20 formas de mejorar su salud mental con hábitos diarios

La lucha contra los problemas de salud mental puede parecer una batalla perdida. A veces estás agotado, mientras que otras veces, una ansiedad paralizante se cierne sobre ti. Sin embargo, antes de perder la esperanza, un cambio de estilo de vida e incorporar hábitos diarios sencillos que impacten positivamente en nuestra mente y alma pueden ayudar. Un poco ayuda mucho.

1. Manténgase en contacto con amigos y familiares

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el 7% de los adultos en Estados Unidos ha experimentado un episodio depresivo mayor. Para combatir frontalmente los problemas de salud mental, mantenerse en contacto con las personas que ama es extremadamente importante. Son tu primera línea de defensa porque puedes compartir tus penas y aligerar la carga que sientes. Configure llamadas si ambos están ocupados para poder permanecer conectados pase lo que pase.

2. Manténgase activo

Los expertos de UCLA Health descubrieron que una persona promedio experimenta al menos 3,4 días de mala salud mental en un mes. Sin embargo, cuando haces ejercicio, ese número cae un 40%. Mantenerse activo le ayuda a liberar la energía reprimida y aumenta las endorfinas que le hacen sentir mucho mejor. Si comienza el día con neurotransmisores felices, es más probable que sienta que puede conquistar el día.

3. Apela a tus sentidos

Estamos tan absortos en nuestras vidas que nos olvidamos de hacer cosas básicas que disfrutamos. ¿Te gusta un paseo sereno por el parque? ¿O apretar una pelota antiestrés te hace sentir mejor? Quizás unas velas aromáticas puedan ayudarte a relajarte después de un largo día. En cualquier caso, pequeños ajustes sensoriales pueden mejorar tu bienestar mental con un mínimo esfuerzo.

4. Tómese un tiempo para relajarse

Tomarse un descanso es crucial, especialmente cuando se trabaja de 9 a 5 en un sector corporativo donde no se puede respirar. El trabajo y las tareas del hogar siempre estarán esperándote, pero te agotarás si no te tomas el tiempo para relajarte. Reserva 30 minutos para liberar parte de esa tensión que has almacenado.

5. Consuma una buena dieta

Según Harvard Health, cuantos más alimentos procesados y refinados consuma, mayor será el riesgo de depresión. Es seguro decir que todos conocemos los beneficios de una dieta saludable, pero seguimos ignorándolos. Para evitar que esto suceda, comience poco a poco. Incorpora un snack de frutas o prepara un delicioso plato de sopa en lugar de recurrir a alimentos procesados para saciar esos antojos.

6. Tómate un tiempo para ti

Los pasatiempos te dan satisfacción como ninguna otra cosa. Buscar algo que te apasione profundamente te ayuda a mejorar tu estado de ánimo y mejora tu salud mental. No importa lo ocupado que estés, siempre debes tomarte un tiempo para leer tu libro favorito, mirar un programa de televisión o disfrutar de una rápida sesión de juego.

7. Duerma bien por la noche

Según la Universidad de Columbia, no dormir lo suficiente se ha relacionado con reacciones adversas ante situaciones estresantes y falta de emociones positivas. Es por esto que descansar y dormir a tiempo es vital para tu bienestar. Puede ser un desafío dormir cuando hay tanto trabajo por hacer, pero a veces tienes que esforzarte para satisfacer tus necesidades.

8. Encuentra tu propósito

Conocer tus objetivos y lo que te esfuerzas en la vida es una pregunta complicada, pero una vez que encuentras una respuesta, te ayuda a tener un control que mejora tu salud mental. Puedes participar activamente en actividades que te hagan sentir valioso, encontrar maneras de cuidar a los demás, hacer una buena acción cada día o hacer cualquier otra cosa que te haga sentir completo.

9. Está bien pedir ayuda

Si todo lo demás falla y no puede encontrar una solución que le ayude, entonces es bueno recurrir a un profesional. Contactar a su terapeuta y programar sesiones semanales puede ayudarlo a obtener la ayuda que merece y necesita. Con tanto estigma en torno a la salud mental, es esencial ponerse a usted mismo en primer lugar.

10. Reduzca el uso de las redes sociales

Según Gitnux, el 40% de las chicas que pasan más de cinco horas al día en las redes sociales muestran síntomas de depresión. Reducir el uso de las redes sociales ya no es opcional porque vemos las implicaciones negativas que trae a nuestras vidas. No es necesario que realices una desintoxicación completa, pero reducir el tiempo frente a la pantalla y reemplazarlo con actividades más fructíferas te ayudará a sentirte mucho más satisfecho.

11. Toma un poco de sol

Los expertos de Healthline informan que se cree que la luz solar aumenta la liberación de serotonina, la sustancia química de la felicidad en el cerebro que impacta directamente en el estado de ánimo. En lugar de permanecer en su habitación todo el día sintiéndose miserable, levántese y disfrute de la cálida luz del sol para ayudar a mejorar su día. Disfrutar de un café bajo el sol puede ser de gran ayuda.

12. Beba mucha agua

Mantener esos niveles de hidratación altos puede mejorar enormemente tu estado de ánimo. Según CNET, la ingesta adecuada de agua aumenta la producción de serotonina y ayuda a regular mucho mejor tus emociones. En lugar de beber 50 tazas de café al día, opta por un poco de agua y verás un impacto positivo en tu vida.

13. Diálogo interno positivo

Tienes que estar ahí para ti mismo cuando el mundo intenta derribarte. Si también estás hablando mal de ti mismo y siendo demasiado duro contigo mismo, nadie estará de tu lado apoyándote. Practicar el diálogo interno positivo puede parecer inútil, pero a la larga, eventualmente comienzas a creer lo que te dices a ti mismo, lo que te da más confianza y mejora tu salud mental.

14. Encuentra una rutina

Las rutinas te ayudan a sentirte en control, lo que te ayuda a mantenerte firme incluso en los horarios más desafiantes. Tener una rutina puede reducir la ansiedad porque es fija y elimina el miedo a lo desconocido. No necesitas una rutina elaborada para encontrar la apariencia en tu vida; puede ser simplemente un paseo y una ducha caliente.

15. Escribe tus sentimientos

Mucha gente le dirá que llevar un diario ayuda, pero usted no entiende cómo hasta que lo prueba usted mismo. Con todos los factores estresantes de la vida diaria, escribir tus pensamientos es liberador porque puedes dejar salir todos esos sentimientos en una palabra vómito. Llevar un diario es una de esas cosas que sólo ayuda si lo haces todos los días.

16. Hazte reír

Por absurdo que parezca, hacerse reír es una excelente manera de mejorar su salud mental. Cuando estás llorando, incluso esbozar una simple sonrisa, incluso cuando no lo dices en serio, puede ayudar a reducir algunas de esas emociones negativas. Mira un video divertido, mira algunos memes, cuenta un chiste tonto o haz cualquier cosa que te ayude a reír.

17. Sea creativo

Según Forbes, la creatividad puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Cuando entras en flujo, tu ansiedad se reduce y tu ritmo cardíaco se ralentiza porque estás disfrutando de algo y te sientes realizado. La creatividad puede presentarse en diferentes formas, ya sea música, arte, cocina u otra cosa; agregarlo a tu día te ayudará a sentirte mejor.

18. Impulsar la motivación

La falta de motivación es un síntoma común de la depresión porque nada en la vida parece tener significado. Para frenar esos sentimientos, buscar ayuda puede mejorar su estado mental. Leer un libro motivador, ver un vídeo inspirador o incluso escuchar un podcast que te levante son excelentes formas de levantar la moral.

19. Establecer límites saludables

Establecer límites saludables es crucial para lograr el zen, ya sea con amigos, familiares, pareja o compañeros de trabajo. Estos límites ayudan a minimizar las discusiones y peleas que pueden afectar su estado de ánimo y le permiten tener conexiones significativas y respetuosas con las personas que lo rodean.

Los límites saludables también deben serlo para usted. Cuando llega el momento de trabajar, debes concentrarte en eso, pero cuando llega el momento de descansar, debes apagar tu modo de trabajo y soltarte.

20. Disfruta las pequeñas cosas

Las pequeñas cosas parecen insignificantes en el gran esquema de las cosas, aunque no lo son. Vivir el momento y disfrutar de las pequeñas victorias que se presenten contribuirán a su felicidad general. Si tu café te salió mejor hoy, saboréalo; Si tu pareja te trajo flores, tómate el tiempo para apreciarlas porque la vida se trata de las pequeñas cosas que tendemos a ignorar.

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