La fruta hidratante que puede ayudarte a defecar rápidamente

No hay nada peor que un intestino testarudo. Puedes sentir cuando una evacuación intestinal es inminente, pero tus intentos de hacer el número dos solo resultan en una gran tensión o, peor aún, dolor. Si se encuentra entre el 16 % de los adultos que, según se informa, padecen estreñimiento (a través del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales), sepa que hay una fruta deliciosamente hidratante que puede ser la clave para una experiencia de baño más suave, y puede encontrarla fácilmente. Úselo en cualquier plato de frutas en una fiesta en la piscina de verano.

Compuesta en un 92% de agua, la sandía es la fruta más hidratante que se puede conseguir (a través de Memorial Healthcare System). El agua es esencial para tener heces saludables, ya que la deshidratación es uno de los principales factores que contribuyen al estreñimiento. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA), encontrará 261 gramos de H2O en una rodaja de sandía, es decir, más de 1 taza de agua. ¡Continúe y cuente eso para los ocho vasos de agua recomendados al día!

Combine la sandía con alimentos fibrosos para aliviar el estreñimiento

Sin embargo, el agua es sólo una parte de la ecuación; la otra pieza es fibra. Los expertos de Parade dicen que combinar la sandía con una variedad de alimentos ricos en fibra puede hacer maravillas para el estreñimiento, pero ninguno de los alimentos puede hacerlo por sí solo. "La sandía es principalmente agua", dijo al medio la dietista registrada Vanessa Rissetto. "Cuando consumimos alimentos más fibrosos, necesitamos agua para ayudar con la digestión".

Los alimentos más fibrosos tendrán al menos 5 o 6 gramos del nutriente, pero una sola rodaja de sandía tiene sólo un poco más de 1 gramo de fibra, según el USDA. Sin embargo, no se apresure a renunciar a la sandía en lugar del exceso de fibra. El agua y la fibra van de la mano, y centrarse únicamente en la ingesta de fibra sin una hidratación adecuada puede contrarrestar los efectos positivos de la fibra sobre la motilidad intestinal. "La fibra sola sin la adición de agua es casi contraria cuando se habla de deposiciones; las dos se necesitan juntas", dijo la dietista registrada Nicole Roach a Parade.

Comer demasiada sandía podría tener el efecto contrario en las deposiciones

Si bien la sandía puede ayudar a mejorar las deposiciones, quédese con la pulpa de la fruta, no con la cáscara. Los investigadores de un estudio de 2021 publicado en Current Developments in Nutrition se propusieron ver si el consumo de sandía licuada en una licuadora con la cáscara intacta influía en los niveles de azúcar en sangre, la saciedad y los hábitos de defecación de los participantes. El equipo del estudio teorizó que el consumo de cáscara de sandía tendría efectos positivos en las deposiciones de los participantes, ya que la cáscara contiene fibra. Los hallazgos mostraron que, aunque se observaron mejoras en lo que respecta al azúcar en sangre y la saciedad, la cáscara de sandía no afectó los hábitos de evacuación intestinal de los participantes. Si siempre te dijeron que la cáscara debe tirarse a la basura, aprende qué le sucede a tu cuerpo cuando comes una cáscara de sandía.

Dicho esto, ya sea que ingieras líquidos de la sandía o de otros lugares, lo importante es mantenerte hidratado. Sin embargo, si está pensando en aumentar su consumo de sandía para ayudar a aliviar el estreñimiento, querrá hacerlo con atención. Los expertos de Memorial Healthcare System advierten que debido a que la fruta es un alimento rico en FODMAP, comer demasiado podría provocar hinchazón incómoda, diarrea o, sí, estreñimiento.