Oprah camina para bajar de peso. Así es como puedes hacerlo.

Oprah Winfrey es una de las caras más reconocidas del mundo, sin embargo, se las arregló para mantener su vida personal en privado, dando solo vistazos de lo que elige revelar, como viajes dignos de envidia con su mejor amiga Gayle King o cenas con amigos famosos. Pero una cosa sobre la que ha sido abierta y comparte públicamente es su proceso de pérdida de peso, con el que ha luchado durante décadas. La reina de los programas de entrevistas siempre ha sido sincera con los desafíos que ha enfrentado para mantener su peso y ha probado innumerables dietas a lo largo de los años. Después de muchos intentos fallidos, el magnate de los medios recurrió a Weight Watchers y perdió 40 libras. Ha mantenido el peso mediante opciones de estilo de vida saludables, incluida caminar, lo que ella atribuye a ayudar a mantener el peso. De hecho, esta misma semana compartió un video de ella "saliendo" de una gran comida. A continuación se explica cómo caminar y hacer senderismo pueden ayudar a controlar la pérdida de peso y los consejos de expertos en salud para empezar.

1. Por qué caminar y hacer senderismo son un excelente ejercicio

En una publicación reciente de Instagram, Oprah compartió cómo estaba en Nueva Orleans asistiendo a un festival y sacó tiempo para hacer ejercicio. "Volvemos a dejar algo de esa tontería", escribió. Los expertos dicen que caminar es una excelente manera de perder peso por varias razones. "Por lo general, es más suave para las articulaciones y puede ayudarlo a quemar muchas calorías con el tiempo", dice Jesse Feder, RDN, CPT , de My Crohns and Colitis Team. "Es una actividad que casi cualquiera puede realizar. Además, es algo que se puede realizar todos los días". La instructora y entrenadora certificada de fitness Nadia Murdock añade: "Estas actividades suelen realizarse al aire libre; este es uno de los principales beneficios de esta forma de ejercicio. Estar en la naturaleza y al aire libre te permite restablecerte, despejar tu mente y conectar tu mente y tu Además, ayuda a la salud mental y cerebral. El aire fresco puede elevar los niveles de oxígeno, lo que eleva los niveles de serotonina, un neurotransmisor conocido por mejorar el estado de ánimo.

2. Por qué caminar y hacer senderismo conducen a la pérdida de peso

Lograr perder peso caminando y haciendo senderismo es muy posible porque "cuando caminas y haces senderismo, te concentras en los grupos de músculos más grandes que se encuentran en la parte inferior del cuerpo", explica Murdock. "Las pendientes en sus caminatas y caminatas ayudan a desarrollar músculos, lo que ayuda a quemar grasa". También es una excelente manera de quemar calorías. "Caminar y hacer senderismo pueden conducir a la pérdida de peso porque ambos queman numerosas cantidades de calorías", nos dice Adrian Todd , terapeuta ocupacional autorizado y entrenador de senderismo. "Si bien caminar y hacer caminatas por sí solos no necesariamente causarán pérdida de peso. Si sigue una dieta que impone a su cuerpo una restricción calórica, entonces caminar y hacer caminatas definitivamente ayudará a que la grasa corporal se derrita".

3. ¿Con qué frecuencia debes caminar o caminar para ver resultados?

Por mucho que nos gustaría ver resultados después de una o dos caminatas, eso no sucederá. La constancia y la dedicación son claves. Todd dice: "En general, creo que caminar o caminar entre 7500 y 10 000 pasos por día es cuando verás los mayores beneficios para perder grasa. Si caminas o caminas para desarrollar músculos o simplemente para disfrutar de los beneficios de estar al aire libre, "Recomiendo ir de 3 a 10 millas, tal vez 2 o 3 veces por semana. Realmente depende de la persona". El tipo de caminata y caminata marca la diferencia, explica Murdock. "El ritmo, la inclinación e incluso accesorios adicionales como un chaleco con peso o pesas en los tobillos pueden marcar la diferencia en tus resultados. Puedes ver resultados con 1 o 2 caminatas semanales si realmente te desafías a ti mismo. Ser honesto contigo mismo con respecto a tu nivel educativo te ayudará lograr tus objetivos. Esa es la parte hermosa de esta forma de ejercicio: puedes hacerlo tuyo pero debes responsabilizarte".

4. ¿Cuánto peso se puede perder realmente caminando y haciendo senderismo?

Cada persona es diferente, por lo que no hay una respuesta definitiva sobre cuánto peso perderá, pero es probable que obtenga resultados positivos. "Es importante recordar que nadie es igual", afirma Murdock. "Se deben considerar muchos factores adicionales, como actividades adicionales, nutrición, hidratación, estrés y sueño. Sin duda notarás un aumento en la resistencia, los músculos y la fuerza". Todd agrega: "Si alguien combina caminatas/caminatas con un déficit calórico significativo de, digamos, alrededor de 300 a 500 calorías por día, entonces, con el tiempo, no es raro ver a alguien perder aproximadamente 10 libras en 3 a 6 meses".

5. Caminar y hacer senderismo son aún más eficaces a la hora de elegir una alimentación saludable

Si te mantienes activo, pero comes comida chatarra, no obtendrás los resultados que deseas. "La dieta es un gran impulsor de la pérdida de peso", según Todd. "Hacer ejercicio como caminar/caminar ayuda debido al aumento del gasto calórico. Pero la mejor combinación es ejercicio y dieta. Por ejemplo, podría hacer caminatas/caminar millas diariamente, pero si justo después voy a comer y vuelvo a tener un excedente de calorías entonces lo más probable es que no pierda grasa". "Siempre es una buena idea observar y modificar su nutrición según sea necesario para alcanzar sus objetivos de bienestar", dice Murdock. "Si eres más activo, siempre debes hidratarte más y asegurarte de consumir una cantidad decente de proteínas para ayudar con la energía, el metabolismo y la reparación muscular. La nutrición y el ejercicio van de la mano para ver resultados reales".

6. Cómo adoptar la mentalidad de empezar

A menudo, comenzar es la parte más difícil, pero aquí le mostramos cómo puede adoptar la mentalidad adecuada para alcanzar sus objetivos de salud. "Combine este ejercicio con un hábito que ya tenga", sugiere Murdock. "Por ejemplo, si escuchas regularmente podcasts y/o libros en audio, agrégalos a tu caminata y caminata. Si tienes un tiempo determinado para hablar con un amigo, convierte esa charla en una caminata y charla. Si te encanta fortalecer Entrena, crea una rutina en la que camines una milla y luego hagas algunos ejercicios de peso corporal cada milla. ¡Hazla tuya! Feder añade: "Normalmente le digo a la gente que pruebe algunas cosas diferentes si no les gusta caminar o hacer senderismo. Puede cambiar el tiempo, el lugar, el ritmo y la duración de su actividad si las cosas parecen aburridas. Además, les recuerdo personas que no tienen que caminar en una caminadora o dentro del gimnasio pueden salir a la naturaleza y descubrir diferentes senderos y áreas de su ciudad. Creo que se trata de mantener las cosas frescas e interesantes".

7. Cómo mantenerse motivado

Puede ser un desafío motivarse y Murdock dice: "¡Ser responsable es muy importante! Anime a un amigo a que lo acompañe a caminar o a unirse a un grupo de reunión. Incluso puede inscribirse en un maratón/caminata para el cual pueda entrenar". Trabajando por un gran objetivo es una gran motivación".