'Después de años de dietas de moda y programas de entrenamiento fallidos, levantar pesas pesadas fue el cambio duradero que funcionó'

Siempre he intentado comer bien y hacer ejercicio, pero me faltaba constancia. Ya fuera la dieta Whole30, el desafío 75 Hard o un campamento de entrenamiento de un mes, todo siempre tenía una fecha clara de inicio y finalización. Seguí adelante rápidamente y, en consecuencia, nunca vi resultados duraderos.

En abril de 2021, finalmente tuve suficiente. Me di cuenta de que hacer lo mismo una y otra vez sin resultados da más miedo que probar algo nuevo, así que programé una reunión con un entrenador personal en mi gimnasio local. Experimenté levantando pesas cuando tenía poco más de 20 años aquí y allá, pero nunca fui constante y no seguí un programa. Pero soy un aprendiz permanente y disfruto salir de mi zona de confort. Mis objetivos eran simples, pero ambiciosos: quería dominar los grandes levantamientos (press de banca, sentadillas y peso muerto) y quería entender cómo aumentar el peso progresivamente para alcanzar mi máximo potencial.

Mi primera sesión fue dura. Todo era difícil, mi forma estaba por todos lados y los movimientos se sentían incómodos. También me ponía nervioso que la gente pensara que no pertenecía al gimnasio. Pero en lugar de decir: "Esto es difícil, no puedo hacerlo", dije: "¿Cómo puedo mejorar?". Abordar este nuevo desafío con curiosidad, en lugar de miedo, me fortaleció. Estaba decidido a fortalecerme y estaba listo para esforzarme.

Me comprometí a entrenar cuatro veces por semana: dos días con mi entrenador y dos días solo. Quería ser constante, mejorar mi forma y desarrollar músculo. Estaba emocionado por el desafío y motivado para mejorar.

Después de trabajar constantemente con mi entrenador durante un año, deseaba más.

En Instagram, encontré un video de Michelle MacDonald haciendo press de banca y quedé asombrado por su forma y su gran peso. Quería subir de nivel, así que postulé a la comunidad de entrenamiento personal de Michelle, The Wonder Women.

En agosto de 2022 comencé a entrenar virtualmente con The Wonder Women cinco días a la semana: tres días de tren inferior y dos días de tren superior. Prioricé la forma y me concentré en la sobrecarga progresiva, pero también sentí curiosidad por el culturismo.

Decidí comenzar a entrenar para mi primera competencia de culturismo en junio de 2023, pero 12 semanas después de la preparación, mi competencia fue cancelada. Las Wonder Women no tenían lugares disponibles para transferirme al grupo de entrenamiento de culturismo actual, así que cambié de equipo y me uní a Dynasty Training.

Ahora entreno cuatro días a la semana: dos para la parte inferior del cuerpo y dos para la parte superior del cuerpo.

Me estoy preparando para mi primer espectáculo a finales de 2024, así que recientemente comencé mi “fase de desarrollo”, que consta de cuatro días de entrenamiento con pesas: dos días para la parte inferior del cuerpo y dos días para la parte superior del cuerpo. Mi objetivo es desarrollar músculo, pero en lugar de centrarme únicamente en cuánto peso puedo levantar, también priorizo el ritmo y el aumento de mis repeticiones y series.

Para entrenamientos de la parte inferior del cuerpo: hago un día de glúteos y cuádriceps y un día de cadena posterior. Mis entrenamientos suelen durar una hora y media y hago de siete a 10 movimientos por sesión. El número de repeticiones y series varía, pero la mayoría de mis levantamientos actuales de la parte inferior del cuerpo se basan en un modelo de escalera: 12 repeticiones, 10 repeticiones, ocho repeticiones y seis repeticiones de cada movimiento, aumentando el peso a medida que disminuye el número de repeticiones.

Para entrenamientos de la parte superior del cuerpo: hago un día de hombros y espalda y un día de pecho y brazos. Estos entrenamientos suelen durar una hora y hago de siete a 10 movimientos por sesión, incluidos press de banca, dominadas, man maker, flexiones laterales y flexiones.

También hago 35 minutos de cardio seis días a la semana y tengo un día designado para intervalos centrales y de alta intensidad, y un día de estiramiento. El domingo es mi día libre.

La parte inferior del cuerpo es mi favorito para entrenar y me encantan especialmente el peso muerto, las sentadillas divididas búlgaras y los empujes de cadera. Ahora puedo levantar 195 libras y empujar 300 libras. Actualmente estoy trabajando para agregar una pausa en la parte superior de cada empuje de cadera y déjame decirte... agrega un nivel completamente diferente de intensidad.

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Soy capaz de levantar más de lo que mi agarre puede soportar, por lo que estas correas de levantamiento me quitan un poco de presión de las manos y me permiten concentrarme en la forma y en el peso sin preocuparme por resbalar.

Me encanta la avena y la avena durante la noche, y agregar una cucharada de esta proteína en polvo de dona glaseada satisface mi gusto por lo dulce. Tampoco lleva rellenos ni conservantes, lo que siempre es una ventaja.

Aprendí a contar macros y dejé de creer que necesitaba restringir la comida.

Probé todas las dietas del libro, pero ninguna fue sostenible o satisfactoria. Luego, aprendí a contar macros y me di cuenta de que aún podía comer mis comidas favoritas si prestaba atención al tamaño de las porciones y a las etiquetas nutricionales.

Hago de cuatro a cinco comidas al día y me concentro en mi ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas. Siempre doy prioridad a las proteínas y el pollo, el pavo y el pescado son mis fuentes preferidas. También es divertido probar nuevas recetas macrocompatibles, y preparar la comida los domingos me prepara para el éxito durante la semana.

Dicho esto, me llevó mucho tiempo superar la idea de restricción. Estaba tan acostumbrada a eliminar alimentos y comer lo menos posible, pero una vez que aprendí que nada está prohibido y que las macros tienen que ver con el equilibrio y la variedad, me sentí mejor que nunca. En lugar de una dieta de moda restrictiva de un mes, me di cuenta de que el plan más sostenible es escuchar a mi cuerpo y comer los alimentos que amo.

1. Dejo de lado la noción de que mi viaje de fortaleza debe ser perfecto.

Cuando comencé con el entrenamiento de fuerza en 2021, no era necesariamente el “momento perfecto” para embarcarme en un nuevo viaje. Pero decidí dejar de esperar y tomé el control de mi situación. ¿Cada entrenamiento es perfecto? ¡No! Pero eso está bien. Me di cuenta de que si sigo intentándolo y sigo apareciendo, a la larga dará sus frutos.

2. Me volví más consciente de mí mismo y comprendí el valor de la conexión mente-cuerpo.

Es muy fácil operarlo en piloto automático, pero he aprendido a evaluar mi estilo de vida *completo* cuando algo no funciona. Si mis niveles de energía son bajos, miro mi dieta y mis hábitos de sueño. Cuando estoy estresado, reflexiono sobre el motivo en lugar de dejar que la ansiedad gobierne mi día.

Como resultado, aprendí la importancia de la conexión mente-cuerpo. Cómo me siento física y mentalmente puede tener un impacto directo en los demás y el sentido general de autoconciencia me ha acercado a mis objetivos.

3. Me di la oportunidad de ser bueno en algo y me di cuenta de que la constancia es clave.

La mayor parte de mi vida participé en dietas y programas de acondicionamiento físico que tenían una fecha de inicio y finalización clara. Una vez que entendí que las personas se vuelven buenas en las cosas si son consistentes, se encendió una bombilla. Me di cuenta de que nunca me había dado la oportunidad (o el tiempo) de mejorar. Siempre esperé resultados rápidos y un programa a largo plazo parecía desalentador, pero cuando me reté a mí mismo a comenzar a levantar pesas sin una fecha de finalización en mente, toda mi forma de pensar cambió.

No solo me encanta que la constancia me acerque a mis objetivos, sino que encontré valor y motivación en el proceso. Ya sea perfeccionando mi forma o dominando una receta, la sensación de logro después de dominar una nueva habilidad me mantiene decidido a mejorar y fortalecerme. Es divertido mostrarse por uno mismo y la constancia en el gimnasio me ha dado la oportunidad de creer en mí mismo.

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