La ciencia de la autodisciplina tiene que ver con la perspectiva

Los psicólogos han definido durante mucho tiempo la fuerza de voluntad como la capacidad de alejarse de tentaciones a corto plazo y anular impulsos no deseados. O te comes la galleta o no. Te rindes y te sirves una bebida después del trabajo o te diriges al gimnasio. Anteriormente, se creía que las personas eran buenas o malas resistiendo estas tentaciones; eran disciplinados o no. Sin embargo, conocimientos recientes cuestionan la noción de que la fuerza de voluntad es fija y finita. Al comprender el papel de la mentalidad en la configuración de nuestras reservas de autocontrol, las personas pueden desbloquear estrategias para reforzar su fuerza de voluntad, lo que conduce a una mayor productividad y felicidad.

‍

Desafiando el mito de la fuerza de voluntad fija

Hasta hace poco, la teoría psicológica predominante proponía que la fuerza de voluntad se parecía a una especie de batería, escribe David Robson, escritor científico y autor de The Expectation Effect: How Your Mindset Can Transform Your Life . "Puedes empezar el día con toda tu fuerza, pero cada vez que tienes que controlar tus pensamientos, sentimientos o comportamiento, agotas la energía de esa batería", escribe. "Sin la oportunidad de descansar y recargar energías, esos recursos se agotan peligrosamente, lo que hace mucho más difícil mantener la paciencia y la concentración y resistir la tentación".

‍

Esta teoría se conoce como "agotamiento del ego". Las personas que tenían un alto autocontrol podrían tener mayores reservas de fuerza de voluntad al principio, pero incluso ellas se desgastarían cuando se las presionara. Sin embargo, estudios recientes muestran que nuestras creencias personales sobre la fuerza de voluntad pueden ser más influyentes que el agotamiento real de los recursos.

‍

En 2010, un estudio publicado en Psychology Science indicó que había dos perspectivas distintas que influyeban en la fuerza de voluntad y la autodisciplina: mentalidades limitadas y no limitadas.

‍

1. Mentalidad limitada: estas personas sienten que el esfuerzo mental agota los recursos, lo que hace que sea más difícil resistir las tentaciones.
2. Mentalidad no limitada: estas personas creen que la resistencia mental se repone por sí sola, lo que les permite resistir las tentaciones de manera más efectiva.

‍

El estudio encontró que aquellos con una mentalidad no limitada tienden a ser más productivos incluso después de un día ajetreado, mientras que aquellos con una mentalidad limitada se sienten menos energéticos y productivos. Pero aquí está la cuestión: la investigación muestra que lo que uno piensa sobre la fuerza de voluntad y la determinación tiende a ser una profecía autocumplida.

‍

En otras palabras, si cree que estar ocupado le proporciona el combustible para mantenerse ocupado, entonces eso es lo que sucede. Si cree que estar demasiado ocupado es agotador y requiere un período de descanso, reinicio e incluso una "recompensa", entonces eso es lo que sucede.

‍

Así como la fuerza de voluntad no es finita, la mentalidad que la desencadena tampoco está escrita en piedra. Se trata de nuestra perspectiva.

‍

Rompiendo las barreras de los límites autoimpuestos

Pasar de una mentalidad limitada a una no limitada puede ser transformador, pero requiere un esfuerzo intencional, explica Veronika Job, profesora de psicología motivacional de la Universidad de Viena, quien publicó el estudio que describe las diferentes mentalidades.

‍

"No diría que las personas tienen reservas infinitas de autocontrol, pero es más bien una idea muy simplista de un músculo", dice. "Algunas personas piensan que si lo usas una vez que se cansa. No es así como funciona nuestro autocontrol".

‍

Ella dice, por un lado, que la información es poder: conocer la ciencia de cómo las mentalidades influyen en la autodisciplina es un paso hacia el desarrollo de más fuerza de voluntad. Además, recomienda que "persigas objetivos que realmente te gusten". Si te sientes bien al hacer algo, es más probable que elijas hacerlo de nuevo.

‍

Reflexionar también sobre experiencias pasadas, en las que superaste los límites percibidos o empujaste deliberadamente más allá de los límites autoimpuestos, puede ayudarte a adoptar una mentalidad no limitada. Un estudio publicado en el Boletín de Personalidad y Psicología Social encontró que recordar un momento en el que trabajó en una tarea difícil mucho más allá de lo que podría haber considerado sus límites puede ayudarlo a adoptar mejor una mentalidad no limitada. Otro estudio sugiere que superar deliberadamente un límite autoimpuesto, como hacer ejercicio después de las 6 de la tarde, si normalmente se evita, puede facilitar este cambio. Este cambio mental no sólo mejora la fuerza de voluntad sino que también cultiva la resiliencia y la perseverancia, atributos cruciales para superar los obstáculos de la vida.

‍

Aún así, no existe una "solución milagrosa" para desarrollar más fuerza de voluntad. Los estudios muestran que estas perspectivas comienzan a formarse en nosotros cuando estamos en el jardín de infantes, y deshacer patrones no sucederá de la noche a la mañana. Pero sí tenemos el poder de entrenar y moldear comportamientos que se adapten mejor a nuestras vidas hoy, y ese cambio puede ser enormemente beneficioso.

‍

Conclusión

En última instancia, dominar la autodisciplina no se trata de soportar dificultades sino de cambiar perspectivas y desbloquear el potencial ilimitado que hay dentro. Al desafiar el mito de la fuerza de voluntad fija y adoptar una mentalidad no limitada, las personas pueden aprovechar sus reservas innatas de resiliencia y perseverancia. Si bien no hay atajos para desarrollar la fuerza de voluntad, adoptar estrategias que se alineen con las preferencias y fortalezas de uno puede hacer que el viaje sea más placentero y sostenible.

‍

Fuentes

bbc

Cª

Boletín de Personalidad y Psicología Social

ciencia psicológica

Fronteras en psicología

CNBC

‍

Al Dr. Livingston le gusta cuidar a pacientes desde los más leves hasta los más salvajes. Él es el médico para usted, si ha estado en otros lugares y le han dicho que no se podía hacer nada por usted o le han dicho "Está todo en su cabeza". Acepta todo tipo de casos, incluidos casos de compensación laboral, accidentes automovilísticos y lesiones personales. Él cree que la quiropráctica puede ayudar a todos a darle vida a sus años y hacer que vuelvan a hacer lo que aman.

Este artículo fue publicado originalmente en Certeza Noticias.