5 formas comprobadas de ayudar a un niño ansioso

La vida puede ser a veces bastante abrumadora para todos, y hoy en día muchos niños sufren de ansiedad. La ansiedad es una respuesta natural al estrés y puede ser causada por muchas razones, tales como:

• Estar en presencia de alguien que está ansioso.
• Afrontar la enfermedad o la muerte de un amigo o familiar.
• Encontrar la escuela será complicado.
• Tener demasiada responsabilidad.
• Lidiar con la separación.
• Siendo maltratado.
• Experimentar o presenciar abuso.
• Cambiar de escuela o mudarse a una nueva casa.
• Experimentar estrés familiar.
• Tener TDAH o autismo.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), aproximadamente el 9,4% de los niños de entre 3 y 17 años sufren de ansiedad. Como padre, es importante ofrecer apoyo y orientación a su hijo para ayudarle a superar sus miedos. Echemos un vistazo a 5 formas comprobadas de ayudar a un niño ansioso.

1. Evalúe su propia salud mental

Según Deborah Vinall, PsyD, LMFT, como padre, primero debe cuidarse a sí mismo. Si tiene mal genio, su hijo puede captar sus emociones. Ella dice: "Comparte tu calma en lugar del caos, y ellos lo sentirán". Los niños adquieren habilidades para la vida al ver lo que hacen sus padres. Por eso, cuando tienes la oportunidad de demostrar que puedes afrontar la ansiedad, es un valioso momento de enseñanza.

2. Sea alentador

A los niños puede resultarles difícil afrontar sus ansiedades, así que cuando surja la oportunidad, hágales saber que está orgulloso de su arduo trabajo. Además, puede animar a su hijo a realizar una actividad como pintar, leer un libro, correr o practicar un deporte. El ejercicio físico tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Al hacer ejercicio liberas endorfinas y aumentas el oxígeno al cerebro, mejorando los síntomas de ansiedad.

3. Practica ejercicios de respiración profunda

Enséñele a su hijo a respirar lenta y profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. ¿Sabías que nuestras emociones se reflejan en nuestra respiración y nuestra respiración refleja nuestro estado de ánimo? Si cambiamos la forma en que respiramos, podemos cambiar nuestro estado de ánimo. Convierte esto en una actividad divertida y finge inflar un globo grande. Esta es una forma comprobada de ayudar a un niño ansioso. Además, practicar la respiración aumenta nuestra capacidad pulmonar y disminuye nuestra presión arterial.

4. Haga preguntas abiertas

Siempre debes motivar a tu hijo a hablar sobre sus sentimientos. Al hablar, trate de no hacer preguntas capciosas como: "¿Estás nervioso por ir al campamento?" En su lugar, haga preguntas abiertas como "¿Cómo te sientes acerca de ir al campamento?" Al hacer preguntas abiertas, no asume sus sentimientos ni les da la opción de hablar libremente sobre cómo se sienten.

5. Sugiera un lugar o una persona segura

Cuando su hijo esté tranquilo, sugiera un lugar o una persona segura. Podría ser algún lugar donde hayan estado de vacaciones, como un parque de diversiones o una habitación especial de la casa donde puedan relajarse. Puede ser una buena idea poner su juguete favorito en este lugar. Por último, ten en cuenta que cada niño es único. Sea comprensivo, paciente y cariñoso. Con estos consejos podrás ayudar a tu hijo a superar su ansiedad.