Desafío Glow Up + 5 páginas de imprimibles, que incluyen seguimiento diario para mantenerte motivado

Si relajaste un poco (o mucho) tus estándares de autocuidado y belleza durante la pandemia, tengo un desafío para ti.

¡Volvamos al buen camino con un desafío de brillo! Continúe leyendo para obtener consejos para convertirse en su mejor yo por dentro y por fuera, y luego obtenga nuestros imprimibles gratuitos.

Estas listas de verificación luminosas son los recordatorios perfectos para mantener el rumbo y lo ayudarán a responsabilizarse.

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¿Qué es el Desafío Glow Up?

El desafío del brillo comienza con tomarse un tiempo todos los días para el cuidado personal. Es fácil dejar pasar estas cosas, pero estos pequeños rituales son cosas que puedes esperar cada día y que, espero, mejorarán tu estado de ánimo y tu confianza en ti mismo.

Estos son los pasos de nuestro desafío de iluminación, pero es posible que también desees agregar algunos propios.

Sigue una rutina de cuidado de la piel.

Cada uno tiene sus propias preferencias en cuanto a productos y mucho depende de su edad y de sus preocupaciones sobre el cuidado de la piel. Me encanta Timeless Skin Care, especialmente por sus sueros. Son tan buenos como las marcas de alta gama, pero muy asequibles. The Ordinary también fabrica productos para el cuidado de la piel asequibles y de alta calidad. Los encontrarás en Sephora y Ulta.

Duerma de 7 a 8 horas.

Coma más frutas y verduras.

Hay muchos beneficios para la salud al comer más frutas y verduras. No es necesario volverse vegetariano o vegano para obtener los beneficios de llevar una dieta más basada en plantas.

Cuida tus uñas.

No sé ustedes, pero yo me siento mejor cuando me hago las uñas. No es necesario gastar mucho en visitas al salón de uñas. A continuación te presentamos algunos productos que te ayudarán a cuidar tus uñas en casa.

Elimina la comida chatarra.

Eliminar los snacks poco saludables no es fácil. Los alimentos salados y azucarados son realmente adictivos, pero aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a evitar la comida chatarra y detener tus antojos.

Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana.

No importa qué tipo de ejercicio sea, es importante que haga algún tipo de ejercicio cada semana. Los CDC sugieren 150 minutos. Puede parecer mucho, pero ese tiempo puede ser de 30 minutos al día, cinco días a la semana. La buena noticia es que puedes repartir tu actividad durante la semana, para no tener que hacerla toda a la vez. Incluso puedes dividirlo en períodos de tiempo más pequeños durante el día. Encuentre un equilibrio y ejercicios que funcionen para usted. [Lea también: 5 razones por las que debería empezar a correr y 6 beneficios del entrenamiento de fuerza]

Presta atención a tus pies.

Puede ser fácil ignorar tus pies, pero sufren mucho abuso. ¡No los descuides! Exfolia tus pies, luego usa un humectante de calidad y córtate las uñas. Tenga cuidado de no cortarlos demasiado para evitar que se encarnen las uñas de los pies. Hay algunos exfoliantes, baños y lociones para pies increíbles que también puedes probar.

Refresca el color de tu cabello.

Siempre me siento mal cuando dejo que el color de mi cabello se desvanezca y mis raíces crezcan. Un color fresco siempre me da un impulso, así que tuve que incluir este en nuestro desafío de brillo. Si estás coloreando en casa, estos kits de color Madison Reed son muy recomendables.

Arregla tus cejas.

Tus cejas enmarcan tu rostro, por lo que querrás mantenerlas. Aquí tienes algunos productos para cejas que te ayudarán a conseguirlo.

Aclara e hidrata tu cabello.

¿Por qué y cómo aclaras tu cabello? Aclarar el cabello es el proceso de eliminar el producto que se acumula en las hebras, especialmente los productos de peinado. Puedes utilizar champús clarificantes para hacer esto. Están hechos específicamente para limpiar profundamente el cabello y eliminar residuos y acumulaciones. Si tu cabello se siente pesado, sucio y sin cuerpo incluso después de lavarlo, probablemente sea el momento de aclararlo. Si te tiñes el cabello, ten cuidado. Lo mejor es aclarar tu cabello antes de teñirlo.

Si usas calor en tu cabello, como un secador de pelo, una plancha o un rizador, asegúrate de que tu cabello reciba suficiente humedad. Use un acondicionador profundo en la ducha y pruebe mascarillas para el cabello para un acondicionamiento e hidratación aún más profundos.

Practica la positividad corporal.

Hay varias maneras de volverse “corporalmente positivo”. Empiece por meditar sobre mensajes positivos. También puedes hacer un cambio mental (si aún no lo has hecho) para encontrar algo positivo en todas las personas que conoces, es decir, personas de todas las formas y tamaños. Cuando se trata de tu cuerpo, no te obsesiones con tu peso y tu talla de ropa, y en cambio concéntrate en estar saludable.

Mantente hidratado.

Mantenerse hidratado es bueno para cada parte de usted, desde las articulaciones hasta la piel, la digestión e incluso puede mejorar su estado de ánimo y su memoria. Aquí hay cinco formas de beber más agua.

Come siempre un desayuno saludable.

Admito que a veces me cuesta comer mucho por la mañana. Si prefieres un batido a un desayuno abundante, aquí tienes algunas buenas opciones. Para algo más sustancioso, pruebe esta saludable avena con calabaza.

Hazte una mascarilla semanal.

Me encanta darme el capricho de usar mascarillas. Hay una mascarilla para casi todo. Ya sea que desee hidratar la piel seca, exfoliarla o pelarla, aclarar la decoloración o casi cualquier otra cosa, probablemente encontrará una mascarilla hecha para ese propósito. Aquí hay algunas máscaras faciales para elegir.

No te toques la cara excesivamente.

Tocarse la cara (con las manos o el teléfono) puede propagar grasa, suciedad y bacterias de las manos a la cara. Eso puede provocar brotes. Trate de adquirir el hábito de mantener las manos alejadas de la cara excepto cuando se lave la cara o se aplique protector solar o maquillaje. (Y, por supuesto, hágalo con las manos limpias). En cuanto a su teléfono, trate de no sostenerlo contra su cara y límpielo con regularidad.

Cuida tus dientes.

No hace falta decir que todos debemos cuidar nuestros dientes, no sólo para que luzcan bonitos, sino también para evitar caries y otros problemas dentales. Llevo años usando un cepillo de dientes eléctrico Oral-B y me encanta. Honestamente, hace que mis dientes se sientan más limpios que cualquier otro cepillo de dientes que haya usado. Es posible que desees adquirir tiras blanqueadoras para usarlas periódicamente, especialmente si bebes café, té o vino.

Exfolia e hidrata tu cuerpo.

Es fácil que nuestra piel se seque y se apague, especialmente en climas fríos. Es por eso que exfoliar e hidratar está en nuestra lista de verificación para mejorar el brillo. Cuida tu piel exfoliándola regularmente e hidratándola con una loción o manteca corporal de buena calidad.

Recorta las puntas abiertas.

Otra cosa que me hace sentir NO arreglada es cuando necesito un corte de pelo. Si tu corte de pelo está perdiendo su forma o las puntas de tu cabello se están dañando, programa un corte o recorte lo antes posible y ¡te sentirás mucho mejor!

Exfolia e hidrata tus labios.

Nuestros labios pueden volverse secos y escamosos, al igual que nuestra piel, especialmente en invierno. Aquí hay algunos bálsamos labiales fáciles de hacer que le ayudarán. Para una forma sencilla de exfoliar tus labios, simplemente usa un poco de azúcar con miel o aceite de coco para hacer una pasta. Aplícalo en tus labios masajeándolo en pequeños círculos. Luego límpialo y notarás unos labios bellamente exfoliados.

Toma vitaminas para tu cabello, piel y uñas.

¡Es increíble lo que puede hacer un buen suplemento para cabello, piel y uñas! Nos gusta Vitamin World, pero Amazon también tiene excelentes opciones.

Trabaja en tu confianza en ti mismo.

Cuando tu confianza es baja, es fácil dejar pasar muchas otras cosas y todo puede convertirse en un círculo vicioso. Aquí hay algunos libros para ayudarlo a mejorar su autoestima y autoimagen que obtienen reseñas de cuatro y cinco estrellas.

• Los dones de la imperfección: deja ir quién crees que debes ser y acepta quién eres
• Qué decir cuando hablas contigo mismo
• Diez días para la autoestima
• Sal de tu mente y entra en tu vida: la nueva terapia de aceptación y compromiso (un nuevo libro de autoayuda de Harbinger)

Ámate a ti mismo incondicionalmente.

El "resplandor" de nuestro desafío de resplandor también debe venir de dentro . Se trata de cuidarnos por fuera y por dentro. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de amarte a ti mismo incondicionalmente?

• No seas crítico contigo mismo.
• Sea amable y paciente consigo mismo como lo sería con un amigo o su hijo.
• Perdónate por los errores del pasado. Me encanta la cita de Maya Angelou: "Perdónate por no saber lo que no sabías antes de aprenderlo".
• Felicítate a ti mismo. ¡Las críticas duelen, pero los elogios te fortalecen!
• Reemplaza los pensamientos negativos por otros positivos.

¡Eso es todo lo que hay en nuestra lista de desafíos para brillar! Tenemos imprimibles para usted a continuación que le servirán como recordatorios sencillos de cada uno de estos pasos. También le brindamos rastreadores diarios para ayudarlo a recordar beber agua, hacer ejercicio y mantenerse al tanto de su rutina de cuidado de la piel.

No se sienta abrumado por la cantidad de elementos de esta lista. El objetivo es incorporarlos a tu vida hasta convertirlos en hábitos. Probablemente ya estés haciendo algunas (o muchas) de ellas y en otras necesitas trabajar, así que siéntete libre de usar esta lista de verificación de la forma que más te convenga. El objetivo es sentirnos mejor con nosotros mismos y “brillar”, así que déjame saber cómo funciona esto para ti.

Se imprimirán en papel tamaño carta o utilizarán la configuración de su impresora para realizar ajustes, si es necesario.

Puedes usar una perforadora y colocar estas páginas en una carpeta o graparlas para crear un diario si lo deseas, con la primera página como portada.

También puedes laminar las páginas y usar un marcador de borrado en seco para marcar los elementos semanalmente. Luego simplemente borre cuando comience la nueva semana. Aquí tienes un laminador asequible si aún no tienes uno.

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