La gente afirma que la 'dieta de la toronja' puede ayudarle a perder más de 10 libras, pero ¿es legítima?

La dieta de la toronja ha sido una tendencia popular para perder peso durante décadas, y promete una rápida pérdida de peso de más de 10 libras en solo unas pocas semanas. La dieta requiere consumir pomelo o beber jugo de pomelo como parte de cada comida. Los defensores de esta dieta afirman que las enzimas únicas de la fruta ayudan a quemar grasa, mientras que otros creen que su alto contenido de fibra ayuda a frenar el apetito.

A pesar de su perdurable popularidad, muchos expertos cuestionan su eficacia y sostenibilidad. En este artículo, exploraremos los orígenes de la Dieta de la Toronja, cómo funciona y qué dice la ciencia sobre sus posibles beneficios e inconvenientes.

¿Qué es la Dieta del Pomelo?

Imagine una dieta en la que pueda disfrutar de una fruta dulce pero picante mientras pierde peso. Suena como un sueño hecho realidad, ¿verdad? Ingrese a la Dieta de la Toronja, un plan de pérdida de peso que, según se informa, se remonta a las décadas de 1920 y 1930 y que gira en torno, como lo adivinó, ¡las toronjas!

La idea es simple: llevar una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, y consumir media toronja (o un vaso de jugo de toronja) antes de cada comida para supuestamente ayudarte a quemar grasa y perder peso.

Algunas versiones de la dieta también restringen las calorías o se centran en combinaciones de alimentos específicas. Si bien puede parecer un negocio jugoso, la Dieta del Toronja tiene sus escépticos. Los críticos argumentan que cualquier pérdida de peso probablemente se deba a la restricción calórica general de la dieta y no a los poderes mágicos de las toronjas. Además, comer pomelos con cada comida puede envejecer bastante rápido.

Los beneficios de la Dieta del Pomelo:

Los beneficios para la salud de la dieta de la toronja, promocionados por sus defensores, incluyen que las toronjas son bajas en calorías pero ricas en fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho mientras consume menos calorías. También están llenos de vitamina C, un antioxidante que apoya un sistema inmunológico saludable.

Algunos defensores de la dieta del pomelo creen que las enzimas de la fruta pueden ayudar a quemar grasa, aunque se necesita más investigación para confirmar esta afirmación. Un estudio, en particular, encontró que las personas obesas que consumían media toronja fresca antes de las comidas perdían una cantidad sustancial de peso.

Personas que han probado una versión de la dieta o consumen pomelo con regularidad han hablado en TikTok sobre los posibles beneficios de esta fruta. Una usuaria, Mona Vand, doctora en farmacia, compartió en un video: "Hábito de niña saludable n.° 7: ¡coma 1/2 pomelo al día! [Contienen] una enzima conocida por descomponer la celulitis [y ayudar] a aumentar el colágeno. "

Los riesgos de la Dieta del Pomelo:

Si bien la Dieta de la Toronja puede parecer una buena opción, conlleva sus riesgos. Una preocupación importante es que la toronja puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidas algunas estatinas y ansiolíticos, lo que provoca efectos secundarios peligrosos.

La toronja contiene compuestos que pueden interferir con las enzimas responsables de descomponer ciertos medicamentos en el sistema digestivo. Cuando esto sucede, es posible que el medicamento no se descomponga adecuadamente, lo que genera niveles más altos del medicamento en el torrente sanguíneo de lo previsto. Esto puede aumentar el riesgo de experimentar efectos secundarios graves.

Es fundamental consultar con su proveedor de atención médica antes de agregar toronja a su dieta si está tomando medicamentos, especialmente estatinas para el colesterol o ciertos ansiolíticos, para evitar estas posibles interacciones.

Además, la rápida pérdida de peso que promete esta dieta suele ser insostenible y puede provocar pérdida de masa muscular en lugar de pérdida de grasa. Esto se debe a que el cuerpo descompone el tejido muscular para obtener energía cuando no obtiene suficientes calorías y nutrientes de los alimentos.

Perder masa muscular puede dañar tu metabolismo, ya que el músculo quema más calorías en reposo que la grasa. Por lo tanto, las dietas de pérdida de peso rápida pueden conducir a un metabolismo más lento a largo plazo, lo que facilita la recuperación de peso una vez que se reanudan los patrones alimentarios normales.

¿Es efectiva la Dieta del Pomelo?

Si bien algunas personas pueden experimentar pérdida de peso con esta dieta, es importante considerar el panorama más amplio.

Es probable que la pérdida de peso se deba a la severa restricción calórica de la dieta y no a las propiedades mágicas del pomelo. Una pérdida de peso tan rápida suele ser insostenible y puede provocar pérdida de masa muscular, deficiencias de nutrientes y un metabolismo más lento a largo plazo.

Además, cualquier pérdida de peso suele recuperarse una vez que se reanudan los patrones de alimentación normales. Entonces, si bien la Dieta del Toronja puede mostrar resultados a corto plazo, su efectividad y sostenibilidad a largo plazo son cuestionables.

¿Moraleja de la historia del pomelo?

En conclusión, si bien la Dieta del Toronja puede ofrecer cierta pérdida de peso inicial, su efectividad y sostenibilidad a largo plazo son cuestionables. La naturaleza restrictiva de la dieta y el potencial de pérdida muscular y los riesgos de las interacciones entre la toronja y los medicamentos generan preocupación entre los expertos en salud.

En lugar de depender de dietas de moda como la Dieta de la Toronja, es mejor centrarse en hábitos alimentarios equilibrados y sostenibles y en la actividad física regular para lograr una pérdida de peso duradera y una salud general. Consulte siempre con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en su dieta, especialmente si está tomando medicamentos.