20 consejos eficaces para tener un estómago más plano en 60 días

¿Quieres tener un abdomen más plano en dos meses? Según Kylie Bensley, MS, RD, nutricionista certificada, dietista clínica y fundadora de Sulinu, hacer algunos cambios simples en la salud y el estilo de vida puede tener un gran impacto cuando se trata de abultar el abdomen. Aquí hay 20 consejos para eliminar la grasa abdominal y lograr un estómago más plano en 60 días.

1 Cambie los refrescos dulces por té y stevia

"Cambie los refrescos y las bebidas saborizadas por una bebida que sea una mezcla de té verde y té negro endulzada con un chorrito de stevia", recomienda Bensley. "El efecto termogénico del té verde aumentará ligeramente tu metabolismo y el intercambio de los refrescos limpiará tu dieta de sustancias químicas nocivas".

2 Quédese con el postre bajo en calorías

No es necesario dejar de comer postres para eliminar la grasa abdominal. "Satisfaga sus antojos dulces con un postre de menos de 300 calorías. Esto evitará que se dé atracones y coma alimentos sin azúcar", aconseja Bensley.

3 Cambie a entrenamientos de mayor intensidad

Si estás haciendo entrenamientos de menor intensidad, considera aumentar la intensidad. "Haga ejercicio de mayor intensidad, como HIIT, que se ha demostrado que reduce la grasa visceral (la grasa alrededor de los órganos)", recomienda Bensley.

4 hidratar

La hidratación también debe ser una prioridad. "Alcance sus objetivos de líquidos con un mínimo de 64 onzas líquidas; 96 onzas en los días más calurosos o en los días en que hace ejercicio", dice. ¿Consejo profesional? "Es mejor consumir agua por la mañana antes que cualquier otra cosa".

5 Limitar el agua con electrolitos

A continuación, limite el agua con electrolitos. "Algunos de ellos contienen más de 1000 mg de sodio (2000 mg es el límite diario) y, sin el equilibrio adecuado de otros minerales, el exceso de sodio puede provocar una hinchazón generalizada", dice Bensley.

6 Evite beber sus calorías

Evite beber sus calorías. "El estadounidense promedio consume 400 calorías a través de bebidas al día", dice Bensley. "Opte por opciones sin azúcar, como té, agua o agua con sabor a frutas o pepino".

7 ir sin sal

"Sustituya los artículos sin sal por sal", dice Bensley. "El cuerpo retiene más agua, lo que resulta en una mayor cantidad en la báscula cuando se consume demasiada sal".

8 comer en casa más a menudo

Coma en casa la mayoría de las veces, recomienda Bensley. "De esta manera, tienes control sobre lo que contiene tu comida y puedes controlar las calorías", dice.

9 Consuma alimentos ricos en potasio

Consuma alimentos ricos en potasio para limitar la hinchazón", dice Bensley. "El potasio regula el sodio; por lo tanto, reduce la retención de agua en el cuerpo causada por el sodio".

10 beber té verde

Beber té verde puede ayudarle a desplomarse. "Varios estudios sobre las catequinas del té verde muestran que, aunque los efectos de la pérdida de peso son modestos, un porcentaje significativo de la pérdida de grasa es grasa visceral dañina", dice.

11 Modifique su forma de comer

Modificar su forma de comer es clave, sostiene Bensley. "Considere la comida como combustible, no como un enemigo", anima. "Trate de comer 30 g de alto contenido de proteínas en cada comida; más de 25 gramos de alto contenido de fibra ayudarán a aumentar la saciedad para mantenerse lleno por más tiempo y brindarle más energía".

12 Comprenda las señales del hambre

Comprender las señales de hambre es clave, dice Bensley. "Come cuando tengas hambre, no cuando estés hambriento, y deja de comer cuando estés satisfecho, no cuando estés demasiado lleno o lleno".

13 masticar bien

Mastique todo hasta obtener la consistencia de puré de manzana, dice Bensley. "Esto ralentizará el proceso de alimentación. Es probable que se sienta más satisfecho al comer porque le da tiempo a los alimentos para viajar hasta el estómago. También ayuda con el proceso digestivo al descomponer los alimentos en la boca en lugar de en el sistema digestivo. lo que también puede ayudar con la hinchazón", explica.

14 intermitentemente rápido

Según Bensley, el ayuno intermitente es eficaz para perder grasa abdominal. "Elija un período de ayuno que le ayude a comer menos durante el día. Un período de ayuno puede ser de entre 12 y 16 horas", dice.

15 comer alimentos probióticos

Consuma alimentos probióticos a diario, sugiere Bensle. "Esto promueve bacterias intestinales saludables y también puede reducir la hinchazón". Buenas opciones incluyen yogur, kéfir, requesón, queso cheddar, chucrut, kombucha, verduras encurtidas, kimchi, miso y tempeh.

16 bebidas sin alcohol, no cócteles

"Cambie el alcohol por cócteles sin alcohol bajos en azúcar", recomienda Bensley, compartiendo la siguiente receta.

Ingredientes:

— ½ taza de jugo de pera

— 2 cucharadas de semillas de granada

— ½ taza de kombucha de frutas

— ½ limón, en jugo

— 2 ramitas de romero

Direcciones:

— Combine jugo de pera, kombucha, granadas, jugo de limón y hielo en una licuadora o coctelera.

— Agite vigorosamente antes de verterlo en su vaso favorito.

— Adorne con rodajas de romero y/o pera

17 comer amargos digestivos

Comer amargos digestivos también puede afectar tu cintura. "Esto ayuda a tu cuerpo a liberar hormonas intestinales que te hacen sentir lleno y pueden ayudarte a producir más saliva, lo que ayuda con la digestión", dice.

18 beber té de hierbas

Beber infusiones de hierbas, como el té de hinojo, puede ayudarte a desinflamar. "Esta semilla, comúnmente utilizada en la India, se consume después de las comidas para eliminar la hinchazón del estómago", dice Bensley.

19 Evite los alimentos gaseosos

Evite los alimentos que producen gases, recomienda Bensley. "Estos incluyen frijoles, verduras crucíferas (coles de Bruselas, brócoli, coliflor), bebidas carbonatadas, cebollas y ajo. Las verduras crucíferas contienen azúcar rafinosa, que es un azúcar que produce gases", dice.

20 reduzca su ingesta de calorías

Por último, reduce ligeramente tu déficit calórico. "Un déficit de 250 calorías por día resultará en una pérdida de peso de 0,5 libras por semana; un déficit de 500 calorías por día resultará en una pérdida de peso de 1 libra por semana", señala Bensley. Y si te ha gustado este artículo, aprovecha estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.