12 ejercicios que queman mejor la grasa, según un entrenador certificado

Como entrenador atlético certificado y con licencia a nivel nacional con diez años de experiencia en la industria del fitness, he entrenado a atletas de secundaria, preparatoria, universidad y profesionales en casi todos los deportes, junto con mamás, papás, abuelas y abuelos. hasta la edad de 94 años. Me he encontrado con casi todos los escenarios y grupos demográficos que puedas imaginar. Lo que es cierto es que cada cliente quiere sentirse más fuerte y lucir más delgado.

Así que aquí están mis 5 ejercicios favoritos para quemar grasa. Sí, son aburridos, pero debemos recordar que la simplicidad es una clave importante para la constancia y un entrenamiento nunca logrará ni arruinará sus objetivos de quema de grasa.

1 sentadillas

Copa, Fondo, Frente, etc…. Las sentadillas son el ejercicio que se realiza con más frecuencia en el mundo, todos nos ponemos en cuclillas inconscientemente en las actividades del día a día y las sentadillas utilizan toda la parte inferior del cuerpo y el complejo de la cadera, todos los músculos abdominales, los erectores de la columna y mucho más. Hay toneladas y toneladas de variaciones y todas tienen enormes beneficios cuando se realizan correctamente y se estructuran adecuadamente en un entrenamiento.

2 peso muerto

Barra trampa, pesas rusas, barra, mancuernas, etc. El peso muerto a menudo se considera un ejercicio peligroso y no estoy del todo de acuerdo. El resultado final es el objetivo: toda la cadena posterior de músculos de la parte inferior del cuerpo, la zona lumbar, el erector de la columna, todos los músculos abdominales, trapecios, dorsales y bíceps. Creo que estos deberían hacerse en series de 6 a 12 repeticiones con 2 a 3 minutos de descanso entre ellas.

3 carreras de velocidad

Repita los sprints para ser exactos. Hacer sprints repetidos emula el entrenamiento HIIT y muchas formas de deporte. Cuando a la mayoría de las personas les preguntan cómo preferirían que fuera su cuerpo, un velocista de 100 metros o un corredor de maratón, siempre eligen velocista. Obtenga y mantenga su frecuencia cardíaca elevada con intervalos de carrera de cuerpo completo con esfuerzo máximo.

4 escalones/escaleras/colinas

Superar la distancia vertical. Cuando jugaba fútbol en mi último año en la escuela secundaria y estaba tratando de ponerme en forma para la temporada de baloncesto, corría colinas adicionales en la práctica con mis almohadillas puestas y escaleras después de la práctica sin almohadillas. La idea de este grupo de movimiento es que estás cambiando de nivel y alternando piernas para generar fuerza y esto activa todos los músculos de las piernas y eleva tu frecuencia cardíaca significativamente.

5 columpios con pesas rusas

Un solo brazo, doble, ruso, americano, etc. Pueden ser tan efectivos cuando se hacen correctamente que me preocupaba agregarlos porque pueden ser complejos y aumentar el riesgo de lesiones, pero son fantásticos para usar todo el cuerpo y elevar el ritmo cardíaco. . Otra cosa que la gente no sabe es que cada vez que cambia la posición de su cuerpo en relación con la fuerza gravitacional, su cuerpo regula la presión arterial. Es por eso que muchos de los ejercicios que se mencionan a continuación, como complementos, incorporan la idea de moverse entre paralelo y perpendicular al suelo.

6 Estos ejercicios muy efectivos para quemar grasa

7 Qué quiero decir con "quemar grasa"

8 ejercicios de cola adaptados a tu nivel de condición física

9 Optimice el ejercicio para quemar grasa

10 Explore otros métodos de entrenamiento por intervalos

11 Prueba EMOM

12 Administre la frecuencia cardíaca para una intensidad óptima del entrenamiento

13 La pérdida de grasa se produce de forma sistémica, no local

14 Palabras finales del entrenador

Con más de una década en la industria del fitness, atendiendo a una clientela diversa que va desde atletas hasta personas mayores, la receta para quemar grasa es la misma: agregar músculo magro. Los ingredientes clave para lograrlo incluyen priorizar la ingesta de proteínas, la hidratación, el descanso adecuado y realizar un entrenamiento de resistencia compuesto. Al comprender que la reducción puntual es un mito, se debe poner énfasis en la pérdida de grasa sistémica mediante movimientos de ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, carreras de velocidad, step-ups y cambios de pesas rusas. Al incorporar estos ejercicios con intención y consistencia, puedes quemar grasa y transformarte en una versión más delgada y fuerte de ti mismo. Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas Método de caminata 12-3-30: 20 consejos comprobados para perder peso más rápido.