El mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso, según entrenadores certificados

Los expertos en fitness revelan cómo el momento del ejercicio puede afectar su metabolismo y respaldar objetivos de pérdida de peso saludable.

Ya sea que sea un madrugador o un noctámbulo, es crucial comprender cómo el momento del ejercicio puede afectar sus objetivos de pérdida de peso. Mantener un peso saludable es esencial para una buena salud general y para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Algunas investigaciones sugieren que hacer ejercicio entre las 7 y las 9 a. m. es mejor para ayudar a controlar el peso. Pero ¿qué pasa con aquellos con agendas u obligaciones ocupadas donde el ejercicio matutino no es una opción? ¿Aún puedes mantener un peso saludable si haces ejercicio por la tarde? ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso?

Para responder estas preguntas y más, nos sumergimos en las últimas investigaciones y consultamos a entrenadores personales certificados que comparten sus conocimientos expertos sobre el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso. Sigue leyendo para aprender mas.

La ciencia detrás de la programación del ejercicio y la pérdida de peso

El horario del ejercicio puede afectar significativamente su metabolismo, que juega un papel crucial en la pérdida de peso. Tu metabolismo es el proceso mediante el cual tu cuerpo transforma los alimentos en energía. Se ha demostrado que el ejercicio matutino ayuda a impulsar el metabolismo y a mantenerlo elevado durante todo el día. Esto puede provocar que se quemen más calorías durante y después de los entrenamientos. Sin embargo, el factor más crítico en el horario de ejercicio es mantenerlo constante.

"El momento del día mejor para perder peso es aquel que puedes mantener a largo plazo", dice TJ Mentus, CPT, entrenador personal certificado en Garage Gym Reviews. Un factor esencial para lograr sus objetivos de pérdida de peso es un déficit calórico saludable, lo que significa comer menos calorías diarias de las que quema su cuerpo. "Hacer ejercicio ayuda a crear este déficit al quemar más calorías de las que consumes", añade Mentus.

Los beneficios del ejercicio matutino

Podría ayudar a su cuerpo a quemar más grasa

Un pequeño estudio con participantes masculinos descubrió que quienes hacían ejercicio por la mañana antes del desayuno quemaban el doble de grasa que quienes hacían ejercicio después del desayuno. Esto se debe a que cuando hace ejercicio en ayunas, tiene niveles más bajos de insulina, lo que ayuda a su cuerpo a quemar más grasa. Estos hallazgos sugieren que el ejercicio matutino antes del desayuno puede ayudar al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía y favorecer una pérdida de peso saludable.

Puede ayudarle a ser más consistente

Muchas personas descubren que es más fácil seguir los entrenamientos matutinos porque es menos probable que se vean interrumpidos por otros compromisos o distracciones que pueden surgir más adelante durante el día. Los datos han encontrado que el ejercicio matutino regular puede conducir a un ejercicio más frecuente y favorecer mejor la pérdida de peso que hacer ejercicio más tarde en el día.

Mike Masi, CPT, entrenador personal certificado de Garage Gym Reviews, dice: “El ejercicio matutino hace que sea más fácil seguir tu rutina cuando comienzas el día con ella. Al esperar hasta más tarde en el día, pueden surgir otras obligaciones que pueden obstaculizar el ejercicio, o puede que te sientas demasiado cansado durante el día. Puedes planear hacer ejercicio por la mañana antes de tener que hacer cualquier otra cosa”.

Puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía

La actividad física estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad. Además, la exposición a la luz natural durante el ejercicio matutino puede regular el ritmo circadiano, lo que mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo general. Hacer ejercicio matutino al aire libre o utilizar una iluminación interior brillante para simular la luz natural cuando sea posible le ayudará a aprovechar aún más estos beneficios.

Puede respaldar sus objetivos de pérdida de peso

Un pequeño estudio encontró que el ejercicio matutino mejoraba la salud cardiometabólica al reducir la grasa abdominal y la presión arterial en las mujeres, mientras que los hombres experimentaban estos beneficios al hacer ejercicio por la tarde. Dado que este estudio se realizó en una muestra pequeña, se necesita más investigación para confirmar estos resultados.

Dicho esto, el momento del ejercicio por sí solo no es una solución garantizada para perder peso. Mantener una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio constante son cruciales para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Los beneficios del ejercicio por la tarde o por la noche

Puede mejorar su rendimiento atlético

Las investigaciones sugieren que el rendimiento físico alcanza su punto máximo al final de la tarde o al comienzo de la noche. Esto se debe a que la temperatura central de su cuerpo es más alta más tarde en el día, sus músculos son más flexibles y su fuerza de agarre es mayor. Como resultado, el ejercicio por la tarde o por la noche puede permitirle rendir mejor durante los entrenamientos, ayudándole a quemar más calorías y perder peso.

“Por la tarde o al anochecer, tu cuerpo está más despierto y flexible. Esto puede llevar a quemar más calorías, ya sea a través de una mayor intensidad o al poder trabajar más tiempo”, dice Mentus.

Puede aumentar su fuerza muscular

Si bien el ejercicio matutino puede ayudar a reducir la grasa abdominal, el ejercicio vespertino puede mejorar el rendimiento muscular en las mujeres, según un pequeño estudio. Otros estudios han observado que los participantes que hacían ejercicio al final de la tarde experimentaron mejoras más significativas en la fuerza y potencia muscular en comparación con aquellos que hacían ejercicio por la mañana.

Qué factores considerar

El horario, las preferencias y el cuerpo de cada persona responden de manera diferente al momento del ejercicio. Para algunos, hacer ejercicio temprano en la mañana es energizante y puede establecer un tono positivo para el día. Otros pueden encontrar que hacer ejercicio más tarde en el día les ayuda a relajarse y desestresarse después de un largo día. Por eso es esencial experimentar haciendo ejercicio en diferentes momentos del día para ver qué funciona mejor para usted y su estilo de vida.

Aquí hay otros factores personales a considerar, según Masi:

• Horario: Su horario diario y sus obligaciones pueden determinar cuándo tendrá tiempo para hacer ejercicio.
• Preferencias personales: algunas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana para comenzar el día, mientras que otras encuentran más agradable el ejercicio por la noche. Si no está seguro de cuál prefiere, pruebe ambos y vea cuál le resulta mejor.
• Niveles de energía: preste atención a cuándo normalmente tiene más energía durante el día, ya que esto puede afectar significativamente su rendimiento en el entrenamiento.
• Cronotipo del sueño: Tus patrones naturales de sueño, o cronotipo, pueden afectar cuándo tienes más energía e impactar tu rendimiento en el entrenamiento.

La línea de fondo

El mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso depende de sus preferencias, horario y niveles de energía. Si bien el ejercicio matutino puede ayudar a mejorar el metabolismo y el estado de ánimo, los entrenamientos vespertinos o temprano en la noche pueden mejorar el rendimiento atlético y la fuerza muscular. En última instancia, encuentre un momento para hacer ejercicio que pueda cumplir de manera constante. Presta atención a cómo te sientes durante y después del entrenamiento en diferentes momentos y elige el mejor momento para ti.

¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche para adelgazar?

Tanto el entrenamiento matutino como el nocturno pueden contribuir a la pérdida de peso, pero el mejor momento depende de las preferencias personales y el horario. Algunos estudios sugieren que el ejercicio matutino puede ayudar a favorecer mejor la pérdida de peso. Sin embargo, la coherencia es la clave.

¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para perder grasa abdominal?

Si bien no existe un mejor momento específico para hacer ejercicio para combatir la grasa abdominal, un pequeño estudio encontró que el ejercicio matutino resultó en una mayor pérdida de grasa abdominal que el ejercicio vespertino o nocturno. En última instancia, la constancia del ejercicio y el gasto energético total son más beneficiosos para la pérdida de grasa que la sincronización del ejercicio.

¿Es suficiente hacer ejercicio 30 minutos al día para perder peso?

Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede ser suficiente para perder peso, especialmente si el ejercicio es intenso y combina cardio con entrenamiento de fuerza, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Sin embargo, perder peso también depende de factores como la edad, el sexo y la calidad y cantidad de la dieta.

¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas?

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede ser eficaz para algunas personas, especialmente por la mañana, ya que puede ayudar a utilizar más grasa como combustible. Por el contrario, hacer ejercicio por la noche en ayunas puede mejorar el rendimiento aeróbico. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar niveles bajos de energía y mareos, así que haga lo que sea mejor para su cuerpo.