30 actividades que se deben evitar después de los 75: abrace los años dorados

Cumplir 75 años es testimonio de una vida rica en experiencias y sabiduría. Sin embargo, este hito también requiere ajustar nuestros estilos de vida para adaptarlos a nuestras necesidades y capacidades cambiantes.

Todos tenemos seres queridos que han alcanzado este hito mágico. ¡O tal vez tú mismo hayas llegado a los 75! Tener 75 años o más puede ser un capítulo maravilloso en la vida, pero algunas cosas ya no tienen sentido.

Este artículo sugiere 30 actividades que las personas mayores de 75 años deberían considerar evitar o adaptar.

1. No practique deportes agresivos

Empecemos con uno divertido. Si tienes más de 75 años, no practiques deportes extremos. Evidentemente, las exigencias físicas y los riesgos asociados a estas actividades aumentan significativamente con la edad.

La capacidad de recuperación del cuerpo disminuye y la probabilidad de sufrir lesiones aumenta considerablemente. En lugar de hacer paracaidismo o andar en bicicleta de montaña, opte por un ejercicio más suave que mejore la salud sin riesgos.

Actividades como caminar, nadar o practicar yoga pueden proporcionar beneficios sustanciales para la salud, incluida una mejor salud cardiovascular, un mejor equilibrio y una reducción del estrés, manteniendo al mismo tiempo el enfoque en la seguridad.

2. No te saltes los controles periódicos

A medida que envejecemos, los controles médicos periódicos se vuelven fundamentales para identificar y gestionar rápidamente los problemas de salud.

Saltarse estas citas puede llevar a la progresión de condiciones no detectadas que podrían haberse manejado o mitigado con una intervención temprana.

Ser proactivo en cuanto a los exámenes y chequeos de salud garantiza una mayor calidad de vida, lo que permite disfrutar de los últimos años con tranquilidad.

3. No ignores la salud mental

La salud mental merece tanta atención como la salud física, especialmente durante las últimas etapas de la vida.

Los adultos mayores son susceptibles a sentimientos de aislamiento, depresión y ansiedad, que pueden afectar significativamente su bienestar general. Es fundamental mantenerse conectado con amigos, familiares y la comunidad y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.

Participar en actividades sociales, dedicarse a pasatiempos y participar en ejercicios grupales también puede ofrecer beneficios sustanciales para la salud mental, fomentando un sentido de pertenencia y propósito.

4. No descuides las necesidades nutricionales

Las necesidades nutricionales cambian con la edad y pasarlas por alto puede afectar negativamente a la salud.

Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales es esencial para mantener los niveles de energía, apoyar la función inmune y controlar las condiciones de salud.

Si cocinar se vuelve un desafío, servicios como Meals on Wheels o programas de comidas comunitarios pueden proporcionar comidas nutritivas, garantizando que se satisfagan las necesidades dietéticas sin el estrés de la preparación de las comidas.

5. No abandones la actividad física

Si bien es aconsejable evitar los deportes extremos, abandonar toda actividad física puede provocar una disminución de la salud, la movilidad y la independencia.

Incorporar ejercicios diarios adecuados a la capacidad física puede mejorar significativamente el bienestar.

Los estiramientos suaves, las caminatas por el parque, los aeróbicos acuáticos y el tai chi son excelentes opciones para mantenerse activo, mejorar la circulación y mantener la fuerza muscular, todo lo cual contribuye a una mejor calidad de vida en la tercera edad.

6. No se postule para presidente

La aspiración de ocupar el más alto nivel de liderazgo gubernamental, como postularse para presidente, encarna un deseo encomiable de contribuir al progreso social y al bienestar nacional.

Sin embargo, los rigores de la campaña, sumados a las inmensas presiones y exigencias de la presidencia, requieren un nivel extraordinario de resistencia, resiliencia y agudeza mental.

Estos desafíos pueden ser particularmente desalentadores para las personas de más de ochenta años, y pueden afectar su salud y su capacidad para desempeñar su función de manera efectiva.

En lugar de aspirar a la presidencia, las personas mayores con una gran experiencia y conocimiento pueden desempeñar funciones de tutoría, asesoramiento o defensa.

Al apoyar a líderes más jóvenes, contribuir al desarrollo de políticas o participar en organizaciones cívicas, las personas mayores pueden influir significativamente en los panoramas sociales y políticos sin el costo físico y mental de postularse para un cargo.

7. No dirijas un país

De manera similar, dirigir un país, ya sea como jefe de Estado o de gobierno, impone una inmensa responsabilidad sobre los hombros de un individuo. Estos son hombros que ya no son tan fuertes como antes.

Implica tomar decisiones críticas que afectan a millones, a menudo en situaciones de alta presión que requieren rapidez de pensamiento y decisión.

Para alguien de ochenta años, las exigencias físicas y mentales de ese puesto y la naturaleza 24 horas al día, 7 días a la semana del puesto podrían resultar abrumadoras, lo que podría afectar la eficacia de la gobernanza y el bienestar personal.

Existen numerosas formas de contribuir a la gobernanza y al bienestar social de un país sin estar al mando.

Participar en funciones de asesoramiento, participar en grupos de expertos o contribuir al discurso público a través de escritos y conferencias permite a las personas mayores aprovechar su experiencia y conocimientos para el bien público.

Apoyar causas benéficas, iniciativas educativas o proyectos comunitarios puede crear impactos duraderos en el tejido social, encarnando el liderazgo a través del servicio.

8. No descarte los dispositivos adaptables

Los dispositivos adaptativos como audífonos, andadores y barras de apoyo en el baño pueden afectar profundamente la independencia y la seguridad.

Si bien algunos pueden ver estas ayudas como signos de envejecimiento, en realidad son herramientas que permiten la participación continua en actividades diarias y eventos sociales.

Adoptar estas ayudas puede prevenir accidentes, mejorar la movilidad y garantizar un entorno de vida más seguro, permitiendo a las personas mayores disfrutar con confianza de su vida diaria.

9. No pase por alto las modificaciones de seguridad en el hogar

Adaptar el entorno del hogar para adaptarlo a las cambiantes necesidades de movilidad y salud es crucial para prevenir caídas y accidentes, que son comunes y pueden tener graves consecuencias para las personas mayores.

Modificaciones simples como instalar barras de apoyo, mejorar la iluminación y eliminar los riesgos de tropiezo pueden crear un espacio habitable más seguro.

Las evaluaciones profesionales de seguridad en el hogar pueden ofrecer recomendaciones personalizadas, garantizando que el hogar siga siendo un refugio seguro y confortable.

10. No conduzca de forma insegura

Las habilidades para conducir pueden cambiar con la edad, lo que afecta los tiempos de reacción, la visión y las habilidades para tomar decisiones. Reconocer y aceptar estos cambios es vital para la seguridad propia y de los demás en la carretera.

Explorar opciones de transporte alternativas, como el transporte público, los servicios de viajes compartidos o los programas comunitarios de transporte para personas mayores, puede ofrecer independencia sin los riesgos asociados con la conducción.

Las evaluaciones de conducción periódicas también pueden proporcionar orientación sobre la capacidad de conducir de forma segura.

11. No evites la tecnología

La era digital ofrece numerosas oportunidades para mantenerse conectado, informado y comprometido. Evitar la tecnología puede conducir al aislamiento y a la pérdida de oportunidades de comunicación con sus seres queridos.

Muchos centros comunitarios y bibliotecas ofrecen cursos diseñados para que las personas mayores aprendan habilidades informáticas básicas, seguridad en Internet y cómo utilizar las plataformas de redes sociales.

Adoptar la tecnología puede abrir un mundo de información, entretenimiento e interacción social, enriqueciendo la vida diaria y manteniendo conexiones con familiares y amigos.

12. No descuides las conexiones sociales

No se puede subestimar el mantenimiento de las conexiones sociales, especialmente a medida que uno atraviesa los últimos años. El aislamiento y la soledad pueden tener importantes impactos negativos en la salud física y mental.

Participar en grupos comunitarios, participar en actividades en centros locales para personas mayores o incluso mantenerse activo en foros en línea y redes sociales puede ayudar a mantener a raya la soledad.

Iniciativas como unirse a clubes de lectura, asistir a clases de arte o ser voluntario ofrecen vías para conocer gente nueva y mantener un sentido de comunidad.

Mantenerse socialmente activo enriquece la vida con interacciones significativas y apoya la salud cognitiva y el bienestar emocional.

13. No se deje engañar por planes románticos

Los esquemas románticos, en los que los individuos fingen tener interés en una relación romántica para explotar financieramente, son particularmente depredadores hacia las personas mayores.

Es fundamental abordar las relaciones en línea con precaución, evitando compartir información personal o financiera con alguien que nunca ha conocido en persona.

Fomentar conversaciones con miembros de la familia sobre nuevas relaciones puede proporcionar una perspectiva protectora. Si una relación en línea parece progresar demasiado rápido o si la persona está demasiado interesada en su situación financiera, es una señal de alerta.

14. No se convierta en víctima de estafas financieras

Las personas mayores suelen ser el objetivo de diversas estafas financieras, incluidas oportunidades de inversión fraudulentas, estafas de phishing y más.

Mantenerse informado sobre estafas comunes y tener cuidado con llamadas telefónicas, correos electrónicos y ofertas no solicitados es clave para la protección.

Verifique siempre la autenticidad de las solicitudes de dinero o información personal comunicándose directamente con la organización a través de canales verificados.

Las instituciones financieras suelen ofrecer talleres o recursos para detectar y evitar estafas, lo que puede resultar invaluable.

15. No dejes de aprender

El dicho “no se pueden enseñar trucos nuevos a un perro viejo” es un mito que limita el potencial de crecimiento y compromiso.

Las personas mayores tienen una gran cantidad de oportunidades para aprender nuevas habilidades, adquirir nuevos pasatiempos o incluso sumergirse en actividades académicas para las que antes no tenían tiempo.

Los colegios comunitarios y las plataformas en línea ofrecen cursos de todo tipo, desde tecnología hasta literatura, a menudo con descuentos o programas especiales para personas mayores.

Involucrar la mente en el aprendizaje no sólo enriquece la vida con nuevas experiencias y habilidades, sino que también apoya la salud cognitiva.

16. No subestimes el poder de la risa

La risa realmente puede ser la mejor medicina, especialmente a medida que envejecemos. Reduce el estrés, estimula el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo.

Rodearse de fuentes de humor, ya sea a través de películas, libros o interacciones sociales llenas de risas, puede tener un efecto profundo en el bienestar general.

Unirse a grupos sociales o asistir a eventos donde la risa es un componente central también puede mejorar la salud emocional.

17. No ignores los beneficios de la atención plena y la meditación

La atención plena y la meditación son herramientas poderosas para controlar el estrés, mejorar la concentración y promover la paz y el bienestar.

Estas prácticas pueden ser especialmente beneficiosas para las personas mayores, ya que ofrecen formas de afrontar los cambios y desafíos que conlleva el envejecimiento.

Técnicas simples, como ejercicios de respiración profunda, meditaciones guiadas o yoga suave, pueden incorporarse fácilmente a las rutinas diarias, ofreciendo caminos hacia la tranquilidad y el equilibrio emocional.

18. No ignore los riesgos de seguridad digital

A medida que el mundo digital se convierte en una parte integral de la vida diaria, comprender y mitigar los riesgos de seguridad en línea es crucial.

Las personas mayores deben tener cuidado con las estafas de phishing, el robo de identidad y el fraude.

Usar contraseñas seguras y únicas para diferentes cuentas, habilitar la autenticación de dos factores cuando esté disponible y ser escéptico ante las solicitudes de información personal puede reducir significativamente el riesgo de convertirse en víctima de un delito cibernético.

Además, mantener actualizados el software y los sistemas de seguridad puede ayudar a proteger contra vulnerabilidades.

19. No pases por alto la importancia de la seguridad física

Con la edad, se vuelve imperativo garantizar que el entorno físico sea seguro. Esto incluye vivir en un vecindario seguro, garantizar que las casas tengan cerraduras que funcionen, ventanas seguras y tal vez un sistema de seguridad.

Para quienes viven solos, comunicarse periódicamente con familiares o vecinos puede proporcionar una capa adicional de seguridad.

Medidas simples como tener a mano los números de emergencia y tener un teléfono móvil a mano pueden marcar una diferencia significativa en situaciones de emergencia.

20. No administres mal los medicamentos

El manejo adecuado de los medicamentos es vital para mantener la salud y prevenir interacciones adversas o efectos secundarios.

Las personas mayores deben revisar periódicamente sus medicamentos con un profesional de la salud para asegurarse de que todo sea necesario y funcione según lo previsto.

Utilizar organizadores de pastillas, establecer recordatorios y comprender el propósito de cada medicamento y sus posibles efectos secundarios puede ayudar a prevenir errores y mantener la salud encaminada.

21. No ignores las vacunas y las medidas preventivas

Mantenerse al día con las vacunas y las medidas sanitarias preventivas es fundamental para las personas mayores.

Esto incluye no solo la vacuna contra la gripe, sino también las vacunas contra la neumonía, el herpes zóster y las vacunas y refuerzos contra el COVID-19.

Estas medidas preventivas pueden proteger contra enfermedades y complicaciones graves, ayudando a mantener la salud y la vitalidad.

Mire, sabemos que las vacunas son un tema candente políticamente. Simplemente busque un médico que coincida con sus opiniones políticas y obtenga las vacunas que considere necesarias.

22. No renuncies a la apariencia personal y la higiene

Mantener la apariencia personal y la higiene es importante para la autoestima y el bienestar general.

Actividades simples como elegir ropa que te haga sentir bien, arreglarte regularmente y mantener la higiene personal pueden impactar positivamente cómo te sientes cada día.

Estas actividades también fomentan la interacción social y el compromiso al aumentar la confianza.

23. No te aísles

Evitar el aislamiento social es fundamental para la salud mental y emocional.

Buscar activamente interacciones sociales, ya sea a través de familiares, amigos, actividades comunitarias o incluso conexiones virtuales, puede ayudar a combatir la soledad y mantener el ánimo en alto.

Construir y mantener estas relaciones proporciona apoyo emocional y un sentido de pertenencia.

24. No dejes de fijarte metas

Establecer metas, ya sean relacionadas con la salud, el aprendizaje, los logros personales o las actividades sociales, puede proporcionar una sensación de propósito y motivación.

Las metas no tienen por qué ser grandiosas; Incluso los objetivos pequeños pueden dar más significado a las actividades cotidianas y fomentar el crecimiento y la satisfacción personal.

25. No olvides planificar el futuro

Si bien vivir el momento es importante, planificar el futuro también lo es. Esto incluye planificación financiera, decisiones de atención médica y consideración de arreglos de vivienda que satisfagan sus necesidades a medida que envejece.

Tener planes en marcha puede aliviar la ansiedad sobre el futuro y garantizar que esté preparado para los cambios que puedan surgir.

26. No subestimes la importancia del descanso y la relajación

El descanso y la relajación adecuados son fundamentales para una buena salud, especialmente a medida que envejecemos.

Dormir lo suficiente, tomarse tiempo para relajarse y realizar actividades que relajen la mente y el cuerpo pueden mejorar significativamente la calidad de vida. Esto incluye leer, escuchar música, hacer jardinería u otros pasatiempos que traigan alegría y paz.

27. No dudes en pedir ayuda

Pedir ayuda no es un signo de debilidad sino más bien un enfoque práctico para mantener la independencia y el bienestar.

Ya sea que necesite ayuda con las tareas del hogar, la gestión de la atención médica o simplemente desee compañía, comunicarse con familiares, amigos o recursos comunitarios puede brindar el apoyo necesario para afrontar los desafíos de envejecer con dignidad.

28. No realice inversiones de alto riesgo

El atractivo de los rendimientos potencialmente altos de las inversiones de alto riesgo se vuelve menos atractivo a medida que la capacidad de recuperarse de los reveses financieros disminuye con la edad.

Optar por opciones de inversión más estables y de bajo riesgo puede brindar seguridad financiera y tranquilidad, garantizando que los recursos estén disponibles cuando más se necesitan.

Consultar con un asesor financiero puede ayudar a tomar estas decisiones, adaptando las estrategias de inversión a la etapa de vida actual y a los objetivos financieros de cada uno.

29. No pase por alto la planificación patrimonial

La planificación patrimonial adecuada es crucial para garantizar que se cumplan los deseos de uno y que se cuide a los seres queridos sin complicaciones legales innecesarias.

Retrasar o ignorar la planificación patrimonial puede provocar disputas entre herederos y una posible mala administración del patrimonio.

Relacionarse con profesionales del derecho para redactar un testamento, establecer un poder notarial y elaborar directivas de atención médica puede asegurar el legado de uno y aliviar la carga de los miembros de la familia en tiempos difíciles.

30. No te dejes atrapar por un número

Mira, todos sabemos que cada uno es diferente. La edad es solo un número. Si tienes 75 años o más, sabes qué funciona para ti y qué no.

Probablemente también sepas que tiene más sentido ser un asesor político en lugar de dirigir Estados Unidos en esta etapa de la vida, del mismo modo que ya no tiene mucho sentido intentar correr una milla en seis minutos.

Pensando en el futuro

Estas reflexiones subrayan la importancia de adaptar las aspiraciones y contribuciones propias para alinearlas con las capacidades personales y las necesidades sociales.

Los años dorados no son sólo una época de realización personal sino también de contribución significativa a la comunidad en general.

Adoptar estas consideraciones puede enriquecer significativamente los años posteriores, convirtiéndolos no sólo en un período de reflexión sino también en un tiempo de crecimiento, aprendizaje y compromiso continuos con el mundo.

De hecho, los años dorados pueden estar llenos de nuevas experiencias, conexiones más profundas y un profundo aprecio por el viaje de la vida.