Aquí hay 14 cambios de estilo de vida que se recomiendan para la ansiedad

La ansiedad es un sentimiento de miedo, preocupación o inquietud. Puede ser leve o grave y variar de temporal a crónico. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. y afectan a casi un tercio de los adultos en algún momento de sus vidas.

La ansiedad puede afectar a cualquier persona, pero ciertos factores aumentan el riesgo, incluida la genética y las experiencias traumáticas. Cuando la ansiedad se vuelve tan grave que interfiere con la vida diaria, es necesario un tratamiento para superarla. Se recomienda una combinación de medicamentos y cambios en el estilo de vida para la ansiedad. Aquí hay 10 cambios de estilo de vida sugeridos para la ansiedad:

1. Reduzca su consumo de cafeína y alcohol

Tanto la cafeína como el alcohol son estimulantes y pueden empeorar la ansiedad. Si tiene problemas para reducir el consumo de estos alimentos y bebidas, hable con su médico acerca de los medicamentos u otras formas de ayudarle a dejarlos o reducir su consumo.

2. Consuma una dieta equilibrada

Comer alimentos nutritivos y mantenerse hidratado ayuda a que su mente y su cuerpo funcionen de la mejor manera, lo que puede ayudarlo a reducir el estrés y enfrentar situaciones desafiantes de manera más efectiva. Limite la cafeína y el azúcar, ya que estas sustancias pueden aumentar la ansiedad.

3. Iniciar un diario

Llevar un diario es una forma eficaz de identificar los problemas que le causan ansiedad para que pueda hacer planes para evitarlos. También puede ayudarle a reconocer cuándo se siente ansioso para que pueda tomar medidas para calmarse.

4. Practica técnicas de relajación

Las técnicas de relajación como el yoga, los ejercicios de respiración profunda y la meditación de atención plena pueden ayudar a reducir los síntomas físicos de la ansiedad al inducir la relajación. También pueden ayudar a evitar que vuelvan a ocurrir al reducir el estrés y ayudarlo a controlar sus sentimientos y emociones.

5. Crea una rutina para la hora de dormir

La ansiedad a menudo causa insomnio, pero la falta de sueño también aumenta la ansiedad, formando un círculo vicioso difícil de romper. Si tiene problemas para dormir, intente establecer un horario regular para acostarse, practicar técnicas de relajación antes de acostarse, evitar las siestas durante el día, apagar los dispositivos electrónicos antes de acostarse o levantarse de la cama.

6. Duerma lo suficiente

Si no duerme lo suficiente, es fácil sentirse abrumado por el estrés y la preocupación. No dejes que esto suceda; intente realizar las 7-8 horas recomendadas todas las noches; Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, intente tomar un baño tibio o leer un libro antes de acostarse (no en un dispositivo electrónico).

7. No fumes

Fumar cigarrillos aumenta la sensibilidad a la ansiedad, lo que puede aumentar los niveles de ansiedad en determinadas personas. Si tiene problemas para dejar de fumar por su cuenta, pida ayuda a su médico. Hay varios medicamentos disponibles que pueden facilitarle el proceso.

8. Mantenga la calma y continúe

Los acontecimientos estresantes suceden, pero no tienes que dejar que se apoderen de ti. Aprender a manejar el estrés le ayudará a mantener la ansiedad a raya. Sea consciente de sus patrones de pensamiento y asegúrese de cuestionar los pensamientos negativos o repetitivos que pueden estar alimentando su ansiedad. También puedes probar diferentes tipos de movimientos relajantes para ayudar a mantener la calma. Pruebe el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración profunda para calmar su mente y su cuerpo.

9. Meditación

Se ha demostrado en estudios que la meditación reduce el estrés y la ansiedad hasta en un 20%. Funciona calmando la mente, lo que le permite concentrarse en el momento presente en lugar de preocuparse por lo que podría suceder en el futuro o insistir en cosas que ocurrieron en el pasado. ¡Intenta meditar durante 10 minutos todos los días! Notarás una diferencia inmediata en cómo te sientes y reaccionas ante las cosas que te rodean.

10. Participar en terapia de conversación

Una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a controlar su ansiedad es participar en terapia de conversación, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la psicoterapia psicodinámica o la terapia dialéctica conductual (DBT). La TCC es una terapia de conversación que se centra en sus pensamientos y creencias y en cómo influyen en sus sentimientos. DBT ayuda a las personas a aprender cómo afrontar mejor el estrés y regular las emociones. La terapia psicodinámica ayuda a las personas a comprender los factores inconscientes que podrían estar contribuyendo a su ansiedad y empeorándola.

Todas estas terapias son efectivas cuando se realizan con un terapeuta autorizado. Algunos terapeutas realizarán sesiones por teléfono, mientras que otros se reunirán con usted en persona. Lo fundamental es que trabaje con alguien que comprenda los trastornos de ansiedad y pueda ayudarlo a aprender cómo manejarlos de manera efectiva.

11. Tomar medicamentos

Los medicamentos para la ansiedad pueden aliviar los síntomas, pero no son adecuados para todos y no son la única respuesta. A veces, los efectos secundarios de los medicamentos para la ansiedad pueden ser peores que los síntomas que tratan. Es una buena idea discutir todas sus opciones con un médico antes de tomar medicamentos para la ansiedad.

Los antidepresivos se recetan con más frecuencia para la ansiedad que los sedantes, aunque tardan más en hacer efecto. También se ocupan de la depresión cuando se produce, junto con la ansiedad.

12. Agregue actividades agradables a su rutina

El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente. Prueba el yoga o el tai chi si no te gustan los entrenamientos más intensos: ¡cualquier actividad es buena para la ansiedad!

13. Identificar los desencadenantes

La ansiedad es una respuesta humana normal al estrés. Ayuda a las personas a afrontar situaciones estresantes, como presentarse a exámenes o tomar decisiones importantes. Sin embargo, las personas con trastornos de ansiedad se sienten ansiosas la mayor parte del tiempo sin ningún motivo o desencadenante aparente.

14. Beba más agua para calmar la ansiedad

Probablemente te hayan dicho antes que beber agua es esencial para estar saludable. Mantenerse hidratado tiene muchos beneficios que también pueden ayudarle a controlar su ansiedad.

El cuerpo humano está compuesto por alrededor de un 70 por ciento de agua. Tu cerebro contiene un alto porcentaje de agua. Cuando te deshidratas, tu cerebro no funciona tan bien. Mantenerse hidratado ayuda a que las células del cuerpo funcionen de manera más eficiente, incluidas las células del cerebro. Estar bien hidratado puede ayudarle a pensar con claridad y tomar decisiones más fácilmente cuando esté ansioso o estresado.

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