8 beneficios del agua de coco: ¿es realmente la pérdida de peso uno de ellos?

Tal vez te hayan tentado las etiquetas coloridas o quieras cambiar tu juego de hidratación. En cualquier caso, tienes curiosidad por conocer los beneficios del agua de coco.

Cuando se trata de mantenerse sano e hidratado, el agua es clave. Pero el agua de coco es popular por muchas razones, una de las cuales es que está repleta de nutrientes buenos para la salud.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios para la salud del agua de coco? ¿Es un buen refrigerio para alcanzar los objetivos de pérdida de peso? ¿El agua de coco es buena para ti? Y si es así, ¿el agua de coco es mejor que el agua normal? Las respuestas a todas estas preguntas se encuentran a continuación.

8 beneficios del agua de coco

Dejando a un lado el marketing y la popularidad, las investigaciones sugieren numerosas buenas razones para beberlo. Lo que es aún mejor es que los beneficios del agua de coco para las mujeres suelen ser los mismos que para los hombres y para todos los demás.

En lugar de tener que intentar descifrar la información nutricional del agua de coco en la parte posterior de la botella, aquí hay un desglose de los principales beneficios del agua de coco.

1. Excelente fuente de nutrientes

Uno de los muchos beneficios del agua de coco son los nutrientes que aporta esta bebida.

¿Hay carbohidratos en el agua de coco? No debe confundirse con la leche de coco, el agua de coco es rica en carbohidratos saludables, pero eso no es todo. También contiene electrolitos, como potasio, sodio, calcio y magnesio, que son buenos para los huesos y los músculos, entre otras cosas.

Al beber aproximadamente tres onzas y media de agua de coco, obtendrás:

• 3,7 gramos de carbohidratos

• 2,6 gramos de azúcar

• 24 miligramos de calcio

• 25 miligramos de magnesio

• 250 miligramos de potasio

• 105 miligramos de sodio

Tal vez estés pensando que todos estos beneficios del agua de coco son demasiado buenos para ser verdad y estás esperando el truco. O tal vez esté en un proceso de pérdida de peso y se pregunte acerca de las calorías del agua de coco.

Si bien la cantidad de calorías de agua de coco por onza es relativamente baja (aproximadamente 45 calorías por ocho onzas), aún obtienes muchos nutrientes necesarios.

2. Lleno de antioxidantes

Además de los diversos nutrientes, el agua de coco también tiene notables propiedades antioxidantes.

Toda la investigación sobre los antioxidantes del agua de coco se ha realizado en animales. Pero un estudio más reciente encontró que sus antioxidantes de alta potencia ayudaron a reducir los marcadores de colesterol en ratas.

Las posibles propiedades antioxidantes del agua de coco pueden ayudar a protegerlo de los radicales libres. Estas moléculas inestables en el medio ambiente pueden crear estrés oxidativo (cuando hay demasiados radicales libres y pocos antioxidantes en el cuerpo), lo que puede dañar las células y aumentar el riesgo de enfermedades.

Aunque este posible beneficio del agua de coco es interesante, se deben realizar más investigaciones con humanos antes de sacar conclusiones reales.

3. Excelente bebida post-entrenamiento

La próxima vez que regreses de una larga caminata o de un entrenamiento intenso, intenta tomar un poco de agua de coco para rehidratarte.

En comparación con las bebidas deportivas que suelen tener un mayor contenido de azúcares añadidos pero contienen menos potasio y magnesio, el agua de coco se considera una alternativa natural a las bebidas deportivas.

Gracias al magnesio, el potasio y otros electrolitos del agua de coco, pequeños estudios han descubierto que la hidratación con agua de coco es tan eficaz como el agua normal y las bebidas deportivas.

Estos minerales desempeñan varias funciones vitales en su cuerpo, incluido el mantenimiento del equilibrio adecuado de líquidos (es decir, le ayudan a evitar la deshidratación y la sobrehidratación).

El agua de coco por sí sola puede no ser ideal como bebida deportiva. Pero combinado con pretzels salados, este refrigerio post-entrenamiento puede brindarle un mejor equilibrio de electrolitos sin los conservantes ni colorantes alimentarios añadidos que se encuentran en muchas bebidas deportivas azucaradas.

4. Apoya la salud del corazón

¿El agua de coco reduce la presión arterial o ayuda a mantener el corazón sano?

Dado que el potasio del agua de coco ayuda a contrarrestar los efectos del sodio para reducir la presión arterial alta, el agua de coco también podría ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, en teoría.

Sin embargo, la salud del corazón se ve respaldada por otros nutrientes que se encuentran no sólo en el agua de coco sino también en una variedad de alimentos. Si necesita orientación, consulte con su proveedor de atención médica, un dietista registrado o un nutricionista.

5. Ayuda a controlar el azúcar en sangre

Si el sabor naturalmente dulce lo hace estar listo para buscar "cuánta azúcar hay en el agua de coco", le sorprenderá saber que el agua de coco es relativamente baja en azúcar.

Lo que podría ser aún más sorprendente es que el agua de coco puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre. Múltiples estudios en ratas con diabetes encontraron que el agua de coco ayudó a reducir los niveles de glucosa en sangre.

Dicho esto, beber agua de coco con medicamentos para el azúcar en sangre u otros suplementos con efectos similares (como aloe, melón amargo, canela o cromo) podría reducir demasiado el azúcar en sangre. Si tiene diabetes, consulte con su proveedor de atención médica al respecto.

6. Previene los cálculos renales

¿El agua de coco es buena para los riñones? Algunos estudios sugieren que podría ser bueno para prevenir los cálculos renales. Se trata de pequeños depósitos hechos de sal y otros minerales que pueden resultar muy dolorosos al pasar por el tracto urinario.

Aunque beber agua ayuda a prevenir los cálculos renales, un estudio muy pequeño de ocho personas encontró que el agua de coco aumentaba la cantidad de potasio, cloruro y citrato en la orina de quienes no tenían cálculos renales.

Esto sugiere que el agua de coco podría ayudar a limpiar su sistema y evitar que se desarrollen cálculos renales. Pero nuevamente, se necesita más investigación.

7. Fuente fácil de rehidratación

¿El agua de coco es hidratante? La respuesta es un sí rotundo.

Mantenerse hidratado no solo ayuda a perder peso, sino que beber más agua de coco y agua corriente en general puede:

• Aumentar los niveles de energía

• Apoyar la digestión

• Reducir el dolor en las articulaciones

• Regular la temperatura corporal

• Mejorar la salud del corazón

• Ayuda a prevenir dolores de cabeza

El agua de coco, una bebida con contenido de electrolitos naturales, es una gran fuente de hidratación, especialmente si quieres beber algo con más sabor que el agua corriente.

8. Muchos usos diferentes

¿Estás tentado a probar esta bebida picante? El agua de coco tiene varios usos más allá de beberla en botella o caja.

El líquido transparente (aunque ligeramente turbio) que se encuentra dentro de los cocos tiernos es lo que constituye el agua de coco, y es diferente de la leche de coco. Puedes agregar un poco a tu batido de desayuno o post-entrenamiento, usarlo en recetas, hacer paletas heladas o simplemente beber agua de coco sola.

¿Es el agua de coco mejor que el agua normal?

La Academia de Nutrición y Dietética dice que el agua de coco es un excelente sustituto de las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos de frutas. Pero no hay evidencia de que sea más hidratante que el agua normal.

Al final, nada supera al agua corriente. El buen H2O no tiene calorías, por lo que puedes (y debes) beber mucha mientras intentas perder peso. No es que debas realizar un seguimiento de las calorías, solo que el agua pura es un alimento básico indiscutible para cualquier proceso de pérdida de peso.

¿El agua de coco es mala para la salud?

¿Hay desventajas de beber agua de coco? Si bien beber agua de coco todos los días no causará daños significativos, es posible que desees sopesar los beneficios y efectos secundarios del agua de coco.

Una cosa a considerar es que beber o comer cualquier cosa con un alto contenido de potasio podría elevar demasiado sus niveles de potasio. Esta condición se llama hiperpotasemia y puede provocar vómitos, náuseas, dolor en el pecho y más.

El veredicto final sobre el agua de coco

Probablemente hayas visto a gente en el gimnasio bebiendo agua de coco o hayas notado botellas con etiquetas brillantes en los estantes de las tiendas de comestibles. Sea lo que sea que haya despertado tu curiosidad, querrás conocer todos los beneficios del agua de coco para hombres y mujeres.

Aquí hay un resumen de lo que se cubrió:

• Es una bebida rica en nutrientes. El agua de coco está llena de muchos nutrientes que benefician tu salud de muchas maneras, desde la rehidratación hasta el contenido de antioxidantes, el apoyo a la salud del corazón y más.

• Podría ser una buena bebida post-entrenamiento para bajar de peso. Gracias a los azúcares y electrolitos naturales, como el potasio, el sodio y más, junto con su contenido relativamente bajo en calorías, el agua de coco puede contribuir a la pérdida de peso.

• Probablemente sea mejor que las bebidas azucaradas como el jugo o los refrescos. Si bien se necesita más investigación sobre sus beneficios y efectos, especialmente en términos de control de peso, el agua de coco es una alternativa natural a las bebidas azucaradas. Pero el agua corriente sigue siendo tu amiga para perder peso.

Beber agua de coco como parte de un plan de alimentación equilibrado puede ayudar a controlar el peso, junto con el movimiento regular y los medicamentos para bajar de peso recetados por un profesional de la salud.

Más de MediaFeed