7 rutinas matutinas que ayudan a perder peso rápidamente

¿La forma en que pasas las mañanas puede ayudarte a perder grasa? Tener buenos hábitos saludables es importante en cualquier momento del día, pero la forma de empezar el día puede marcar la diferencia a la hora de perder peso. No tiene por qué ser nada complicado ni llevar mucho tiempo; basta con hacer unos pequeños cambios para obtener grandes resultados. A continuación te presentamos rutinas matutinas clave para comenzar el día con el pie derecho.

1 desayunar

Comer un desayuno rico en proteínas podría ayudar a evitar elegir alimentos poco saludables durante el resto del día. "Llevar una dieta rica en proteínas es importante para la salud muscular", le dice Allegra Picano, RDN, a Henry Ford Health. "Y cuanta más masa muscular desarrolles, más rápido será tu metabolismo y más fácil será mantener un peso saludable".

2 Sesión de Meditación

La meditación es un método muy eficaz para controlar el estrés, que a su vez fomenta la pérdida de peso. "Estos beneficios no terminan cuando termina la sesión de meditación", dice la Clínica Mayo. "La meditación puede ayudarlo a pasar el día con más calma. Y la meditación puede ayudarlo a controlar los síntomas de algunas afecciones médicas".

3 dar un paseo

Caminar es una forma de bajo impacto de quemar grasa y comenzar el día con una nota alta. "Después de una noche de sueño completa, caminar ayuda a reactivar el metabolismo, lo que le permite quemar calorías a un ritmo más rápido", le dice Nick Parkinson, M.Ed., AT, ATC, TSAC-F a Henry Ford Health. "Junto con una dieta saludable, caminar puede ayudar a controlar el peso. Incluso si solo tienes tiempo para caminar 10 minutos cada mañana, tendrás hasta 70 minutos de ejercicio al final de la semana".

4 preparación de comidas

Empacar su almuerzo y refrigerios significa que evitará tener que conformarse con opciones menos saludables. "Con cualquier cosa en la vida, si no planificas, planeas fracasar. Eso también se aplica a la planificación de comidas", le dice a Beaumont Health la dietista registrada Silvia Veri. "Planificar las comidas y los refrigerios con anticipación aumenta las posibilidades de éxito y aumenta la probabilidad de elegir alimentos más saludables".

5 ir al gimnasio

Hacer ejercicio a primera hora estimula el metabolismo y fomenta elecciones saludables para el resto del día. "Los entrenamientos matutinos ayudan a reducir la posibilidad de que se presenten obstáculos", le dice a Piedmont Health Jasmin Theard, ACSM HFS. "También hay menos oportunidades de poner excusas". Cuando te levantas y haces ejercicio, estableces una mentalidad más saludable, lo que te hace más consciente de lo que comes durante el día".

6 disfruta tu café

Las investigaciones muestran que cuatro tazas de café negro al día podrían ayudar a reducir la grasa corporal. "Los resultados de nuestro estudio y la evidencia de estudios previos sugieren que el consumo regular de café puede ayudar a perder peso y lograr una mejor salud general si se incorpora a una dieta saludable que consista en frutas, verduras, pescado y cereales integrales", dice Derrick Alperet, un investigador en el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. "Pero menos azúcar y bebidas endulzadas artificialmente y carnes rojas y procesadas".

7 toma un poco de sol

Recibir la luz del sol a primera hora ayuda a establecer el ritmo circadiano, lo que ayuda a dormir bien. "En nuestro trabajo anterior, entendimos que el sueño es importante para regular el apetito", dice la Dra. Esra Tasali, directora del Centro del Sueño de la Universidad de Chicago en la Universidad de Medicina de Chicago. "Ahora hemos demostrado que en la vida real, sin realizar ningún otro cambio en el estilo de vida, se puede dormir más y comer menos calorías. Esto realmente podría ayudar a las personas que intentan perder peso". Y si te ha gustado este artículo, no te pierdas estas 15 formas rápidas de perder el porcentaje de grasa corporal en una semana.