6 consejos gratuitos y fáciles para un envejecimiento saludable que te ayudarán a sentirte mejor que nunca

A veces, el envejecimiento puede parecer aterrador. ¡Pero no tiene por qué ser así! De hecho, estos 6 sencillos consejos hacen que envejecer sea muy sencillo. Desde deshacerse de las arrugas hasta combatir la rigidez de las articulaciones, estos hábitos cotidianos pueden hacer que su proceso de envejecimiento sea lo menos doloroso posible. Continúe leyendo para conocer nuestros 6 consejos favoritos para un envejecimiento saludable.

1. Un ritual antes de las comidas puede derretir un menopot

No es sólo usted: casi el 100% de nosotros luchamos contra una cintura en expansión después de los 50 años. Afortunadamente, puede reducir hasta 17 libras de cintura y caderas (con cualquier plan de alimentación saludable) simplemente reduciendo su producción de cortisol, la hormona del estrés. . ¿La razón? El cortisol estimula a los tejidos a disminuir la quema de calorías para que puedan almacenar la mayor cantidad de grasa posible, pero a medida que los niveles de esta hormona del estrés disminuyen, el metabolismo quema grasa se dispara. Una forma sencilla de eliminar el estrés: tómate tres minutos antes de cada comida para respirar lenta y profundamente, dejando que tu abdomen se expanda y contraiga con cada respiración. Los investigadores del Hospital General de Massachusetts dicen que este simple truco puede reducir la producción de cortisol, que sabotea la dieta, hasta en un 33%.

2. Los pasatiempos pueden fortalecer el corazón

Tejer, hacer álbumes de recortes, leer, pintar... sea cual sea el pasatiempo que realmente disfrutes, dedicar al menos 30 minutos al día para darte un capricho puede mantener tu corazón joven y fuerte, reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta en un 50%, sugiere un estudio de la Universidad de Illinois. Resulta que la sensación de calma y felicidad que se siente cuando estás inmerso en un pasatiempo activa una serie de nervios (el sistema nervioso parasimpático) que reducen la presión arterial y aumentan el flujo sanguíneo rico en nutrientes al corazón. Más buenas noticias: esas dosis diarias de satisfacción también energizan las células del hígado, aumentando en un 10% su producción de colesterol HDL saludable que limpia las arterias.

3. Las batatas pueden borrar las arrugas

Las batatas cuentan con ricas reservas de carotenoides, compuestos vegetales que penetran fácilmente en las células de la piel, donde descomponen los radicales libres que envejecen los tejidos, reducen la inflamación dañina y proporcionan un escudo natural contra la luz ultravioleta, informan los investigadores en la revista Molecules . Más buenas noticias: los carotenoides también hacen retroceder el tiempo al fomentar la reparación y el reemplazo del colágeno, la elastina y otros tejidos de soporte. Disfrute de 3/4 de taza al día y los expertos dicen que reducirá el riesgo de líneas finas, arrugas, flacidez y otros signos de envejecimiento de la piel hasta en un 69%.

4. Una siesta puede fortalecer tus huesos

¿No te gusta correr, levantar pesas u otros ejercicios duros para fortalecer los huesos? ¡Estírate y toma una siesta! Una investigación publicada en la revista Scientific Reports sugiere que simplemente dormir de 7 a 8 horas cada noche (o ponerse al día con siestas tranquilas si el sueño nocturno suele ser interrumpido) podría reducir el riesgo de adelgazamiento óseo y osteoporosis hasta en un 65%. Los científicos dicen que su cuerpo repara y reemplaza las células óseas envejecidas mientras duerme, y las mejoras pueden comenzar dentro de las 24 horas posteriores a esa primera y placentera siesta.

5. Usar hilo dental puede mantener jóvenes las articulaciones

Simplemente mantener las encías en óptimas condiciones podría reducir a la mitad el riesgo de sufrir rigidez y dolor en las articulaciones; además, protege contra la osteoartritis y puede reducir la gravedad de los síntomas si ya la padece, sugiere una investigación de Harvard. ¿La conexión? Cuando las encías son fuertes y sanas, proporcionan una barrera que impide que las bacterias bucales se filtren en el torrente sanguíneo y viajen a las articulaciones, donde atacan y envejecen prematuramente el delicado cartílago. ¡Y es fácil! Los expertos recomiendan cepillarse suavemente dos veces al día, además de usar hilo dental (o usar un palillo dental) una vez al día para mantener los espacios entre los dientes impecablemente limpios.

6. Una risa diaria aumenta la inmunidad

Las células inmunitarias que combaten los gérmenes a menudo se vuelven lentas después de los 45 años, y eso triplica el riesgo de contraer resfriados, gripe y otras enfermedades. Afortunadamente, disfrutar de una risa diaria (compartir chistes con un amigo, ver una comedia divertida o leer memes tontos) puede hacer que tu sistema inmunológico sea tan luchador como lo era en tu juventud. Científicos de la Universidad de Western Kentucky han descubierto que los estallidos de alegría le indican a su cuerpo que aumente la actividad del sistema inmunológico, energizando dos grupos clave de células inmunes que destruyen virus (células asesinas naturales y células B) durante hasta 12 horas por risita.

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Este contenido no sustituye el asesoramiento o diagnóstico médico profesional. Siempre consulte a su médico antes de seguir cualquier plan de tratamiento .