7 beneficios de los entrenamientos al aire libre sobre el rendimiento deportivo

Estar activo es una de las numerosas formas de obtener muchos beneficios para la salud. Esto no significa que debas visitar o registrarte en un gimnasio. En su lugar, ¡simplemente puedes conseguir un lugar ubicado apropiadamente fuera de tu ventana! Con su característico espacio verde, los entrenamientos al aire libre tienen muchos beneficios científicamente probados.

Cómo prepararse para su entrenamiento al aire libre

Hacer ejercicio al aire libre puede ser tan simple como salir a la carretera con su ropa deportiva y zapatos para correr favoritos, pero podría ir más allá con una estructura adecuadamente planificada y organizada para garantizar la seguridad. Puedes empezar diseñando un plan de ejercicios. Haga esto escribiendo los ejercicios que realizará, junto con las series, repeticiones, progresión y períodos de descanso. Un entrenamiento completo incluirá un calentamiento, ejercicios y un enfriamiento.

Vístete apropiadamente para el clima que hay. Debes usar ropa deportiva liviana y de colores claros para climas cálidos, mientras que varias capas de telas de secado rápido junto con cintas para la cabeza, gorros y guantes podrían ser adecuadas para climas fríos. Los entrenamientos diurnos requerirán el uso de protector solar para garantizar que su piel no esté expuesta a los rayos del sol. También puedes incluir gafas de sol y un sombrero para mayor protección.

No importa la temperatura, es fundamental tener siempre a mano una botella de agua porque mantenerte hidratado ayudará a mejorar tu nivel de forma física y evitará los síntomas negativos de la deshidratación.

Además de tu ropa y botella de agua, es posible que necesites cierto equipo para maximizar los efectos de la actividad seleccionada. Intente llevar equipos livianos, como bandas de resistencia y cuerdas para saltar, para darle vida a su rutina.

7 razones para hacer ejercicio al aire libre

Ahora que estás listo para aprovechar los beneficios de tu entrenamiento al aire libre, ¡diviértete!

1. Acceso a un aire más limpio

Estaría de acuerdo en que el aire exterior huele más limpio que el aire interior, ya sea en la casa o en el gimnasio. Esto se debe a que uno de los órganos más importantes del cuerpo que entra en juego cuando hacemos ejercicio son los pulmones. Los pulmones introducen oxígeno para proporcionar energía y eliminan el dióxido de carbono como producto de desecho.

Durante un entrenamiento, se bombea oxígeno a los músculos para mantenerlos activos y trabajando. A medida que tu entrenamiento avanza tanto en tiempo como en gasto energético, se demanda más oxígeno para mantener los músculos en movimiento. Este flujo constante de oxígeno para suministrar y satisfacer continuamente las demandas de su cuerpo se puede conservar fácilmente si pasa la mayor parte del tiempo haciendo ejercicio al aire libre, donde abunda el aire fresco. Salir y respirar profundamente ese aire limpio puede ayudarle a obtener los máximos beneficios del aumento de los niveles de energía. También mejora la digestión, limpia los pulmones, alivia el estrés y la ansiedad y refuerza el sistema inmunológico.

2. Accesibilidad

Una de las razones más comunes por las que las personas no hacen ejercicio es la falta de tiempo para ir al gimnasio, pero los ejercicios al aire libre vencen esta excusa. Todo lo que necesita para comenzar su entrenamiento al aire libre es simplemente caminar hacia el espacio que ve desde su ventana saliendo por la puerta principal.

Es probable que el entorno que le rodea le proporcione calles, senderos y colinas ideales para correr, andar en bicicleta, caminar y otras actividades. Incluso es posible que puedas encontrar un espacio donde puedas realizar una variedad de ejercicios de entrenamiento de resistencia. Intente utilizar creativamente su entorno para diseñar un plan de entrenamiento perfecto, de modo que no tenga que lidiar con el tráfico, los estacionamientos y los vestuarios abarrotados.

3. Rentabilidad

Aparte de un buen par de zapatos, los entrenamientos al aire libre no requieren ningún otro equipo especial y suelen ser gratuitos. Esto le permite ahorrar dinero y al mismo tiempo introducir una variedad de patrones de entrenamiento y ofrecer una variedad de beneficios.

4. Responsabilidad y socialización

La responsabilidad es una de las mejores estrategias defendidas como una forma garantizada de garantizar el cumplimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico. La mayoría de las personas necesitan a alguien que les ayude a motivarlos y empujarlos a alcanzar sus objetivos. ¡Afortunadamente, el aire libre puede ofrecerte un sistema y una red de apoyo social!

Puede tener amigos, colegas y vecinos con quienes compartir sus objetivos de acondicionamiento físico, o puede involucrar a un compañero de entrenamiento que tenga objetivos similares a los suyos y lo impulse a esforzarse para lograr esos objetivos animándolo a comprometerse con su rutina y siendo allí para comprobar su progreso. Además, los entrenamientos al aire libre te permiten hablar y estar con más personas y tener todos los momentos divertidos y felices mientras trabajas para alcanzar tus objetivos.

5. Aumenta la producción de vitamina D

La vitamina D también se conoce como la vitamina del sol, ya que su mejor fuente es el sol. Salir al aire libre para hacer ejercicio lo expone a la luz solar, lo que mejora la producción de vitamina D. Esta vitamina se ha relacionado con muchos beneficios para el cuerpo y sus niveles bajos pueden tener consecuencias adversas para la salud, como osteoporosis, cáncer, depresión, debilidad muscular y muerte.

Salir a correr o caminar al aire libre es una forma natural y segura de obtener vitamina D, que es excelente para la salud ósea, aumenta la masa y la fuerza muscular, estimula la función del sistema inmunológico y reduce la inflamación. La luz del sol también ayuda a la producción de serotonina (el estabilizador natural del estado de ánimo del cuerpo) junto con otras endorfinas que te hacen sentir bien y que mejorarán tu estado de ánimo y tu autoestima.

6. Fuera el aburrimiento, entra la variedad

La exposición a un entorno de entrenamiento particular puede ir seguida de aburrimiento y puede hacer que te canses y pierdas la motivación para seguir haciéndolo. Sin embargo, el aire libre le brinda la oportunidad de conectarse con la madre naturaleza, las personas y los lugares de su entorno y podría brindarle algo diferente.

Con los cambios constantes en el clima, la temperatura y el terreno (cosas que no puedes controlar) puedes superar tus factores estresantes habituales. Salir al aire libre significaría que desafiarías a tu cuerpo de manera diferente dentro de un espacio más grande, y podrías hacer ejercicio y al mismo tiempo brindarte un descanso mental.

7. Mejora la salud física y mental

Los entrenamientos al aire libre generan una variedad de beneficios para la salud tanto para la mente como para el cuerpo. Los estudios sugieren que la naturaleza impacta directamente en la salud de la población. Esto significa que pasar más tiempo al aire libre rodeado de aire fresco, árboles y colores de la naturaleza podría mejorar la calidad de vida de la población. Su interacción con la naturaleza mejora su salud mental al reducir los niveles de estrés, ya que trabaja para elevar las propiedades desestresantes de las actividades físicas, reducir la ansiedad y mejorar los síntomas de la depresión. Si está trabajando para aumentar la actividad física, reducir la presión arterial y mejorar la salud física y mental, ¡hacer ejercicio al aire libre es el camino a seguir!

Entrenamientos al aire libre que deberías probar

La planificación de una rutina perfecta al aire libre debe incluir ejercicios de calentamiento, siendo los ejercicios principales el HIIT, el entrenamiento de fuerza con el peso corporal y los estiramientos de vuelta a la calma. Un entrenamiento al aire libre de 30 minutos puede implicar un calentamiento de 5 minutos (correr, caminar a paso ligero, trotar, saltar), 25 minutos de ejercicios que desarrollan músculos y queman grasa, y un enfriamiento de 5 minutos (estiramientos, caminar).

Aquí hay algunos ejercicios de peso corporal que puede hacer al aire libre durante sus 25 minutos de ejercicio para desarrollar músculos y quemar grasa, como se mencionó anteriormente.

• sentadillas
• Estocadas
• Estocadas caminando
• Escaleras (con banco de parque o escalera)
• Sprints de colina
• Lagartijas
• Salsas (con banco del parque)
• Tablón
• Tabla lateral
• alpinistas
• Saltos de tijera
• Eructos

Cuando haces ejercicio al aire libre, estás ante la Madre Naturaleza. Abre los ojos a sus árboles, flores, terrenos y vías fluviales. Respira aire fresco y diviértete. Pasa los mejores momentos mientras disfrutas de todos los beneficios de tu entrenamiento al aire libre.