Por qué se siente mareado al despertar y cuándo debe preocuparse

Las mañanas pueden ser difíciles. Ya sea que hayas pospuesto tus primeras tres alarmas, estés luchando contra la resaca o simplemente no quieras abandonar la acogedora comodidad de tu cama, lo último que necesitas es sentirte desequilibrado o mareado cuando tus pies finalmente tocan el suelo. . Entonces, ¿por qué a veces te sientes mareado cuando te despiertas?

Esa sensación de mareo o desequilibrio que tienes por la mañana puede ocurrir por diversas razones (más sobre esto a continuación). Pero esa sensación de desorientación por la mañana no tiene por qué durar mucho; de hecho, no debería durar. Si se siente un poco inestable cuando se levanta por primera vez de la cama, es probable que esté experimentando un mareo. Andrea Paul, MD, asesora médica de Illuminate Labs, describe esta sensación como un deterioro temporal de la orientación. Afortunadamente, una persona no suele tardar mucho en recuperar el sentido del equilibrio.

Pero si experimenta mareos frecuentes o duraderos cuando se despierta, es importante descubrir qué podría estar causándolos. A continuación, se muestran algunas de las razones más comunes por las que podría despertarse mareado, cómo deshacerse de los mareos después de despertarse y cuándo consultar a un médico por los mareos por la mañana.

Expertos destacados en este artículo

Andrea Paul, MD, asesora médica de la empresa de suplementos Illuminate Labs.

Daniel Boyer, MD, del Instituto Farr, una organización de investigación de información sanitaria y ciencia de datos.

Shauna Hatcher, MSPH, nutricionista y redactora de la Red Nacional de Bienestar y Salud Pública.

¿Por qué me mareo cuando me despierto? 5 posibles razones

1. Deshidratación

La causa más común de mareos, especialmente por las mañanas, es la deshidratación, explica el Dr. Daniel Boyer, del Instituto Farr. "La falta de suficientes líquidos en el cuerpo puede inhibir el funcionamiento adecuado del cerebro y provocar mareos inmediatamente después de levantarse de la cama por la mañana". La deshidratación puede ocurrir como resultado del consumo de alcohol a altas horas de la noche (¿recuerdas la resaca de la que estábamos hablando?), así como también de condiciones subyacentes como niveles altos de azúcar en la sangre. "La deshidratación también puede ocurrir si trabaja en condiciones de calor, transpira o no bebe mucha agua durante el día", le dice a PS la nutricionista Shauna Hatcher, MSPH. Si no llegó a la hora feliz la noche anterior y se siente seguro de que está bebiendo suficiente agua durante el día, es posible que haya algo más que le cause mareos por las mañanas.

2. Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño que provoca una respiración irregular durante la noche, lo que puede provocar mareos por la mañana, explica el Dr. Boyer. Otros síntomas comunes de la apnea del sueño incluyen ronquidos fuertes, somnolencia diurna y dolores de cabeza matutinos. Si cree que tiene apnea del sueño, hable con su proveedor de atención médica o con un especialista en sueño que pueda ayudarlo a evaluar sus síntomas y recomendarle el mejor plan de tratamiento.

3. Nivel bajo de azúcar en sangre

Los mareos matutinos también pueden ser causados por niveles bajos de azúcar en sangre, también conocidos como hipoglucemia, dice el Dr. Boyer. Si bien los niveles de azúcar en sangre se observan con mayor frecuencia en personas con diabetes, cualquier persona puede experimentar hipoglucemia, especialmente si ha pasado mucho tiempo sin comer (es decir, antes del desayuno). Aún así, si está preocupado, vale la pena hablar con su médico.

La presión arterial baja, o un cambio rápido en la presión arterial, es otra causa común de mareos matutinos. "Levantarse rápidamente a menudo provoca una caída temporal de la presión arterial que aumenta el riesgo de desmayo", le dice el Dr. Paul a PS. Ella recomienda levantarse de la cama lentamente, pasando gradualmente de estar acostado a sentarse y luego a ponerse de pie, para evitar una caída repentina de la presión arterial. Sin embargo, si esto sucede con frecuencia, podría ser un signo de un problema más importante con su presión arterial, algo que debe comentar con su médico.

El Dr. Boyer agrega que ciertos medicamentos, como antidepresivos, antiinflamatorios, anestésicos y anticonceptivos, pueden provocar mareos como efecto secundario. Cada vez que comience a tomar un nuevo medicamento, asegúrese de hablar con su médico o farmacéutico sobre qué esperar y consulte con su médico si los efectos secundarios llegan a ser excesivos.

Cómo deshacerse de los mareos después de despertarse

Seamos realistas, sentirse mareado no es forma de empezar el día. Afortunadamente, existen medidas que puede tomar para encontrar alivio. Los tres expertos recomiendan mantenerse hidratado (es decir, beber agua incluso cuando no se tenga sed, dice el Dr. Boyer) y limitar el consumo de alcohol y cafeína. La cafeína puede restringir el flujo sanguíneo y hacer que te sientas más mareado, explica Hatcher, aunque tu propia tolerancia al café puede variar. "Una persona puede sentir el impacto de una sola taza, mientras que otra puede beber el equivalente a seis u ocho tazas sin experimentar ningún efecto significativo", dice Hatcher.

El Dr. Paul también recomienda encontrar formas de reducir el estrés, ya que la ansiedad a veces puede manifestarse en síntomas físicos como mareos. "El cerebro produce sustancias químicas que afectan el sistema cardiovascular durante el estrés. Estas hormonas inducen mareos al contraer los vasos sanguíneos", dice el Dr. Paul. Si ha seguido estos pasos y todavía se siente mareado por la mañana, es importante que consulte a su médico, quien puede ayudarlo a descartar una afección subyacente más grave.

- Informe adicional de Alexis Jones

Alexis Jones es la editora senior de salud y fitness de PS. Sus pasiones y áreas de especialización incluyen la salud y el fitness de la mujer, la salud mental, las disparidades raciales y étnicas en la atención sanitaria y las enfermedades crónicas. Antes de unirse a PS, fue editora senior de la revista Health. Sus otras firmas se pueden encontrar en Women's Health, Prevention, Marie Claire y más.