¿Le gustaría tener más motivación para perder peso? Esto es lo que podría estar pasando

Si tiene dificultades para perder peso y cree que su falta de motivación se interpone en su camino, aquí hay algo en lo que debe pensar: a menudo hay otros problemas en juego.

Kimberly Gomer, dietista registrada con sede en Miami y ex directora de nutrición de Pritikin Longevity Center & Spa, dice que en sus 25 años de práctica, ha aprendido que la motivación a menudo no es el problema. En cambio, Gomer dice que no tener el apoyo, la educación y la capacidad adecuados para realizar cambios en el estilo de vida y la nutrición pueden generar barreras reales para perder peso.

Entonces, si desea perder peso, pero cree que no tiene suficiente motivación, vea si uno o más de los siguientes factores podrían estar frenándolo.

La necesidad de un plan personalizado

En su experiencia trabajando con clientes, Gomer cree que la pérdida de peso exitosa comienza con conocer a alguien en el lugar donde se encuentra. Por ejemplo, señala que una persona de 50 años con diabetes que está tratando de perder peso tiene necesidades diferentes a las de una persona activa de 20 años. Una persona con un trabajo de tiempo completo y niños pequeños que no duermen bien durante la noche tendrá necesidades únicas en comparación con alguien en una etapa diferente de la vida.

La clave, dice Gomer, es comprender sus necesidades particulares y encontrar "el plan adecuado que se adapte a su estilo de vida y sus objetivos". Ella sugiere trabajar con un profesional que pueda ayudarlo a evaluar cuáles son sus necesidades y diseñar un plan para lograr el éxito. Por ejemplo, es posible que necesite comidas rápidas para llevar, un plan que pueda personalizar para una familia o un plan de dieta sin gluten o alto en proteínas para satisfacer sus necesidades nutricionales específicas.

El estrés de la culpa

Anne Poirier, directora de salud conductual de Hilton Head Health en Carolina del Sur, insta a quienes temen no estar lo suficientemente “motivados” para perder peso a reconocer cuán dañino puede ser el estrés de la culpa. Ella señala que los altos niveles de estrés pueden afectar negativamente los esfuerzos de pérdida de peso, lo cual está respaldado por un estudio sobre el impacto del manejo del estrés. "Manejar el estrés es clave", dice Poirer. "Sé compasivo contigo mismo en lugar de ser crítico y crítico".

Además, en lugar de insistir en el fracaso personal percibido, Poirier sugiere centrarse en comportamientos específicos que te hacen sentir bien. Por ejemplo, si caminar después de cenar te ayuda a dormir mejor, implementa ese comportamiento en lugar de decirte que eres demasiado vago para ir al gimnasio.

"Piense en un día a la vez", sugiere. “¿En qué comportamiento me voy a concentrar y me aseguraré de hacerlo, sólo por hoy?”

Información de baja calidad

Las redes sociales ofrecen consejos para perder peso asequibles y fáciles de encontrar, pero Gomer advierte que también pueden ser un lugar frustrante e incluso peligroso para encontrar apoyo eficaz. “Vivimos en un mundo de redes sociales, pero desafortunadamente se difunde mucha información errónea”, advierte Gomer. Una revisión de investigaciones respalda esto y concluye que la información nutricional en línea es “a menudo inexacta y de baja calidad”.

Cualquiera puede ofrecer consejos para perder peso en línea y considerarse un experto. Entonces, si puede, comience consultando con profesionales autorizados que se especialicen en cualquier afección que tenga. Por ejemplo, si tiene diabetes o prediabetes, busque un nutricionista que trabaje con diabetes. Puede comenzar con su compañía de seguros; muchas personas no se dan cuenta de que su seguro cubre las visitas a dietistas y nutricionistas.

Metas vagas

Avery Zenker, dietista registrada con sede en Ontario, Canadá, que trabaja con Everflex Fitness, dice que las metas de pérdida de peso demasiado ambiciosas o vagas como "Quiero comer sano" o expectativas de resultados rápidos a menudo llevan a las personas a la frustración, pensando que no lo hacen. Tiene lo necesario para hacer cambios en la pérdida de peso.

Los objetivos generales pueden ser un gran comienzo, dice Zenker, "pero no son lo suficientemente específicos como para ayudarte a saber exactamente qué hacer y cómo hacerlo". Ella alienta a las personas que desean perder peso a establecer metas específicas y alcanzables con pasos claramente definidos para lograrlas.

"En lugar de centrarse en el panorama general, concéntrese en tomar acciones pequeñas y alcanzables que lo acerquen a sus objetivos", dice Zenker. Por ejemplo, sugiere comenzar con objetivos como:

• Beber 32 onzas de agua por día.
• Hacer ejercicio tres veces por semana.
• Dar un paseo después de cenar por semana.

“Dividir tus objetivos en partes más pequeñas puede hacer que parezcan más alcanzables y ayudarte a recuperar una sensación de progreso e impulso”, señala, un proceso respaldado por investigaciones sobre el establecimiento y el logro de objetivos.

Alimentos adictivos

Gomer dice que si bien muchas personas piensan que su incapacidad para perder peso es culpa suya, ese casi nunca es el caso. En cambio, insta a la gente a comprender que gran parte de los bocadillos procesados y envasados disponibles en los Estados Unidos están diseñados para ser adictivos, “engañando” al cerebro para que quiera y coma más.

Un informe de investigación afirmó que las empresas alimentarias propiedad del tabaco, entre las que se encontraban Nabisco y Kraft, introdujeron “alimentos hiperpalatables en el sistema alimentario estadounidense entre 1988 y 2001”. Por "hiperpalatable", el estudio se refiere a alimentos que han sido diseñados con grasa y sodio, los cuales han sido descritos por algunos investigadores como adictivos cuando están presentes en alimentos altamente procesados.

Si bien las empresas tabacaleras ya no se asocian con los productores de alimentos, la base de esos alimentos (y el impacto que han tenido en la dieta y el cerebro de las personas) permanece. Según Gomer, comprender esto puede ser el comienzo para romper el ciclo. También sugiere eliminar los refrigerios y alimentos envasados siempre que sea posible y hacer la transición a alimentos integrales. Y recuerde, no es necesario que modifique toda su dieta de la noche a la mañana. Comience con un cambio, como reemplazar su barra de desayuno diaria con avena o un batido.

Expectativas irrealistas

Muchas personas hacen todo lo posible al comienzo de un viaje de pérdida de peso, pero Shilpa P. Saxena, MD, directora médica de Forum Health en Tampa, Florida, sugiere en su lugar el enfoque del "50 por ciento de descuento".

"A todo el mundo le encantan las rebajas del 50 por ciento", dice la Dra. Saxena. “Bueno, lo mismo puedes hacer con cualquier hábito indeseable. La motivación muchas veces se basa en éxitos pasados. Entonces, una manera relativamente fácil de tener éxito es reducirlo en un 50 por ciento como primer objetivo. ¿Comer postre todas las noches? Reduzca su porción a la mitad todas las noches o coma postre solo los lunes, miércoles y viernes. Una vez que se haya acostumbrado al estilo de vida del 50 por ciento de descuento, considere hacerlo nuevamente. Te sorprendería lo rápido que puedes hacer esto porque no tienes que lidiar con sentimientos de pérdida y dolor total”.

Perder de vista lo básico

Gomer recomienda trabajar con profesionales para respaldar su proceso de pérdida de peso y recomienda mantener sus esfuerzos de pérdida de peso lo más simples posible. Por ejemplo, dice que ceñirse a lo básico puede ser de gran ayuda:

• Consuma alimentos integrales (evite los alimentos envasados siempre que sea posible, señala).
• Dormir lo suficiente.
• Cuida tu salud mental.
• Reduce el estres.
• Haga ejercicio de una manera que disfrute.

Saxena también señala que es fácil sentirse abrumado por todos los diferentes métodos cuando se intenta perder peso. “Muchos de nosotros nos hemos paralizado al tratar de encontrar el camino 'correcto' y luego nunca damos el primer paso”, dice. “Nos sentimos seguros pensando que estamos investigando, pero esta forma sutil de evasión es uno de los mayores desafíos que enfrenta la mayoría.

"La verdad es que las pequeñas acciones dan grandes resultados", continúa Saxena. “Haz lo que puedas ahora y añade más capas que puedas. Rara vez las personas tienen éxito en línea recta, mejorando cada vez más hasta alcanzar la meta. En realidad, las personas consiguen una pérdida de peso sostenible subiendo en espiral. Esto significa que avanzas dos pasos y en algún momento puedes dar un paso atrás. Sin embargo, cada vez que das un paso atrás, eres más sabio y al final haces un movimiento neto hacia adelante y hacia arriba”.

Fluctuación de la motivación

Zenker señala que si bien la motivación puede ayudar, especialmente en los primeros días de un proceso de pérdida de peso, es normal no sentirse motivado todo el tiempo. Para combatir esto, sugiere desarrollar hábitos sostenibles para establecer coherencia.

Danielle Rancourt, RD, propietaria de Pivot Nutrition Coaching, con sede en Grand Forks, Dakota del Norte, añade: “El problema con la motivación es que es fugaz: puede durar unas horas, unos días o tal vez unas semanas. Por eso no podemos confiar en la motivación para tener éxito o perder peso... sería como estar en una montaña rusa sin fin”.

Si está experimentando una caída (¡normal!) de motivación, Zenker y Rancourt sugieren hacer lo siguiente:

• Reflexione sobre su “por qué” para perder peso.
• Evalúe qué desafíos actuales enfrenta en este momento.
• Encuentre un compañero responsable para desafíos específicos, como un compañero para hacer ejercicio o preparar comidas.
• Baja la barra. “Cinco minutos es mejor que nada”, recuerda Rancourt.
• Celebre los éxitos que ya ha logrado.
• Reconoce las victorias sin báscula, como tener más energía o levantar pesas más pesadas en el gimnasio.

“Apunte al progreso por encima de la perfección”, añade Rancourt. "No es necesario comer 100 por ciento saludable ni hacer ejercicio todos los días para lograr sus objetivos de pérdida de peso".

Cualquiera que sea el camino que tomes, Gomer te insta a que no pienses en perder peso como algo que depende únicamente de ti y de tu motivación, sino como una cuestión de encontrar las herramientas específicas que necesitas. "La motivación es encontrar el plan adecuado, el grupo adecuado, el apoyo, el nutricionista o cualquier persona que realmente pueda ayudarle y respaldar sus objetivos de salud y su viaje, porque realmente es un viaje".

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