le impiden absorber minerales. ¡Esto es un problema porque los minerales impulsan todas las reacciones químicas que ocurren en su cuerpo!

3 Obtenga sus minerales

¡Quieres tener suficientes minerales para ayudar a tu cuerpo a vivir más de 180 años y sentirte bien mientras lo haces!" dice Asprey. "Las vitaminas y minerales en los alimentos animales de alta calidad son mucho más biodisponibles (utilizables) por tu cuerpo, y no vienen con una gran dosis de toxinas vegetales que te debiliten. Los buenos alimentos animales incluyen carne de res alimentada con pasto y terminada con pasto, mariscos capturados en el medio silvestre, huevos criados en pastos y lácteos A2 crudos alimentados con pasto".

4 comer los tipos correctos de grasas

Asprey destaca la importancia de consumir los tipos correctos de grasas. "Muchos gurús de la salud demonizan erróneamente las grasas saturadas. Resulta que el cuerpo utiliza grasas saturadas para producir alrededor del 45 por ciento de las membranas celulares del cerebro y el hígado, y alrededor del 35 por ciento en las células del corazón y los músculos", explica. "La grasa saturada es la grasa dominante en el cerebro. Debido a que es el tipo de grasa más estable, ayuda al cuerpo a desarrollar membranas celulares estables. Necesitas membranas celulares estables si quieres vivir mucho tiempo".

5 deshazte de los aceites de semillas

Recomienda comer grasas más estables y deshacerse de los aceites de semillas como el aceite de girasol, el aceite de canola y el aceite de soja. "Tienen un alto contenido de grasas omega-6 oxidadas, que causan inflamación en el cuerpo. Recomiendo obtener la mayoría de las grasas de mantequilla o ghee de animales alimentados con pasto, sebo de animales alimentados con pasto y aceite MCT. El resto de las grasas pueden incluir grasas monoinsaturadas. grasa del aceite de oliva virgen extra y omega-3 de carne de res alimentada con pasto o mariscos silvestres".

6 desarrollar y mantener su músculo

A continuación, trabaje para desarrollar y mantener sus músculos. "La masa muscular es un predictor de longevidad. Para desarrollar y mantener la masa muscular, coma 1 gramo de proteína de alta calidad por libra de peso corporal ideal por día y haga entrenamiento de resistencia", dice.

7 arregla tus mitocondrias

Además, necesitas reparar tus mitocondrias, dice Asprey. "Las mitocondrias producen energía para las células y determinan cómo el cuerpo asigna la energía. Cuando no funcionan bien, crean grandes cantidades de inflamación. La inflamación es uno de los principales impulsores del envejecimiento y las enfermedades", explica.

8 Siga una dieta antiinflamatoria

"Puedes reparar tus mitocondrias siguiendo una dieta antiinflamatoria como The Bulletproof Diet, haciendo ayuno intermitente, haciendo terapia de frío (como una inmersión en frío) y practicando la gratitud. Consulta mi libro Head Strong para conocer más biohacks para mejorar tus mitocondrias. "

9 No escatimes en sueño

El sueño también es crucial. "La falta de sueño de calidad no sólo te deja cansado e incapaz de rendir al máximo, sino que también acelera rápidamente el envejecimiento", dice Asprey. "Cuando duermes, tu cuerpo se repara a sí mismo y tu cerebro pasa por un proceso de desintoxicación natural en el que elimina neurotoxinas y desechos celulares. Esto es muy importante para prevenir la enfermedad de Alzheimer, una de las "cuatro causas de muerte" que describo en mi libro sobre longevidad. , Superhumano.

10 Usa este truco

11 Cambie su respuesta al estrés

Cambiar su respuesta al estrés también mejorará su vida. "Aferrarse a desencadenantes y traumas pasados no sólo te causa estrés innecesario, sino que también te hace viejo. Cuando tu cuerpo está crónicamente estresado, asigna toda tu energía disponible a lidiar con el miedo, en lugar de usarla para digerir la comida, reparar sus tejidos, o producir compuestos que promuevan la longevidad y la salud", dice.

12 dejar de lado los desencadenantes

"Deje de lado los factores desencadenantes con perdón y gratitud en una técnica que llamo El proceso de reinicio. Puede encontrar esto descrito en mi libro más reciente, Smarter Not Harder. Resulta que puede dejar de lado los factores desencadenantes mucho más rápido con neurofeedback, razón por la cual Inicié mi centro de neurociencia llamado 40 años de zen. Te brinda los beneficios de 40 años de meditación en solo 5 días".

13 Rápido... de la manera correcta

Ayuna de la manera correcta, insta Asprey. "Siempre he sido un gran admirador del ayuno, pero la mayoría de la gente lo hace de manera incorrecta. Por eso escribí un libro sobre esto llamado Fast This Way", dice. "Es una hoja de ruta para el éxito del ayuno. Uno de los mayores errores que veo es que la gente ayuna demasiado. Yo lo llamo 'La trampa del ayuno', donde piensas: '¡El ayuno es bueno, por lo que más debe ser mejor!' Sin embargo, cuando se trata de ayunar, no siempre más es mejor", explica.

14 Demasiado ayuno podría afectar tus hormonas

"Demasiado ayuno puede estresar tu cuerpo y alterar tus hormonas, especialmente si eres mujer. Está perfectamente bien desayunar algunos días (solo asegúrate de que esté lleno de grasas y proteínas de alta calidad, no de azúcar). Los estudios demuestran que incluso un ayuno nocturno de tan solo 12 horas tiene beneficios significativos".

15 tomar los suplementos adecuados

"Tomar los suplementos adecuados fortalecerá tus células para que puedas vivir más allá de los 180", afirma Asprey. "Antes de optar por cosas sofisticadas, comience con lo básico. Los dos suplementos que todo el mundo debería tomar son un complejo mineral y vitamina DAKE (vitaminas liposolubles D, A, K y E)", dice.

16 Estamos privados de minerales

Asprey agrega: "Como dije anteriormente, los minerales son cruciales porque impulsan cada reacción química que ocurre en el cuerpo. La vitamina DAKE transporta los minerales por el cuerpo para que vayan a donde necesitan ir. Sin embargo, casi todas las personas en Estados Unidos tienen deficiencia de uno de ellos. o más

minerales, por lo que esto es importante".

17 Obtenga datos y realice un seguimiento

Finalmente, recomienda obtener datos y rastrearlos. "Lo importante que hay que saber sobre la longevidad es que no es un enfoque único para todos. Por eso no comparto mi rutina de suplementos exacta: lo que funciona para mí no funcionará para usted. Antes de embarcarse en su viaje hacia la longevidad, obtenga datos de laboratorio útiles para saber qué necesita su cuerpo y qué no, luego podrá personalizar su viaje para obtener resultados específicos para USTED", explica Asprey.

17 No tengas miedo de usar IA

"Esto es tan importante para mí que creé una poderosa plataforma en línea llamada Upgrade Health para ayudarte a encontrar tu receta de salud única. Esta es una herramienta emocionante y de vanguardia impulsada por IA que hace recomendaciones personalizadas sobre diferentes biohacks, suplementos y más. que puede hacer para mejorar su salud y longevidad basándose en dispositivos portátiles y datos de laboratorio. La mejor parte es que puede solicitar los análisis que desee sin tener que ir al médico o tratar con una compañía de seguros. personas con la información para ser sus propios defensores de la salud. Puede registrarse en Upgradehealth.com". Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas Método de caminata 12-3-30: 20 consejos comprobados para perder peso más rápido.