17 beneficios para la salud mental de diversificarse desde donde creciste

Salir del lugar donde creciste puede tener diferentes significados para diferentes personas. Puede implicar salir de casa para estudiar, seguir una carrera o simplemente viajar más allá de los límites de su ciudad natal por primera vez. Sea lo que sea que signifique para usted, la idea es ampliar sus intereses y experiencias. Desde desarrollar nuevos pasatiempos hasta conocer gente nueva, este viaje puede llevarlo en varias direcciones. Una ventaja adicional de este cambio de escenario podrían ser los beneficios a largo plazo para su salud mental.

La diversificación puede tener muchas ventajas y puede ser una oportunidad fantástica para el crecimiento personal. No estamos diciendo que este enfoque sea para todos o que tengas que salir de casa para obtener estos beneficios. Sin embargo, un nuevo entorno puede brindarle una nueva perspectiva y brindarle el impulso que necesita para encontrar un propósito y alcanzar sus metas en todas las áreas de su vida.

Ganar confianza

En psicología, la confianza se trata de confiar en uno mismo y sentirse cómodo consigo mismo. Dejar tu ciudad natal puede ayudarte a conocer tus fortalezas, desafiar las suposiciones sobre ti mismo y superar obstáculos, todo lo cual puede aumentar la confianza en ti mismo. Al principio, puede resultar difícil, especialmente si creciste en un entorno que te llevó a cuestionar tu autoestima. Sin embargo, también puede ser liberador porque tienes la oportunidad de formar tu propio juicio sobre quién eres y quién quieres ser (a través de la Universidad del Sur de Florida).

Según la Universidad de Queensland, estos aspectos desempeñan un papel en la construcción de la autoestima, lo que implica valorarse a uno mismo y reconocer sus méritos. Una investigación publicada en Medicine en 2021 indicó que la autoestima a menudo se asocia con el bienestar mental. Por ejemplo, la baja autoestima puede contribuir a la depresión y la ansiedad, pero aprovechar la oportunidad de generar confianza y autoestima puede tener un efecto protector en su salud mental, permitiéndole superar la adversidad y desarrollar resiliencia.

Aprende Independencia

La independencia es un aspecto crucial para cultivar nuestro sentido de identidad. Nos permite explorar nuestro yo único expresando nuestra autonomía o la capacidad de vivir nuestras vidas como mejor nos parezca. Una investigación de 2021 presentada en Frontiers in Psychology ha demostrado que los sentimientos de independencia pueden ayudar a fomentar la autoestima y mejorar la satisfacción con la vida. Al abandonar el nido, esencialmente nos sometemos a lo que se llama entrenamiento de independencia.

La formación en independencia implica establecer los estándares de cómo queremos vivir nuestras vidas, elegir los valores que queremos seguir y convertirnos en el único juez de nuestros logros (a través de la Creatividad en Ingeniería). Pero la independencia no se trata sólo de las decisiones que tomamos, sino también del seguimiento. Según la Universidad de Arizona, para ser verdaderamente independientes, debemos cumplir con nuestras obligaciones y hacernos cargo de nuestros errores. En este sentido, salir de casa podría ayudarnos a generar responsabilidad, ya que los dos conceptos están interconectados y ambos son importantes para el éxito en la vida.

Desarrollar resiliencia mental

La resiliencia se refiere a nuestra capacidad para superar los desafíos de la vida. Implica adquirir las herramientas adecuadas para afrontar tiempos difíciles y desarrollar nuestra fortaleza mental y emocional. Las personas resilientes pueden adaptarse a los desafíos que enfrentan, no necesariamente debido a una habilidad en particular, sino debido a su actitud general hacia la existencia (a través de la Asociación Estadounidense de Psicología).

Una forma de cultivar la resiliencia es mediante los viajes. Aunque puede resultar aterrador aventurarse en un territorio desconocido, también es una oportunidad. Por ejemplo, una revisión de la literatura de 2021 publicada en Frontiers in Psychology destacó que las habilidades de afrontamiento a menudo se desarrollan en situaciones difíciles, ya que nos alientan a desarrollar estrategias efectivas que nos permitan mejorar nuestra resiliencia en el futuro.

Un estudio de 2020 demostró que desarrollar la resiliencia se correlaciona con niveles más altos de bienestar emocional y positividad y niveles más bajos de ansiedad y depresión. Sin embargo, cultivar la resiliencia no significa que haya que afrontar las dificultades solo. Está bien buscar ayuda de otras personas, como amigos, familiares o un terapeuta, si necesita ayuda para desarrollar esta habilidad.

Explorate a ti mismo

La autoexploración puede ayudar a superar las creencias limitantes en uno mismo, como las opiniones negativas o falsas que le impiden alcanzar su máximo potencial (según PositivePsychology.com). También puede proporcionar nuevas perspectivas sobre por qué nos comportamos como lo hacemos y ayudarnos a obtener más control sobre estos comportamientos (a través de la Universidad Estatal de California, Long Beach). Hay muchas formas de iniciar este proceso, como probar cosas nuevas o exponerse a situaciones nuevas, lo que sucede naturalmente al salir de casa.

Desarrollar una práctica de autoexploración que nos permita aceptarnos a nosotros mismos con sinceridad se correlaciona positivamente con el bienestar psicológico general. Por ejemplo, una investigación de 2017 compartida en Psicología Clínica indicó que las personas que viven y se expresan de acuerdo con su yo auténtico experimentan menos ansiedad, desesperación y dificultades en las relaciones. Sin embargo, vivir genuinamente requiere coraje y un autocultivo y exploración continuos. Una vez que comiences, no sólo te sentirás más en paz contigo mismo, sino que también sabrás que las personas en tu vida te aceptan tal como realmente eres.

Amplía tu mente

Visitar nuevos lugares y experimentar una amplia variedad de personas, estilos de vida y formas de pensar puede ayudarle a desarrollar una mayor confianza y comprensión de los demás. Una investigación de 2013 indicó que cuanto más viaja una persona, mayor es su confianza en otros humanos. En este caso, la amplitud de la experiencia de uno, es decir, cuanto más diversa es la gama de lugares visitados, menos sesgado y más comprensivo se vuelve el viajero (según las ciencias de la psicología social y la personalidad).

Pero eso no es todo. Al salir e interactuar con diferentes personas, puede mejorar su sensación de bienestar. En un artículo de 2011 publicado en Aging & Society se demostró que un cambio de mentalidad que fomenta una mayor apertura y el deseo de interactuar con el mundo en general tiene una influencia clave en la sensación general de bienestar. Por ejemplo, el artículo indicó que cuanto más tiempo pasaba una persona fuera de casa y participaba en diferentes situaciones sociales, más satisfecha y feliz estaba con su vida.

Tómese el tiempo para la autorreflexión

La autorreflexión se centra en observar más profundamente el comportamiento, las decisiones, las motivaciones y las aspiraciones futuras de uno. Según El manual de dinámicas y procesos de la personalidad, la autorreflexión es un componente clave de la autorrealización, que implica alcanzar todo el potencial. En otras palabras, es una forma de crear la mejor versión de uno mismo. Esta práctica puede desempeñar un papel positivo a la hora de ayudarnos a comprender nuestro lugar en el mundo.

Un estudio de 2017 de Frontiers in Psychology indicó que las personas que se toman el tiempo para reflexionar sobre sí mismas obtienen una mayor sensación de autoconciencia y tranquilidad en sus elecciones. Sin embargo, para hacer esto, es posible que necesitemos tomarnos un tiempo lejos de los demás para obtener una perspectiva real de quiénes somos. Como se describe en la literatura de 2018 sobre el tema, la soledad, combinada con el deseo de independencia, puede ayudar a desarrollar una práctica saludable de autorreflexión, algo que el tiempo fuera de casa podría ofrecer (según el Journal of Personality).

Haciendo nuevas conexiones

La idea de dejar atrás rostros familiares y emprender el camino por su cuenta puede resultar desalentadora. Sin embargo, también puede presentar una oportunidad para forjar nuevas conexiones significativas. Al cultivar relaciones de calidad, puede mejorar su bienestar general. Como explicó una revisión de una investigación de 2023 publicada en Frontiers in Psychology, las amistades entre adultos pueden brindar apoyo emocional y social y ayudar a las personas a sentirse validadas. Estos factores pueden tener un impacto especial en momentos de angustia psicológica.

La Asociación Canadiense de Salud Mental (CMHA) enfatizó la importancia de las conexiones humanas, señalando que son tan cruciales para la salud humana como la dieta y la actividad física. Por ejemplo, pueden ayudar a mitigar los síntomas de mala salud mental, como la ansiedad y la depresión. Sin embargo, CMHA sugirió que simplemente conectarse en línea no es suficiente en el mundo actual. En cambio, recomendó buscar experiencias nuevas y diversas. Alejarte de tu ciudad natal es una excelente oportunidad para hacerlo. Nunca se sabe dónde puedes hacer nuevos amigos, pero unirte a grupos locales y probar nuevas actividades es un excelente lugar para comenzar.

Desarrollar un estilo de pensamiento más flexible

Según el autor Leonard Mlodinow (a través de Scientific America), las personas con un estilo de pensamiento flexible tienden a afrontar mejor situaciones difíciles que aquellas con una forma de pensar inflexible. Aceptan mejor su realidad y pueden utilizar sus valores personales para guiarlos en momentos de estrés. "Tenemos que estar dispuestos a superar las mentalidades convencionales, a replantear las preguntas que formulamos y a estar abiertos a nuevos paradigmas", explicó Mlodinow. "Tenemos que confiar tanto en nuestra imaginación como en la lógica, y tener la capacidad de generar e integrar una amplia variedad de ideas, dar la bienvenida a los experimentos y ser tolerantes con el fracaso". La flexibilidad es algo que permite a los humanos prosperar como resultado del cambio.

Salir de casa y asumir la responsabilidad de cuidar de sí mismo probablemente lo expondrá a situaciones en las que enfrentará obstáculos que no había encontrado antes. Esta puede ser una oportunidad para desarrollar las habilidades de un estilo de pensamiento flexible. Una investigación de 2020 del Journal of Contextual Behavioral Science señaló que la flexibilidad se correlaciona positivamente con la resiliencia mental, la autoconciencia y la adopción de medidas eficaces cuando se presentan problemas. De hecho, se sugiere que la flexibilidad es la piedra angular de una buena salud mental, ya que nadie puede vivir la vida sin dificultades. La flexibilidad puede darnos una ventaja cuando nos enfrentamos a circunstancias sin precedentes.

Mejore su comunicación

Como expone un artículo de revisión de 2022 en Philosophical Transactions of the Royal Society B, las buenas habilidades de comunicación son herramientas esenciales para la supervivencia, sin importar dónde se encuentre. Pueden ayudarle a mantener relaciones, prevenir el aislamiento y comprender mejor a los demás. Al salir del lugar donde creciste, es probable que conozcas gente nueva y necesites mantenerte en contacto con viejas conexiones. Su nuevo entorno le brindará la oportunidad de poner en práctica sus habilidades comunicativas y mejorarlas.

Por ejemplo, el Departamento de Desarrollo Profesional de Harvard destacó que las habilidades comunicativas son más que solo hablar; también incluyen escuchar activamente a los demás, utilizar señales sociales como el lenguaje corporal y el tono, y tener conciencia emocional para comprender mejor a los demás y empatizar con ellos. Según la consejera de salud mental autorizada Hailey Shafir (a través de SocialSelf), estas son habilidades que quizás no puedas dominar en tu círculo cercano de conocidos, ya que diferentes situaciones requieren diferentes comprensiones contextuales. Para desarrollar estas habilidades, es posible que necesite ampliar sus experiencias e interactuar con diferentes tipos de personas .

Desarrollar habilidades sociales

Adaptarse a un nuevo estilo de vida o entorno también puede beneficiar sus habilidades sociales o interpersonales. Esto va más allá de la comunicación como una habilidad solitaria, ya que abarca una gama más amplia de interacciones con los demás, como la colaboración, la empatía y la adaptabilidad (a través de la Escuela de Graduados en Educación de Harvard). Un estudio de 2019 demostró que las buenas habilidades sociales pueden ayudar a mediar en la ansiedad, la depresión y los resultados de salud mental cuando una persona está fuera de casa (como se informa en el Journal of Adolescent).

Dejar el gallinero brinda la oportunidad de reinventarse y mejorar su competencia social. Según un artículo de 2019 en el Journal of College Student Development, podemos potenciar nuestro propio crecimiento personal tratando activamente de mejorar estas habilidades y aprendiendo de las experiencias de los demás. Como afirmó el autor, "la experiencia se convierte en la fuente de la propia identidad y los adultos son un rico recurso unos para otros". Al involucrarnos más, podemos enriquecer nuestras vidas y expandir nuestros mundos sociales.

Comprométete contigo mismo

En las ciencias del comportamiento, existe una práctica de atención plena llamada terapia de aceptación y compromiso (ACT). Esta terapia enseña a las personas a afrontar situaciones difíciles comprometiéndose consigo mismas en el momento presente. Se ha demostrado que ACT tiene efectos positivos sobre la regulación del estrés, la ansiedad y la superación del miedo. Esto se debe a que ACT se trata de llamar la atención sobre el ahora a través de una estrategia de dedicación cuidadosamente planificada a las propias metas y valores, como explica WebMD.

Aprender esta habilidad puede ayudar a aportar atención y propósito a nuestras acciones, lo que significa comprometerse con nuestras decisiones y asumir la responsabilidad de ellas. Según la documentación de la Asociación para la Ciencia del Comportamiento Contextual, se podría decir que muchos de los principios de ACT se centran en la independencia porque sitúa al yo como el contexto de cómo percibimos nuestras vidas. En otras palabras, alienta a las personas a considerar cómo quieren vivir, identificar sus creencias y valores y tomar decisiones que sean adecuadas para ellos, no porque alguien o algo les diga cuáles deberían ser esas cosas.

Potenciar el crecimiento personal

Según un estudio de 2022 publicado en Sustainability, tener una mentalidad orientada al crecimiento personal puede ser un paso importante para alcanzar la felicidad y el bienestar. Esto es especialmente cierto para los jóvenes, como aquellos que han dejado su hogar para estudiar. Centrarse en su desarrollo como individuos, dejando en segundo lugar factores como la vida social, familiar y escolar, a menudo conduce a la mayor felicidad.

Una forma de comenzar este viaje es asumiendo nuevos desafíos y diversificándonos de lo que estamos acostumbrados. La literatura de 2015 sobre el tema del crecimiento personal presentada en la Revista Internacional de Educación de Procesos enfatizó la importancia de desafiarse a uno mismo y salir de la zona de confort. Los autocultivadores, como los describieron los autores, son personas que continuamente se plantean nuevos desafíos, grandes y pequeños. Aprenden de sus errores y los aceptan, lo que les permite alcanzar niveles más altos de logros y fomentar la autoestima. Ambos enfoques pueden ser útiles para fomentar una sensación de felicidad y bienestar en la vida.

Encuentre un sentido de propósito

Un estudio de 2019 publicado en Counseling Psychology Quarterly demostró que las personas que tienen un fuerte sentido de significado en sus vidas tienen más probabilidades de ser felices y estar menos estresadas que las que no lo tienen. ¿Por qué es este el caso? Por un lado, cuando una persona considera que su vida tiene sentido, puede ser una protección importante contra la depresión, la ansiedad y las conductas de riesgo. Además, la falta de propósito puede crear disonancia entre uno mismo y su entorno, haciendo que uno sienta que no tiene control sobre sus acciones.

Para descubrir ese significado, una encuesta compartida por el Pew Research Center sugirió que los individuos deben encontrar su propio sentido de independencia, como dejar el hogar para perseguir sus sueños e intereses. En otras palabras, para vivir una vida significativa, uno debe poder existir de una manera que se alinee con sus valores y prioridades, ya sea la familia, una carrera o la búsqueda de ciertos pasatiempos. Esto requiere tener el espacio para tomar y actuar sobre sus propias decisiones.

Descubre nuevas pasiones

Cuando visitas un lugar nuevo, es posible que descubras experiencias y aventuras inesperadas. Incluso podrías encontrar una pasión que nunca antes habías perseguido. Estas pasiones pueden expresarse de diferentes maneras, como nuevos pasatiempos o actividades. Esto puede tener un impacto positivo en su bienestar psicológico y afectar otras áreas de su vida.

Este concepto ha evolucionado a partir del modelo dualista de la pasión discutido en el libro "Psicología de la pasión", que explora cómo la determinación y el interés pueden guiarnos en la vida. El modelo presenta dos tipos de pasiones: armoniosas y obsesivas, y sugiere que las primeras conducen a resultados más positivos. Las pasiones armoniosas, a diferencia de las pasiones obsesivas, no son de corto plazo ni se realizan por obligación, sino más bien actividades duraderas en las que elegimos participar y que se alinean con nuestras necesidades y objetivos. Se convierten en parte de quiénes somos, pueden ayudarnos a mantenernos enfocados en lo que es importante y pueden perseguirse de la manera que más nos convenga.

Toma más posesión de tu vida

La rendición de cuentas saludable puede contribuir significativamente al éxito en las relaciones con los demás y fomentar el crecimiento y la mejora personal. Según la literatura psicológica, la verdadera independencia va de la mano de apropiarnos de nuestras acciones. Lograr el equilibrio adecuado entre los dos afecta positivamente varios aspectos del bienestar mental, como desarrollar resiliencia, autorregulación y proporcionar dirección en la vida (a través de Filosofía, Psiquiatría y Psicología).

Al profundizar en esto, Harley Therapy señaló que al aprender a confiar en nuestras propias decisiones y cumplirlas, nos sentimos más responsables de nuestras vidas y obtenemos más poder sobre las cosas que están bajo nuestro control. No se trata de ser perfecto o hacerlo todo bien. Propiedad significa la capacidad de cometer errores y asumir la responsabilidad de nuestros errores mientras aprendemos de ellos. Salir de casa puede ser el primer hito en este esfuerzo, algo con lo que puedes comprometerte y de lo que sentirte orgulloso. Además, hacerlo puede ayudar a desarrollar la autoestima y la confianza en las decisiones que tome en el futuro.

aprender disciplina

La Asociación Estadounidense de Psicología describe la autodisciplina como la capacidad de regular los deseos a corto plazo para lograr objetivos a largo plazo. Implica gestionar nuestras emociones de forma saludable y mantener el rumbo que nos hemos marcado. Si bien estos aspectos a veces están relacionados con prácticas reglamentadas o restringidas, la autodisciplina no se trata de castigo (según Pediatrics Child Health). En primer lugar, se trata de cambiar el comportamiento sin juzgarlo para mejorarse a uno mismo en lugar de castigarlo.

Salir de casa y emprender el camino solo por primera vez puede tentarnos a descarrilarnos un poco, pero también es una buena manera de ponernos límites. Estos límites pueden ayudarnos a desarrollar la autoestima y la independencia. Los límites consisten en ser honestos con nosotros mismos y con lo que queremos, asumir la responsabilidad de las acciones y avanzar hacia nuestras metas de una manera que refleje nuestros valores y objetivos. De hecho, son una forma de autocuidado en las relaciones y crearlos es simplemente una forma de facilitar la autodisciplina defendiendo nuestras necesidades emocionales, físicas y mentales (a través de WebMD).

Obtenga aprecio por lo que tiene

La gratitud es un rasgo importante que debe cultivar, ya que puede mejorar su sensación general de bienestar, según una investigación de 2020 en el Journal of Happiness Studies. Al centrarnos en los aspectos positivos de nuestras vidas, obtenemos una perspectiva de las cosas que no van tan bien. Por ejemplo, nos volvemos más resistentes a los factores estresantes diarios cuando apreciamos los pequeños momentos de alegría de nuestra vida, incluso si son imperfectos.

Una forma de fomentar la gratitud es expresando aprecio por aquello por lo que estamos agradecidos. Un estudio descubrió que simplemente escribir unas pocas frases a la semana sobre aquello por lo que estamos agradecidos puede ayudarnos a ver el lado positivo de las cosas en lugar de centrarnos siempre en lo negativo (a través de Harvard Health).

Estar solos también puede ayudar a fomentar este rasgo, ya que la distancia de nuestros seres queridos puede darnos una nueva perspectiva y una mejor sensación de nuestras bendiciones. Como se detalla en un artículo de investigación de 2022, las personas suelen sentirse más agradecidas por cosas como su salud y bienestar cuando están lejos de sus seres queridos, lo que les brinda una buena oportunidad para ganar perspectiva (según Frontiers in Psychology).

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