6 consejos de expertos para evitar una 'panza gelatinosa'

A menos que seas Papá Noel, lo último que probablemente quieras de cara a la temporada navideña es la llamada "barriga de gelatina". Aparte del hecho de que es posible que no te sientas o no luzcas lo mejor posible cuando llevas peso extra, el exceso de grasa abdominal también puede ser increíblemente peligroso.

Según una investigación, el exceso de grasa en la sección media puede representar riesgos graves para su salud y bienestar general, incluido un aumento del riesgo de presión arterial alta, problemas hepáticos y renales, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer. Ser proactivo a la hora de aprender el régimen de ejercicio adecuado, los hábitos alimentarios y los cambios diarios en el estilo de vida que necesita realizar puede ayudarle a evitar acumular centímetros adicionales alrededor de su abdomen. Afortunadamente, ¡come esto, no aquello! está aquí para ayudarle a evitar la sacudida. Hablamos con Ronny García, CPT de Blink Fitness, quien comparte algunos de sus mejores consejos de experto para evitar la grasa abdominal. Continúe leyendo para conocer los principales consejos de García para evitar la grasa abdominal y, cuando haya terminado, asegúrese de consultar los 20 mejores secretos para perder peso, según los expertos.

1. Intensifica tu juego cardiovascular.

El cardio funciona de maravilla para quemar calorías, lo que reducirá la grasa corporal general. García recomienda realizar de 75 a 150 minutos de cardio semanalmente. ¡Puedes lograr esto corriendo, caminando, nadando, montando bicicleta o incluso haciendo plogging! No sólo quemarás grasa, sino que también puede ser muy divertido. Y si alguna vez necesitas algo de inspiración, TikTok es un recurso excelente, ya que la plataforma siempre ofrece nuevas tendencias y desafíos de acondicionamiento físico, como el desafío de caminar "50 millas al mes", que es una manera perfecta de conseguir adaptar.

2. Inicie una rutina de entrenamiento de fuerza.

Cuando trabajas para desarrollar músculo, aumentas tu tasa metabólica en reposo, lo que te ayuda a quemar calorías. Existe una idea errónea común de que el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas te harán lucir voluminoso, y cuando buscas perder peso, probablemente no quieras sentirte (o verte) más grande. Pero ese simplemente no es el caso, ya que el entrenamiento de fuerza es una parte crucial de cualquier proceso exitoso de pérdida de peso. Según García, conviene hacer entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. ¡Tienes esto!

3. Mantener una dieta equilibrada.

Una estrategia eficaz para perder grasa abdominal requiere centrarse tanto en la dieta como en el ejercicio. Seguir una dieta nutritiva y bien equilibrada puede ser todo un desafío, pero es crucial eliminar o mantener muy baja la ingesta de bebidas azucaradas y alimentos ultraprocesados. García recomienda reemplazar estos productos no tan saludables con cereales integrales, grasas saludables, proteínas magras, verduras y frutas.

4. Controla tus porciones.

Absolutamente no querrás comer muy poco (lo que puede provocar antojos y comer en exceso más tarde durante el día), pero si no practicas el control de las porciones, existe la posibilidad de que en realidad estés alimentando a tu cuerpo mucho más de lo que necesita. convertir en energía. Algunos trucos útiles para controlar las porciones incluyen usar un plato más pequeño y adquirir el hábito de esperar un poco después de una comida más pequeña para ver si todavía tiene hambre. También es importante asegurarse de que cada comida tenga una buena cantidad de proteínas y fibra para que se sienta más lleno durante períodos de tiempo más prolongados.

5. Manténgase hidratado.

"¿Sabías que a veces la sed se puede confundir con el hambre?" pregunta García. Es cierto: a veces, cuando crees que tienes hambre, en realidad solo tienes sed. Así que asegúrese de beber suficiente agua durante el día, ya que este es otro paso importante en cualquier intento de perder grasa abdominal. Si usted es alguien que normalmente se olvida de llenar su vaso, considere invertir en una botella de agua que le recuerde cuándo necesita volver a llenarlo.

6. Duerma lo suficiente y de forma reparadora.

Este consejo puede parecer bastante decepcionante. Después de todo, ¿no se supone que debes aumentar tu nivel de actividad? Bueno, sí, pero también debes reservar suficiente tiempo para tener un sueño reparador cada noche para que tu cuerpo pueda recuperarse y repararse. Intente dormir de siete a nueve horas cada noche para despertarse sintiéndose renovado y listo para afrontar el día. "Los malos patrones de sueño pueden provocar un aumento de los antojos de alimentos poco saludables", dice García.