Por qué sudas tanto por la noche y qué hacer al respecto

Despertarse en un charco de sudor puede resultar alarmante. Y aunque muchas personas sudan más durante la noche, es una señal de que es posible que las cosas no estén funcionando como deberían: la temperatura central del cuerpo generalmente disminuye ligeramente durante el sueño.

Pero una variedad de factores médicos y de estilo de vida pueden indicarle al cerebro que es hora de comenzar a sudar, lo que provoca despertares con calor abrasador. Preguntamos a los expertos cómo descubrir qué es lo que lleva a esas sábanas empapadas de sudor y qué hacer al respecto.

Podría ser un problema médico

Sudar por la noche puede indicar que algo está sucediendo en términos de salud, dice la Dra. Aarthi Ram, especialista en medicina del sueño en Houston Methodist. Podría estar atravesando la menopausia o tener una tiroides anormal o un trastorno neurológico, o incluso una infección como tuberculosis, malaria o fiebre tifoidea. "Por eso es importante revisar el historial de viajes con su médico", dice. En algunos casos, los sudores nocturnos pueden manifestarse en personas con cáncer, pero esa es sólo una de las numerosas posibilidades, afirma.

Otra posibilidad es la apnea obstructiva del sueño. Los hallazgos de un estudio islandés de personas con apnea del sueño han descubierto que las personas con esta afección experimentan sudores nocturnos a un ritmo tres veces mayor que la población general. “Como anécdota, he tenido algunos pacientes que han visitado a su obstetra-ginecólogo y a su proveedor de atención primaria, y vienen a verme y dicen: 'Nadie puede entender por qué tengo estos sudores nocturnos'”, Ram dice. "Hacemos un estudio del sueño y terminan teniendo apnea del sueño". El tratamiento, añade, como usar una mascarilla CPAP, mejora enormemente la sudoración nocturna.

Entonces, ¿cuándo es el momento de acudir al médico? "Si te despiertas empapado de sudor todas las noches y esto provoca una interrupción significativa en tu sueño o un deterioro funcional, suele ser una buena indicación", dice Ram. Espere que su médico tome un historial detallado y realice algunos análisis de laboratorio básicos.

Tu medicación podría ser la culpable

Muchas recetas comunes pueden hacer que las personas se acaloren por la noche, dice la Dra. Shoshana Ungerleider, médica de medicina interna que presenta el podcast TED Health. Entre ellos: antidepresivos, terapia hormonal, medicamentos para la diabetes, esteroides y betabloqueantes. "Si le preocupa que un nuevo medicamento le provoque sudoración nocturna, piense en preguntarle a su médico sobre el momento adecuado o si se podría cambiar la dosis", sugiere. A veces, pequeños ajustes pueden conducir a un mejor sueño.

Es posible que esté comiendo y bebiendo cosas equivocadas.

Si disfrutas de un pequeño refrigerio antes de acostarte que pertenece, por ejemplo, a la familia de los jalapeños, reconsidéralo. Consumir alimentos picantes antes de ir a dormir puede provocar sudoración. El alcohol y la cafeína también son culpables comunes. "Definitivamente debes evitar el alcohol antes de acostarte", dice Ram. "Puede cambiar la arquitectura del sueño y provocar sudores nocturnos". Lo mejor es desconectarse unas horas antes de acostarse.

O estas estresado

El estrés y la ansiedad pueden desencadenar la respuesta de lucha o huida (un aumento en la actividad del sistema nervioso simpático) incluso cuando estás dormido. "Es absolutamente posible que te despiertes empapado de sudor porque estás preocupado por algunas cosas", dice Ram.

Por eso vale la pena intentar relajarse durante aproximadamente una hora antes de acostarse. La Dra. Glynis Ablon, dermatóloga y fundadora del Ablon Skin Institute & Research Center en Manhattan Beach, California, aconseja a sus pacientes que adopten hábitos como meditar o tomar un baño con sales de Epsom, que ella disfruta todas las noches. "Haga que su entorno sea lo más relajante y sin estrés posible", dice. Eso podría incluir colocar su teléfono en otra habitación, colgar cortinas opacas para bloquear la luz molesta y reproducir sonidos relajantes en una máquina de ruido blanco.

Tu ropa de cama podría estar calentándote

La elección de la ropa de cama juega un papel importante en el sueño sudoroso.

Las fibras más transpirables son las naturales, señala Parima Ijaz, experta en textiles y fundadora de la marca de ropa de cama Pure Parima: "El algodón, el lino, el cáñamo y el bambú permiten que el aire pase fácilmente, lo que ayuda a refrescar la piel", afirma. . Cada uno, sin embargo, tiene pros y contras; El lino y el cáñamo, por ejemplo, son propensos a arrugarse y tienen una textura áspera que no gustará a todos. Experimente para descubrir qué le resulta más cómodo. Y si es posible, opta por un tejido de percal. Se trata de un estilo de construcción que “permite que pase más aire”, dice Ijaz. También tiene un peso más ligero y una sensación más nítida que otros estilos.

Si quieres ponerte capas, busca una manta o un edredón que sea liviano, transpirable y esté hecho de telas naturales, como un edredón alternativo de plumón hecho de algodón. (El plumón es una fibra aislante que atrapa el calor, razón por la cual los rellenos alternativos son mejores para quienes duermen calientes, dice Ijaz). Evite la lana y el vellón, que son demasiado buenos para mantener el calor. Lo mismo ocurre con los materiales sintéticos como el poliéster, la microfibra y el acrílico.

Si la ropa de cama nueva no está dentro de su presupuesto, sea creativo, aconseja Terry Cralle, enfermera registrada y educadora clínica del sueño cerca de Washington, DC. Puede colocar la sábana superior en el refrigerador o incluso en el congelador durante aproximadamente media hora antes de ir a dormir. cama. ¿Qué te parece eso de un camino fresco hacia menos sudoración? “Pensé que era muy inteligente”, recuerda la primera vez que alguien le habló del truco, y funciona.

Quizás sea hora de reemplazar tu colchón

Cuando las personas consideran posibles colchones, su atención a menudo se centra en si son blandos o firmes. Pero la transpirabilidad también importa, dice Ram: determina cuánto flujo de aire circulará. "A veces, los colchones viscoelásticos tienden a ser un poco más densos y pueden atrapar el calor", añade. "Los colchones de resortes promueven un mayor flujo de aire debido al espacio vacío entre las espirales".

Algunos colchones y cubrecolchones están impregnados de material refrescante, como perlas de gel que regulan la temperatura y fundas de tela que absorben la humedad, y pueden mejorar la experiencia de dormir. También podría considerar tecnología como BedJet, que sopla aire frío debajo de las sábanas, o un sistema Chilipad, que puede garantizar que su cama se mantenga a una temperatura tan baja como 60 °F. "Cuando veo que llega gente que se siente miserable y tiene calor, a menudo no han visto estos nuevos productos en años", dice Cralle. "Existen tantas soluciones y opciones para las personas, y la cuestión es: ¿valoras tu sueño?"

O necesitas pijamas nuevos

Si tiene el sueño caluroso, evite usar cualquier cosa hecha de telas sintéticas, incluida, quizás contraintuitivamente, ropa de dormir de satén. Esto se debe a que la tela, aunque agradable al tacto, no es transpirable, dice Ijaz. El poliéster y el nailon también tienden a atrapar el calor. En su lugar, opta por pijamas hechos de tejidos naturales como algodón, lino y cáñamo, sugiere. Las personas sudorosas también pueden encontrar que dormir en la piel es la mejor opción.

Es posible que su termostato esté demasiado alto

La temperatura ideal para dormir suele oscilar entre 60 y 67 °F, dice Cralle. Si necesita ayuda para llegar allí, encienda el aire acondicionado o consiga algunos ventiladores; ella conoce a personas que instalan algunos en su dormitorio. Los ventiladores funcionan bien para la circulación del aire y "ayudan a evaporar la humedad sin necesariamente despertarte", dice. Otra idea: coloque un recipiente con hielo frente al ventilador justo antes de irse a la cama y disfrute de una brisa extra fresca, sugiere Cralle. Es solo una forma más de asegurarte de no perder el sueño tras otra noche sudorosa.