7 formas sorprendentemente efectivas de perder peso sin tener que ir al gimnasio

1 beber agua por la mañana

"Aquí tienes información divertida: tu cuerpo en realidad no sabe la diferencia entre hambre y sed", dice Hanji. "Cuando tienes sed, ya estás deshidratado, así que asegúrate de comenzar el día bebiendo entre medio litro y un litro de agua para obviamente ser una reina hidratada y también para ayudarte a estar más saciada".

2 Esta es la cantidad de agua que debes beber

¿Cuál debería ser tu objetivo de hidratación diaria? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomiendan que los hombres beban alrededor de 15,5 tazas (3,7 litros) de líquido al día y las mujeres, 11,5 tazas (2,7 litros) de líquido.

3 coma un desayuno lleno de proteínas

"Hablando de cosas matutinas, también debes consumir al menos 30 gramos de proteína en tu desayuno", dice Hanji. "Esto es para ayudarlo a mantenerse saciado durante el día y también para ayudarlo a prevenir cualquier pérdida de masa muscular porque no quiere terminar como un globo inflado cuando pierde peso. Debe asegurarse de perderlo gracias a la grasa corporal. , así que para evitarlo, querrás comer suficiente proteína".

4 La proteína te ayuda a perder grasa y mantener el músculo

¿Por qué es tan importante la proteína? No solo lo mantiene lleno y saciado durante todo el día, sino que los ensayos clínicos han descubierto que aumentar su consumo no solo reduce el peso corporal (BW), sino que también mejora la composición corporal al disminuir la masa grasa y al mismo tiempo preservar la masa libre de grasa (FFM). tanto en dietas bajas en calorías como en dietas estándar en calorías.

5 Ir a una caminata de chicas calientes

A continuación, "quieres dar un paseo de chicas guapas", recomienda Hanji. "Sé que esto podría suponer un poco más de esfuerzo de lo que esperabas, pero hacer una caminata de 20 a 30 minutos a primera hora de la mañana no sólo te ayudará a aumentar tus niveles de actividad a lo largo del día, sino que también te ayudará ayudar a restablecer tu mente. Será un momento increíble para que escuches un podcast y simplemente estés en la naturaleza y seas un poco consciente".

6 otros beneficios de caminar

La pérdida de peso no es el único beneficio de caminar. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine encontró que caminar a un ritmo rápido durante unos 30 minutos al día reducía el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y muerte, en comparación con caminar una cantidad similar de pasos pero a un ritmo más lento.

7 hacer sentadillas, estocadas y flexiones durante todo el día

"Está bien, este cuarto es en realidad mi favorito y el más extraño. Esto te ayudará a mantener las curvas donde quieres que estén", dice Hanji. "Así que cada vez que llegues a la oficina, cada vez que vayas al baño, quiero que hagas diez sentadillas, diez estocadas con cada pierna y diez flexiones inclinadas en el lavabo para asegurarte de que estás ejercitando esos músculos. sin tener que ir al gimnasio."

8 objetivo de 150 minutos de ejercicio moderado

Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad de fortalecimiento muscular, según las actuales Pautas de actividad física para estadounidenses.

9 Tome una barra de proteínas en lugar de chocolate

"Mi quinto consejo en realidad será un pequeño cambio que quiero que hagas. La próxima vez que vayas a comprar esa barra de chocolate, quiero que elijas una barra de proteína porque no solo te ayudará a satisfacer tus antojos de chocolate, pero también te dará un impulso extra de proteínas, lo que, nuevamente, te ayudará a preservar esa masa muscular para que no termines pareciendo un globo desinflado a medida que pierdes peso", dice Hanji.

10 Camine durante cinco minutos cada hora

Hanji recomienda usar su teléfono para la siguiente sugerencia. "Quieres configurar una alarma o un temporizador para cada hora, así que cada 55 minutos, quizás, quiero que suene y quiero que te levantes. En el momento en que escuches esa alarma o sientas ese zumbido en tu muñeca, Quiero que te levantes y camines por la oficina durante unos cinco minutos sólo para aumentar tu gasto de energía de esta manera", dice Hanji.

11 combine sus caminatas para quemar más calorías

"Combinando esto con tu paseo de chica sexy por la mañana, básicamente aumentarás tu gasto de energía y te hundirás aún más en un déficit de calorías", dice Hanji.

12 Permítete ver Netflix o YouTube solo cuando estés haciendo cardio

"El último paso que tengo para ti hoy es básicamente limitar tu tiempo de Netflix y YouTube solo para ejercicios cardiovasculares", dice Hanji. "Quiero que te subas a esa caminadora y te diviertas. Mira tu programa favorito o un video de YouTube. Disfruta ese tiempo y limita tu tiempo de visualización solo a los momentos en los que haces ejercicios cardiovasculares. Aquí es hacia donde vas básicamente combinar diversión con progreso. ¿A quién no le encanta eso?". Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas Método de caminata 12-3-30: 20 consejos comprobados para perder peso más rápido.